血糖稳，好孕来！“糖妈妈”别慌，备孕控糖指南来了！

发布时间：2026-01-15 15:46 浏览量：2

近日，36岁备孕二胎的吴女士由于血糖控制不好，来到

常德市第二人民医院内分泌科

焦虑就医。这也提醒备孕妈妈们：血糖平稳是好孕的关键！提前调理血糖，既能为宝宝打造健康“成长小屋”，也能让孕期少折腾。这份精简控糖指南，帮你轻松搞定备孕控糖！

对妈妈

：血糖不达标怀孕，流产、妊娠期高血压、羊水过多、分娩困难及产后感染风险会大幅升高，提前调好血糖能显著降低这些风险。

对宝宝

：孕早期12周是宝宝心脏、大脑等关键器官发育黄金期，血糖不稳会影响器官形成，还可能增加孩子未来患血糖问题的概率。

1.血糖监测：做自己的“控糖侦察兵”

目标数值：

空腹/餐前3.9-5.3mmol/L，餐后1小时＜7.8mmol/L，餐后2小时＜6.7mmol/L，糖化血红蛋白＜6.0%。

监测频率：

每天至少4次（空腹+三餐后2小时），易低血糖者睡前加测；记录饮食、食量及运动情况，方便医生调整方案。

2. 科学吃饭：吃对比啥都强

核心原则：

定时定量、少食多餐、粗细搭配、营养全面。

具体做法：

主食换粗粮：

用糙米、燕麦、玉米等替代白米、白面，每餐“一拳头”量。

避开隐形糖：

奶茶、蛋糕、糖果、红烧菜加糖等全戒掉。

蛋白吃够量：

每餐“两掌心”大小的鱼、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等。

蔬菜多吃、水果巧吃：

每天至少1斤蔬菜；水果选草莓、柚子等低糖款，上午10点或下午3点当加餐，每次“一拳头”。

餐次改“3+2”：

3顿正餐+2顿加餐（如水煮蛋、无糖酸奶），避免血糖波动。

3. 规律运动：天然“降糖药”

选对类型：

快走、游泳、孕妇瑜伽、骑固定自行车等温和运动。

正确方式：

餐后1小时运动，每次20-30分钟，每周至少5天，避免空腹运动。

安全要点：

运动前后监测血糖，随身带糖果/饼干；穿舒适运动鞋，累了就休息。

1.用药遵医嘱

：口服降糖药需咨询内分泌科和产科医生，部分需换胰岛素（对宝宝安全），切勿自行减药、停药、换药。

2.补叶酸+做孕前检查

：孕前3个月起每天补0.8-1.0毫克叶酸，吃到孕3个月；孕前做眼底、心脏、肾脏、甲状腺功能等全面检查。

3.保持好心情

：焦虑、压力大会升血糖，多和家人沟通，或找医生、心理咨询师排解负面情绪。

4.找专业“好孕团队”

：联合内分泌科医生、高危妊娠产科医生、糖尿病专科护士、营养师，定期复查调整方案。