孕晚期怎么熬？从28周到41周，每周重点全拆解

进入孕晚期，肚子越来越沉，行动越来越笨拙，假性宫缩、水肿、失眠等各种不适也接踵而至。很多孕妈都会忍不住问：“还有多久才能卸货？”其实，只要把这段时间拆解成清晰的小目标，每周做好该做的事，你会发现孕晚期也能轻松度过。

孕28周：进入孕晚期，打好基础

• 假性宫缩别慌：肚子偶尔发硬发紧是正常现象，休息后即可缓解。

• 预防妊娠纹：70%的孕妈会出现妊娠纹，坚持涂妊娠油，更重要的是控制体重增长速度。

• 坚持数胎动：每天早中晚饭后半小时各数1小时，每小时3-5次、12小时不低于30次为正常。

• 产检频率增加：28周后每两周检查一次，36周后改为每周一次。

孕29-30周：控制体重，准备待产

• 增加优质蛋白：每天增加150热量，但少吃主食，多吃鱼虾、瘦肉和大豆，避免胎儿过大。

• 停止同房：孕晚期子宫敏感，同房易引发宫缩，增加早产风险。

• 缓解头晕心慌：躺久了头晕时，换成左侧躺姿势可缓解不适。

• 准备待产包：按妈妈和宝宝、住院和产后的需求分类整理，大件物品可先放购物车，出生后按需购买更省钱。

• 拍孕妇照：30周腹部隆起明显，行动还方便，是拍孕妇照的最佳时机。

• 补充钙质：胎儿骨骼发育高峰期，每天补充200mg钙，可缓解腿抽筋。

• 减轻水肿：避免久站久坐，睡觉垫高双腿，促进血液回流。

孕31-33周：练习分娩，熟悉医院

• 控制胎儿体重：避免胎儿过大影响分娩，饮食清淡，适度运动。

• 练习拉玛泽呼吸法：打算顺产的孕妈，提前练习可缩短产程、减轻疼痛。

• 每天散步30分钟：帮助宝宝胎位转正，增强心肺功能和盆底肌弹性。

• 左侧卧睡眠：减少子宫对下腔静脉的压迫，有助于胎儿发育，可用枕头垫在腹部或双腿间提升舒适度。

• 熟悉医院路线：和老公一起熟悉夜间和高峰期到医院的路线，了解急诊、产房位置，避免临产时手忙脚乱。

• 超声检查评估：33周做超声检查，预估胎儿足月时的体重，确认胎位是否为头位。

• 规划产假：上班族可开始规划产假，预产期前2周可开始休假。

孕34-36周：确认分娩，准备住院

• 关注入盆情况：大多数胎儿会转为头位并入盆，胎位不正需在医生指导下矫正。

• 预防便秘：多吃玉米、蔬菜水果等富含粗纤维的食物，缓解孕晚期便秘。

• 不要远行：最后1个多月随时可能分娩，避免离开本地。

• 确定分娩方式：和医生沟通确认顺产或剖腹产，提前了解医院病房类型、入院流程和押金金额。

• 增加胎心监护：36周产检增加胎心监护项目，密切关注胎儿宫内状况。

• 注意安全：肚子沉重，上下楼梯和洗澡时要特别小心，防止滑倒。

孕37-41周：等待发动，迎接宝宝

• 了解临产征兆：规律宫缩（每隔5-6分钟一次，每次30秒以上）、破水（平躺垫高屁股，立即就医）、见红（少量血丝可观察，出血多需立即就医）。

• 剖腹产沟通手术时间：打算剖腹产的孕妈，可在38-39周和医生确定手术时间。

• 准爸爸别走远：随时准备应对突发临产情况，保证能及时赶回。

• 分娩前补充能量：临产前吃牛奶、蛋糕、巧克力等食物，为分娩储备体力。

• 平常心看待预产期：只有5%的孕妈会在预产期当天分娩，提前或延迟1-2周都正常，满39周出生的宝宝发育最成熟。

其实孕晚期的“熬”，不是被动等待，而是主动准备。每周做好这些小事，既能缓解焦虑，也能让你在宝宝发动时从容不迫。记住，所有的辛苦都是暂时的，当你抱着宝宝的那一刻，一切都值得。