41岁初中生妈妈，靠着朱雀三啄+桑葚擦头一年，白发没了

#头条创作训练营#

大家好，我是青禾，一名注重生活的快乐女性。

我今年41岁，儿子已经上初中了。家里家外两头忙，之前为了儿子学业、家里琐事经常熬夜，作息很不规律，身体也受影响，头上的白发越来越多。我用朱雀三啄搭配桑葚擦头，慢慢调养了一年，头上的白发慢慢就黑了。这是我实打实的调养经历，给同样有白发困扰的姐妹做个参考，养发找对温和法子，比瞎折腾管用。

儿子学业压力大，我也跟着忙前忙后。每天早上六点起床做早饭、送他上学，白天收拾家务、采购食材，晚上等他写完作业、洗漱完，再整理好家里的事，常常熬到后半夜。有时候儿子作业多，我陪着他；有时候家务没做完，就硬撑着干完。

就这么熬了大半年，作息彻底乱了，晚上睡不着，白天没精神，浑身乏力，脸色也不好。最明显的是头发，之前鬓角只有几根白发，后来头顶、后脑勺也陆续冒了出来，一梳头就露出来，比同龄人显得老。我对着镜子看头发，心里挺不是滋味，本来就累，再顶着一头白发，状态更差。

一开始想染发遮一遮，可染完不到两个月，新的白发就长出来，黑白夹杂着不好看。而且染完头皮发痒，头发也变干枯，一梳就掉不少。我皮肤不耐受，染了两次就不敢再染，怕伤了头皮。那时候很愁，一边放不下家里的琐事，一边头发越掉越白，身体也变差，不知道该怎么办。

后来跟小区里的阿姨聊天，她也是过来人，说我这是劳累过度、熬夜伤了气血，作息乱了才长白发，光靠染发没用，得慢慢调养。她建议我试试植物类方法外用，再搭配疏通头部经络，可能会有改善，还提醒我别再硬熬，身体垮了更麻烦。

我抱着试试看的心态，琢磨温和的调养方式。刷手机时看到有人说桑葚对头发好，能用来擦头，做法简单还不贵。又想起朱雀三啄能疏通头部经络、促进气血循环，就打算把这两个法子结合起来，再调整作息，慢慢养。

从一年前开始，我每周用黑桑葚擦头一次，每天晚上抽十几分钟做一遍朱雀三啄，同时逼着自己调整作息，尽量十一点前上床，哪怕睡不着也躺着休息，不熬夜干活。饮食上也注意些，顿顿搭配水果蔬菜，不再随便对付。有空就去小区快走半小时，做些简单的有氧运动，活动一下身体。

桑葚擦头的法子很简单，在家就能做。选新鲜黑桑葚，一次准备一小碗，大概二三十颗。放在碗里用勺子捣烂成糊状，尽量挤出汁水，桑葚的营养主要在汁里。如果太稀，就加一点桑葚干粉末搅匀，不用加其他东西，纯植物的对头皮刺激小。

擦头时，先把头发用温水打湿，不用洗发水，直接把桑葚糊均匀抹在头皮和头发上，白发多的地方多抹一些。然后用手指轻轻打圈按摩头皮，按摩五六分钟，让桑葚汁渗进头皮，敷十五分钟左右，再用清水冲干净。

我一般周末早上做，这时候时间充裕，能慢慢敷、慢慢洗。敷完头发会带点桑葚的淡紫色，多冲两遍就干净了。提醒一句，桑葚要选新鲜熟透的，没熟的没什么营养，作用不大。

朱雀三啄是我每天必做的，算是调养的核心。只靠桑葚擦头滋养头皮不够，头部经络堵了，气血送不到发根，头发还是没法好转。我每天晚上洗完头、吹干后做，做完头皮有点暖意，能缓解一天的疲惫，睡眠也能好一些。

手法不复杂，不用任何工具，只靠一双手，力度要轻，我头皮敏感，不敢用力。做之前坐直，放松肩膀和脖子，再把手心搓热，凉手碰头皮会不舒服。第一啄对着头顶，五指并拢、指尖放平，手腕放松，像小鸡啄米一样轻轻点，一啄一松算一次，连续做三十次，我头顶白发多，这一步会多花点时间。

第二啄针对鬓角，指尖移到鬓角，同样垂直轻点，一边二十五次，两边交替进行。力度以头皮有点暖意为准，别往下按，不然容易头晕。我鬓角白发密，做这一步会放慢速度，尽量照顾到每个部位。第三啄是后枕部，也就是后脑勺和脖子衔接的地方，轻轻点三十次。这个位置连着颈椎，我平时久坐做家务，颈椎不好，这样点按能缓解一下酸累。

除了这两个核心方法，我还调整了日常习惯。每天多梳梳头，用宽齿木梳，从额头梳到后脑勺，每次梳百八十下，力度轻一点，顺着头发梳，能活络头皮气血，也能梳掉头皮上的灰尘。

饮食上不刻意进补，顿顿搭配些水果蔬菜，比如菠菜、西兰花、苹果、橙子这些常见食材，补充维生素，对头发和身体都有帮助。每周抽两三次晚上，吃完晚饭去小区快走半小时，不用跑，身体微微出汗就停下，活动筋骨，让气血顺畅些。

头三个月，几乎没什么变化。头发还是干枯，白发也没减少，我心里也打退堂鼓，觉得可能是白忙活。但转念一想，这个法子温和，对身体没坏处，总比染发伤头皮强，而且调整作息后，身体没那么乏力了，就咬咬牙继续坚持。

大概到第五个月，慢慢有了变化。头皮不那么干了，梳头时掉发量减少，头发也比之前顺滑些，不容易断。虽然白发还很明显，但头发状态在好转，这让我有了坚持下去的动力，每天都认真做好每一步。

坚持到快一年的时候，我偶然拨开头发，发现新长出来的发根是黑色的，之前的白发根部也变深了，不再是惨白。我喊儿子帮我看，他也说白发少了很多。能有这样的效果，我确实没想到。

现在刚好满一年，我头上的白发基本都没了，头发恢复了黑亮，也有了韧性，不再干枯。头皮也健康了，不干不痒，不掉皮屑。出门接儿子放学，其他家长见了我，都会问我怎么养的头发，说我比之前精神，也显年轻了些。

我被家庭琐事和白发困扰了好几年，踩过不少坑。真心劝姐妹们，别为了琐事硬熬夜，身体是自己的，熬垮了得不偿失，我就是例子。也别频繁染发，伤头皮还伤发质，只能短期遮丑，长期会加重问题。

桑葚擦头搭配朱雀三啄，大家可以试试。操作简单、花钱少，纯植物的也温和，就算没效果，也不会伤身体。每个人体质不同，效果快慢不一样，一定要有耐心，养发是慢功夫，急不来。

作息很关键，我的白发多半是熬夜熬出来的。调养期间，我逼着自己规律作息，慢慢的睡眠好了，身体也有劲了，头发自然跟着好转。平常多吃点水果蔬菜，有空梳梳头、做些有氧运动，这些小习惯坚持下来，对身体和头发都有好处。

以前总被琐事和白发烦着，觉得人到中年难免辛苦。现在摆脱了白发，身体状态也越来越好，才明白调养自己的重要性。希望每个为家庭操劳的姐妹，都能好好爱自己，找到适合自己的养发方法，摆脱白发困扰，活出好状态。