医生提醒：孕期注意这5点，避免增加早产风险，保障孕期健康

小区里的李女士，每次碰到怀孕的邻居，总会主动上前关切叮嘱：“孕期切勿盲目操劳，我便是前车之鉴呐。”寥寥数语，满是过来人经验之谈。

31岁的李女士怀二胎时，觉得自己有过生育经验，就没太在意孕期护理，不仅每天坚持高强度家务，晚上还经常熬夜追剧，有时累了就随便吃点外卖应付。怀孕34周的一天，她突然出现腹痛、见红的症状，家人急忙送她去医院，医生诊断为早产征兆，好在送医及时，经过保胎治疗后情况稳定，最终顺利等到足月生产。

李女士的经历并非个例，很多孕妇因为忽视孕期细节，不小心就踩了早产的“雷区”，到底哪些行为会增加早产风险？孕期又该做好哪些防护？

早产不仅会影响宝宝的发育，也会给宝妈的身体带来损伤。医生郑重强调，孕期若能切实做好以下五点，便可有效削减早产的风险。如此举措，对保障母婴健康意义非凡。

1.

避免过度劳累，拒绝高强度活动：

孕期身体负担会逐渐加重，过度劳累会让子宫异常收缩，这是诱发早产的重要原因之一。无论是操持家务抑或投身工作，皆应量力而为。切勿长时间弯腰、搬挪重物，亦不可久站或长距离行走，以免过度劳损，损害自身健康。感到疲惫时就及时休息，每天保证充足的静养时间。

2.

规律作息不熬夜，稳住身体激素：

熬夜会打乱身体的激素平衡，影响子宫的稳定状态，还会降低免疫力，让孕妇更容易生病，间接增加早产风险。建议每日设定固定的睡眠时间，尽量于晚间11点前就寝，确保每晚拥有8至9小时的优质睡眠。此外，中午亦不妨进行30到60分钟的适度小憩。

3.

合理饮食，避开“风险食物”：

孕期饮食需秉持清淡且均衡的原则，多摄入新鲜蔬果它们富含维生素与膳食纤维；同时搭配瘦肉、牛奶、鱼虾等优质蛋白食物，如此才能为母体和胎儿构筑坚实的营养后盾，保障健康发育。同时要避开高糖、高油、辛辣刺激的食物，这些食物容易引发肠胃不适或血糖波动；还要绝对禁止生冷食物，比如生鱼片、未煮熟的肉类和冷饮，避免感染病菌或刺激子宫收缩。

4.

控制情绪波动，保持心态平和：

孕期情绪起伏过大，比如过度紧张、焦虑、愤怒，会刺激体内分泌有害激素，导致子宫收缩，增加早产可能。日常不妨多聆听舒缓乐章，于漫步中放松身心，与家人畅快沟通。如此既能消解不良情绪，又能让自己始终葆有积极乐观之心态。

5.

定期产检不遗漏，及时发现异常：

产检是监测母体健康和胎儿发育的关键，能及时发现前置胎盘、胎盘早剥等可能引发早产的问题。建议严格按照医生的安排定期产检，不要因为身体没异常就随意缺席，出现腹痛、见红、破水等情况时，要立即就医。

生活中很多关于孕期的传言没有科学依据，盲目相信反而会增加风险，这3个误区一定要避开。

很多家庭觉得孕期要多补，就给孕妇大量吃补品、高脂肪食物。事实上，孕妇若过度进补，身体会因营养过剩而迅速增重，进而大幅提高患妊娠糖尿病、高血压等疾病的概率。这不仅严重威胁孕妇自身健康，还会在不知不觉中增加早产几率，这种做法必须加以避免。孕期饮食只要均衡营养就够，无需刻意大补。

很多人都觉得孕期运动容易伤着宝宝，总让孕妈躺着不动，可一直不动弹可不行哦，不仅会让抵抗力变弱，血液循环也会变慢，对宝宝发育也不好。若医生判定身体无恙，孕期适度开展如散步、孕妇瑜伽这般温和的运动，实有益处。不仅可增强体质，更能让孕妇身心舒畅，于孕期体验别样的惬意与自在。

怀孕后期若长时间蜗居室内，既无清新空气滋养，又缺适量活动调节，非但无益，反倒易使身体机能下降，状态每况愈下。只要身体条件允许，后期依然可以适当出门散步，既能促进肠胃蠕动，还能缓解孕期焦虑，不过要避免去人多拥挤、路况不好的地方。

总之，孕期护理没有“捷径”，关键在于细节把控。做好以上5个注意事项，避开常见误区，才能为胎儿营造稳定的发育环境，降低早产风险。孕期如果有任何疑问，一定要及时咨询医生，不要轻信偏方或传言，科学护理才能保障母婴健康。