初次怀孕别瞎忙！这50件事，新手孕妈照着做就对了

刚测出怀孕的新手孕妈，往往对着满屏的攻略感到手足无措。一会儿听说要穿防辐射服，一会儿又被告知不能吃火锅，各种说法让人焦虑又迷茫。其实，孕期不用追求“完美”，只要抓住关键，避开误区，就能轻松度过这40周。

一、刚发现怀孕：先做这7件事，稳住节奏

1. 吃叶酸：从发现怀孕开始吃到孕后3个月，最好能坚持到生产，可预防胎儿神经管畸形。

2. 计算孕周：以末次月经第一天为起点，计算当前孕周，这是产检的重要依据。

3. 去医院抽血确认：挂妇科检查孕酮和HCG翻倍情况，确认怀孕状态是否稳定。

4. 孕8周左右照B超：挂产科开单，憋尿检查胎心胎芽，确认宫内孕。

5. 选好医院：遵循就近原则，建议产检和生产都在同一家医院，方便医生了解全程情况。

6. 办理准生证：带好B超单、身份证、户口本等材料到街道办理，产检费用可报销。

7. 12周前建档：办好准生证后去医院建档，领取母子健康手册，第一次产检需空腹，建议有人陪同。

二、孕早期（1-12周）：避开风险，应对孕反

1. 防辐射服不用买：手机、电脑的辐射对人体无害，真正有害的辐射防辐射服也挡不住，它的作用仅在于标识孕妇身份。

2. 孕反严重别硬吃：孕吐时不用强迫自己进食，可少食多餐，吃清淡、喜欢的食物，姜茶、柠檬水、苏打饼干能缓解不适。

3. 饮食没有绝对禁忌：奶茶、咖啡、火锅等可以适量吃，但要控制频率；生鱼片、烟酒、含汞高的鱼则完全不能碰。

4. 注意安全细节：避免踩高、久蹲、提重物、泡温泉、染发烫发，孕早期禁止同房，防止流产。

5. 别着急公布怀孕：孕早期流产风险较高，等3个月后胚胎稳定再公布也不迟。

6. 乏力嗜睡别硬撑：受孕激素影响容易疲惫，多卧床休息，保证充足睡眠，避免久站。

三、孕中期（13-27周）：舒适养胎，做好准备

1. 正常饮食，不用“一人吃两人份”：荤素搭配，少食多餐，避免营养过剩。

2. 注重补钙：每天喝500ml牛奶，睡前吃钙片并搭配维生素D，促进钙吸收，预防抽筋。

3. 控制体重增长：整个孕期体重增加20-30斤为宜，可将主食换成粗粮，避免高糖水果。

4. 产检备小零食：空腹产检前备些零食，防止低血糖晕倒，重要项目建议有人陪同。

5. 适度运动：多散步，根据身体情况做孕妇瑜伽，避免久坐不动。

6. 可以化妆护肤：选择温和保湿的产品，避开含害成分，孕期也能保持状态。

7. 23周左右开始胎教：和准爸爸一起给宝宝讲故事、听音乐，建立亲子互动。

8. 提前选月嫂/月子中心：孕中期选择范围更广，避免后期仓促决定。

四、孕晚期（28-40周）：关注信号，准备分娩

1. 每天数胎动：孕28周开始，早中晚各数1小时，每小时3-5次为正常，胎动异常需立即就医。

2. 定期胎心监护：每周产检监测胎儿情况，也可租用胎心监护仪在家监测。

3. 学习拉玛泽呼吸法：熟悉发力姿势，正确用力可缩短产程、减轻疼痛，孕晚期开始练习但不要真用力。

4. 辨别分娩信号：见红量少无需紧张，超过月经量需就医；破水后要立即平躺并打120；规律宫缩且越来越痛时，准备去医院。

5. 脐带绕颈别慌：多数胎儿会自行绕出，坚持数胎动、按时产检即可。

6. 鹅蛋不能去胎毒：这是没有科学依据的说法，鹅蛋营养与鸡蛋相近，无法预防宝宝湿疹。

其实，孕期的安心来自科学的认知和放松的心态。不用为了偶尔一次“没做到”而焦虑，也不用盲目跟风买不必要的东西。按时产检、均衡饮食、注意休息，就是对宝宝最好的呵护。