孕期挑樱桃不会选？一看二摸三闻，轻松选到新鲜好樱桃，孕妇必看

春季过后，樱桃便会陆续上市，一颗颗圆润饱满、色泽鲜红的樱桃，看着就让人垂涎欲滴。对于孕期女性而言，饮食安全与营养均衡始终是重中之重，面对这样的美味，不少孕妇都会陷入纠结：樱桃酸甜可口，自己很想吃，但又担心吃了会对胎儿有影响。其实，孕妇完全可以吃樱桃，而且适量食用对自身和胎儿都有益处。下面，就为大家详细解读孕妇吃樱桃的相关知识。

一、樱桃的营养优势，精准适配孕期需求

1.补充铁元素，预防孕期贫血

孕期女性身体对铁的需求量会大幅增加，一旦铁摄入不足，就容易出现缺铁性贫血，不仅会让自己感到乏力、头晕，还可能影响胎儿的正常发育。樱桃中含有丰富的铁元素，每100克樱桃的含铁量在5毫克左右，远超苹果、梨等常见水果。而且樱桃中的铁元素容易被人体吸收，是孕期补充铁的优质食材之一，适量食用能有效降低贫血的风险。

2.富含多种维生素，助力母婴健康

樱桃中含有丰富的维生素C、维生素A等多种维生素。维生素C能促进铁的吸收，还能增强孕妇的免疫力，减少孕期感冒生病的概率；维生素A则对胎儿的视力发育和皮肤健康有着重要作用。此外，樱桃中还含有少量B族维生素，能参与人体新陈代谢，为孕妇和胎儿提供充足的能量支持。

3.含有多种矿物质，补充孕期营养缺口

除了铁元素，樱桃还含有钾、钙、镁等多种矿物质。钾元素能帮助孕妇调节体内的电解质平衡，缓解孕期常见的水肿问题；钙元素则是胎儿骨骼和牙齿发育的关键营养物质，适量食用樱桃能为孕期补钙增添一份助力；镁元素则有助于孕妇放松神经，改善孕期睡眠质量。

二、孕妇吃樱桃，这些注意事项要牢记

1.控制食用量，避免过量负担

虽然樱桃营养丰富，但孕妇食用时一定要控制好量。因为樱桃的含糖量不算低，每100克含糖量约10克左右，过量食用可能会导致孕妇血糖升高，尤其对于有妊娠糖尿病风险的孕妇，更要严格控制摄入量。另外，樱桃性温，过量食用还可能引起上火，出现口干、咽喉肿痛等不适。一般来说，孕妇每天食用20-30颗左右为宜。

2.彻底清洗，杜绝卫生隐患

樱桃表面沟壑较多，容易残留农药和灰尘，如果清洗不彻底，孕妇食用后可能会引发肠胃不适，影响自身和胎儿健康。因此，清洗樱桃时，建议先将樱桃浸泡在清水中5-10分钟，让表面的农药残留和灰尘充分溶解，然后再用流动的清水反复冲洗，必要时可以用干净的软毛刷轻轻刷洗表面，确保清洗干净后再食用。

3.特殊情况需谨慎，避免食用风险

如果孕妇本身有胃酸过多、胃溃疡等肠胃疾病，建议尽量少吃樱桃。因为樱桃中含有一定的果酸，果酸会刺激胃酸分泌，可能会加重肠胃不适症状。另外，对樱桃过敏的孕妇则需完全禁止食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等过敏反应。如果食用后出现不适，应及时就医。

三、挑选与储存樱桃，守住孕期饮食第一关

1.挑选技巧：一看二摸三闻

挑选樱桃时，首先看色泽，优先选择色泽鲜红、均匀透亮的樱桃，这样的樱桃成熟度适中，口感更好；其次摸硬度，用手轻轻按压樱桃，如果感觉果肉紧实有弹性，说明樱桃新鲜，若按压后出现凹陷，说明已经不新鲜了；最后闻气味，新鲜的樱桃会散发出淡淡的果香，若有酸味、霉味等异味，就不要购买了。另外，尽量选择果柄翠绿、无破损、无虫眼的樱桃。

2.储存方法：短期冷藏，避免久放

樱桃属于易腐烂的水果，买回来后要及时处理和储存。如果短期内能吃完，可将樱桃清洗干净后沥干水分，用保鲜袋或保鲜盒装好，放入冰箱冷藏，温度控制在0-5℃，这样能保存3-5天；如果想保存更久，可将樱桃冷冻，但冷冻后口感会变差，更适合用来做果酱、果汁等。需要注意的是，樱桃储存时间越长，营养流失越多，建议孕妇尽量吃新鲜的樱桃。

总之，孕妇完全可以吃樱桃，只要控制好食用量、做好清洗工作，就能安心享受这份美味与营养。樱桃不仅能为孕妇补充多种所需营养，还能缓解孕期部分不适，是孕期水果的优质选择。不过，饮食讲究多样化，孕期还需搭配其他水果、蔬菜、肉类等，才能保证营养均衡，为自身和胎儿的健康保驾护航。