豫健科普|要温度也要风度！这个冬季做个美美的孕妈！

寒冬驾到，各位准妈是不是已经感受到“冻手冻脚”的诚意了？

别慌！谁说孕期过冬就得裹成球＋宅家躺？

掌握这份“温暖闯关攻略”，让你美美哒、暖暖哒、健康哒度过孕期冬天～

穿衣：要温度也要风度

1.三层穿衣法：内贴肤选棉/莫代尔，中保暖穿羊毛/羊绒，外防风披长款羽绒服。

2.关键部位加温：

·肚子：高腰托腹裤＋孕妇保暖背心，给小宝宝盖层“小棉被”。

·腰背：告别低腰裤，护腰or长毛衣护住后腰。

·脚部：宽松棉袜＋防滑平底靴，睡前温水泡脚（别超40℃，15分钟为宜）。

·头颈：出门戴帽围巾，热量不从“屋顶”溜走～

3.选方便穿脱的开衫，避开紧身款，血液循环要畅通！

起居：营造暖呼呼安全屋

1.室温保持在18~22℃，湿度50%左右。加湿器＋定时开窗通风（每次10~15分钟，通风时准妈可去隔壁暖房歇会儿）。

2.洗澡水温38~40℃，别超15分钟。浴室铺好防滑垫，建议家属陪同。洗后快擦干，全身涂润肤乳防干痒。

3.睡觉用孕妇枕托腹护腰。被窝可提前用热水袋预热，电热毯入睡前务必关掉，切忌开整夜！

吃对：暖身又养胎

1.多吃温性食物：鸡肉、牛肉、适量羊肉、核桃、红枣等。热汤常备（鸡汤、鱼汤），暖胃补水两不误。

2.补足维生素：胡萝卜、菠菜、苹果、橙子等蔬果不能少，日照少时可遵医嘱补维生素D。

3.远离生冷：冰淇淋、冷饮、大量寒性水果（如西瓜）尽量少吃。记得常喝温水～

动起来：安全稳妥是关键

1.雨雪天尽量不出门。必需外出时：防滑鞋＋家人陪同＋避开冰面，优先选平稳交通工具。

2.天气不好时，在家做孕妇瑜伽、伸展操；天气好时，中午出门散步半小时，顺便晒太阳促钙吸收。

3.出门戴口罩，少扎堆，防流感！

健康防护：冬天别来捣乱

1.防感冒流感：勤洗手、打流感疫苗（孕妇安全）。有症状及时就医，别乱吃药！

2.皮肤保湿：洗完澡全身涂孕妇专用润肤乳，腹部、大腿加强涂抹防妊娠纹。

3.警惕一氧化碳：用燃气热水器或煤炉取暖时，一定保持通风，建议安装报警器。

4.定期产检不耽误：提前规划路线，恶劣天气提前联系医院。关注胎动，腹痛、出血、严重瘙痒等不适立即就医。

特别提示：

·小心“暖气病”：室内再暖也要多喝水！

·预防便秘：多吃燕麦、薯类等高纤维食物。

·心情要暖：冬季易emo，多听音乐、找朋友聊天、发展小爱好，开心最重要～

准妈过冬四字诀——

暖、吃、动、防

愿每位孕妈这个冬天都