胎宝1-40周发育全记录，每周吃什么做什么一目了然

刚测出怀孕的时候，我对着B超单上那枚小小的孕囊，脑子里全是问号：这个小家伙每天在肚子里到底在忙什么？我该吃什么、做什么才能跟上他的发育节奏？直到我翻遍了产科医生给的资料，又跟身边几个生过娃的闺蜜讨教，才把这40周的“通关指南”理清楚。今天就把这份干货整理出来，让新手孕妈们少走弯路。

孕早期（1-12周）：胚胎扎根期，稳字当头

孕1-4周是“悄悄变化”的阶段，你可能还没孕吐，但胚胎已经在子宫里着床了。这时候最关键的是补叶酸，每天400ug别落下，菠菜、芦笋、柑橘都是天然叶酸大户。还要注意戒烟戒酒，别碰X光，护肤品换成成分简单的孕妇专用款。

到了孕5-8周，胎宝长成了“小蝌蚪”的样子，心脏开始跳动，孕吐也可能在这个阶段找上门。建议少吃多餐，小米粥、山药这类好消化的食物可以多安排，避开油腻和辛辣。孕8周左右记得预约建档，顺便做个B超确认孕囊位置。

孕9-12周，胎宝正式变成“胎儿”，身体雏形基本发育完成。这时候要开始补碘，用加碘盐代替普通食盐，每周吃一两次海带或紫菜。NT检查别忘做，这是早期排畸的重要一步。另外，从孕10周起可以开始涂妊娠油，每天早晚在肚子和大腿上打圈按摩，预防后期长纹。

孕中期（13-28周）：快速发育期，营养跟上

进入孕13周，孕吐基本缓解，胎宝开始快速长身体，你的肚子也会慢慢显怀。这阶段要重点补铁补钙，牛肉、猪肝、菠菜都是补铁能手，牛奶、酸奶、芝麻则能帮你补钙。可以开始穿宽松的孕妇装，每天散步20-30分钟，或者试试孕妇瑜伽，既能控制体重又能缓解腰酸。

孕16-20周，你会第一次感受到胎动，像小鱼吐泡泡又像肠胃蠕动。这时候可以多跟胎宝说话、放些轻音乐，他已经能听到你的声音了。孕20周左右要做大排畸，提前准备点巧克力，检查前吃一块能让胎宝更配合。饮食上可以增加深海鱼的摄入，三文鱼、黄花鱼富含DHA，对宝宝大脑发育好。

孕24-28周，胎宝的味蕾开始发育，你吃的甜酸苦辣他都能尝得到。这阶段要做妊娠糖筛查，控糖饮食提上日程，少吃精米白面，换成糙米、燕麦这类粗粮。每天喝够1.5-2L水，预防便秘和水肿。孕28周后要开始数胎动，每天早中晚各数1小时，每小时不少于3次才算正常。

孕晚期（29-40周）：冲刺分娩期，做好准备

孕29-34周，胎宝的头部开始转向下方，为入盆做准备。这时候要坚持左侧卧位睡觉，能改善子宫供血，也能减轻腰酸。饮食上注意控盐，冬瓜、红豆都是消肿的好帮手，避免吃太咸的食物加重水肿。可以开始学习分娩知识，了解宫缩、见红、破水等临产征兆，心里有底才不会慌。

孕35-37周，胎宝已经发育成熟，随时可能发动。这时候要整理好待产包，把身份证、产检本、宝宝衣物都放进去，随时准备去医院。每周做一次产检，监测胎心和羊水量，必要时做B超评估胎儿体重。如果出现规律宫缩、见红或破水，就可以去医院待产了。

孕38-40周，宝宝已经准备好和你见面了。这阶段要保证充足睡眠，保存体力迎接分娩。可以适当爬爬楼梯、做做助产操，帮助胎宝入盆。如果超过预产期还没动静，也别太焦虑，只要产检正常，晚一两周出生都是正常的。记住，分娩是一场马拉松，保持放松的心态比什么都重要。

我当时就是靠着这份周数对照表，一步步从孕早期走到了分娩。其实孕期不用太焦虑，只要跟着宝宝的发育节奏走，吃对、睡好、按时产检，就一定能顺利通关。