热搜“妈妈臀”引热议 医生：适度的“小肚腩”和臀部脂肪是健康的

（通讯员 张璟祎 谭文莉）新年伊始，一位已婚已育女明星台上热舞后，“妈妈臀”一词冲上热搜引发热议。有人感叹：“女明星也有小肚子和‘妈妈臀’！”有人理解：“生完娃的身材真的很难减。”

“妈妈臀”是否与生育有关，它是不佳身材形态吗？武汉市妇幼保健院妇科专家解释：一定的臀部脂肪对于女性来说是必要的，这是机体为适应生育所发生的自然变化。产后想要身材健康漂亮，可科学提升机体功能，而非单纯减脂。

29岁的刘女士家住沌口，身高170cm，酷爱打网球，一直保持健康身材。2025年初，刘女士怀孕后暂停运动，且孕期喜甜食，孕期体重长了40多斤。生完宝宝一个月后，她的体重还有140斤。更让刘女士糟心的是，她产后身材走形，小腹膨出，臀部垮塌有赘肉。

为恢复身材，刘女士出月子后便立即开始减肥，断碳水，每天只吃减脂餐，然而以往奏效的方法却不见效，她十分焦虑，邻居见状，推荐她去武汉市妇幼保健院妇科就诊。

上月，刘女士挂了武汉市妇幼保健院（西院区）妇科曾友玲副主任医师的专家号。曾主任详细了解情况后，为刘女士做了系统评估，显示刘女士腹直肌分离3cm，盆底肌力下降50%，这正是减肥没效果的原因。

针对她的情况，曾主任给出个性化康复指导。经过一段时间的康复训练，结合居家腹式呼吸、凯格尔运动，刘女士的核心与盆底肌的协同力量提升，腹横肌力量也明显增强，小腹自然平坦多了。

“临床上，我们发现不少女性对产后身材恢复要求过高，甚至追求达到小腹凹陷同时有‘马甲线’的程度。”武汉市妇幼保健院（西院区）妇科曾友玲副主任医师解释道，对于女性而言，一定量的臀部脂肪是重要的能量储备，有助于维持女性内分泌平衡，保护骨骼健康、平稳生殖系统功能。

适度的“小肚腩”能减少骨盆压力，保护盆腔脏器，增强核心稳定性，降低尿失禁、盆腔器官脱垂的风险。所以，为了追求心目中的完美身材而过度减脂，反而影响健康。

不过，如果出现这类情况就要警惕了：小腹持续隆起伴随咳嗽、大笑时加重，可能是腹直肌分离或盆底肌松弛所致的盆腔器官膨出，这类情况需尽早干预。

臀部脂肪过度堆积，可能会改变人体力学结构，引起身体酸痛、麻木，导致骨盆前倾、长短腿等体态问题。长期还可能牵拉盆底肌，导致盆底功能紊乱。此外，腹部与臀部脂肪堆积过多，往往伴随内脏脂肪增多，可能会增加高血压、糖尿病的患病风险。

她提醒女性，尤其是产后的妈妈，若出现以上情况，建议到武汉市妇幼保健院妇科盆底康复中心进行评估和治疗。

“想要身体健康、体型漂亮，提升功能远比单纯减脂有效得多。”曾友玲副主任医师说，接纳女性正常的生理特征，不用强求小肚腩的“完全平坦”和臀部的“极致紧翘”。

想要改善妈妈臀，重点应放在增强骨盆稳定性，而非盲目追求瘦腿瘦臀，可多进行蚌式开合、臀桥等运动激活臀中肌、臀大肌；想要改善小肚腩，重点应放在核心和盆底肌协同恢复，而非卷腹、平板支撑等高强度训练。建议在专业指导下多进行腹式呼吸、凯格尔运动等，避免卷腹、平板支撑等高强度训练。

“所有训练都应以‘不引发盆底不适’为前提。”曾友玲副主任医师提醒，减妈妈臀、瘦小腹建议根据个体情况进行量身定制，以锻炼功能为主，适度运动为辅。如果运动过程中出现漏尿、盆底疼痛等症状，说明机体功能可能已经出现异常，应立即停止并咨询妇科医生，进行相应盆底肌或腹直肌康复训练后，再恢复运动。

责任编辑：肖凯