母乳会“越喂越少”？大多妈妈犯了3个错误，要自检

新手妈妈别再为奶水愁！我产后堵奶痛哭的教训，这3个坑你可别踩

记得刚生完娃那周，我抱着哭闹的宝宝直掉眼泪。小家伙饿得小脸通红，张着小嘴到处找奶，可我这边挤半天，奶瓶底也就浅浅一层。婆婆炖的猪蹄汤喝了一碗又一碗，结果奶没多多少，腋下倒肿起好几个硬块，疼得我连胳膊都抬不起来。

后来催乳师上门，看我疼得龇牙咧嘴，直叹气："你这哪是奶水少，是被误区坑了！"跟着她调整了半个月，奶水居然够宝宝吃了，有时还能存下小半瓶。今天就把这些带血带泪的经验掏出来，新手妈妈看完，至少能少走一个月弯路。

一、别让吸奶器抢了宝宝的"活儿"，亲喂才是催奶的"发动机"

我刚开始犯的最大错误，就是太依赖吸奶器。总怕宝宝没吃饱，每次亲喂完都抱着吸奶器吸半小时，觉得这样能"刺激产奶"。结果呢？吸奶器嗡嗡转得心烦，奶水没见多，乳腺倒像被碾子碾过似的疼。

有天半夜，宝宝刚吃完半小时又哭，我累得不想动，就让老公用吸奶器吸出来喂。哪知道吸了20分钟才吸出30毫升，宝宝哭得更凶了。我急得掉眼泪，催乳师在电话里骂我："傻姑娘！母乳是'按需分泌'的，宝宝的小嘴就是最好的信号器。他哭着要吃，就是在告诉乳腺'不够，得多产点'，你用吸奶器代替，乳腺接不到信号，当然偷懒！"

她让我立刻停掉吸奶器，宝宝饿了就亲喂，哪怕刚喂完没多久。一开始我怕宝宝吃不饱，偷偷用奶瓶加了次奶粉，结果当天奶水就少了。后来硬着头皮全亲喂，第三天早上醒来，乳房胀得像揣了俩热水袋，宝宝刚含住乳头，奶水就"咕咚咕咚"往他嘴里淌。

真不是说吸奶器不好，职场妈妈背奶、堵奶时疏通，它是好帮手。但就像种地，机器再先进，也代替不了阳光雨露的自然滋养。宝宝的吸吮节奏，是亿万年进化来的"产奶密码"，机器哪学得来？

二、别猛灌浓汤！吃对+放宽心，奶水才能"细水长流"

"多喝油水才下奶"，这话我信了半个月，结果把自己坑惨了。婆婆每天炖猪蹄汤、鲫鱼汤，油花漂了一层，我捏着鼻子往下灌，结果奶没多多少，上厕所都费劲，腋下还长出硬疙瘩，疼得不敢抱宝宝。

去看营养师时，她翻着我的食谱笑："你这是给乳腺喂脂肪呢！母乳里的营养靠的是优质蛋白和水分，不是油乎乎的汤。"她给我改了食谱，简单到不用特意学：

早上一定吃个水煮蛋，配碗小米粥或杂粮饭，有时候加片全麦面包；中午必须有盘瘦肉，清蒸鲈鱼、番茄牛肉、香菇炒鸡，换着花样来，再炒份绿叶菜，比如菠菜、西兰花；下午饿了就吃盒无糖酸奶，或者一小把原味核桃；全天抱着保温杯喝水，一天下来差不多2100毫升，有时候泡点陈皮水、柠檬水，比喝油汤舒服多了。

更让我意外的是，心情居然比喝汤还重要。我之前总盯着"今天产了多少奶"，晚上睡不着就摸手机查"追奶秘籍"，结果越焦虑奶越少。有天宝宝睡了，我累得懒得想，躺在床上从脚趾开始"扫描"身体——先感受脚掌贴在床单上的踏实，再慢慢到小腿、大腿，最后到肩膀，就想"我现在很放松"。就这10分钟，当天晚上奶水就多了点。

催乳师说，妈妈的焦虑就像给乳腺加了道闸门，越着急闸门关得越紧。你试着每天找10分钟，啥也别想，就当给自己放个假，奶水说不定就悄悄来了。

三、姿势错了全白搭！含乳和吸奶器用法不对，等于白费力气

我刚开始喂奶，总觉得宝宝吸得费劲，自己乳头也疼得钻心，还以为是奶水少。直到社区医生上门随访，一眼就看出问题："你看宝宝就含着个乳头，跟叼着个小奶嘴似的，能吸到奶才怪！"

她教我个小窍门：用手托着乳房根部，拇指在上、另外四指在下，像比"OK"手势那样托着，轻轻往宝宝嘴边送。等宝宝嘴巴张得像打哈欠那么大——记住，一定要张大，小了不行——赶紧把乳晕（就是乳头周围深色的那块）往他嘴里塞，确保他含住的乳晕比乳头多。

就这一个小动作，宝宝吸得明显有力了，我也不疼了。当天下午喂完奶，乳房居然空了大半，以前可是总胀胀的像没喂饱似的。医生说，这是因为宝宝吸对了地方，能刺激乳腺的"泌乳点"，比瞎吸半天管用多了。

用吸奶器的姐妹也得注意，我之前随便拿个喇叭罩就用，结果吸半天没多少，乳头还肿了。后来才知道，喇叭罩得选贴合自己乳头大小的，太大了吸不住，太小了磨得疼。每次吸奶别超过15分钟，就像给花浇水，一次浇太多反而涝了，乳腺被过度刺激，反而会罢工。

说白了，不管亲喂还是用吸奶器，都得让乳腺"舒服"。就像开车，方向盘没握对，踩再多油门也跑不快呀。

最后想说：母乳是场"温柔的合作"，你信它，它就给你力量

现在宝宝三个月了，我早就不焦虑了。有时候奶水多，有时候少点，但宝宝体重长得挺好，精神头也足。催乳师说，这就是最正常的状态——母乳本来就不是一成不变的，会跟着宝宝的需求调整。

世卫组织不是说了吗，坚持母乳喂养的宝宝，感染风险更低，妈妈产后恢复也更快。但这前提是，你得用对方法，别被那些"老经验"坑了。

如果你现在也在为奶水少发愁，不妨试试这三招：让宝宝多亲喂，别让吸奶器唱主角；吃好蛋白质和水分，别猛灌浓汤；调整姿势，让自己和宝宝都舒服。更重要的是，别总盯着"够不够"，相信自己的身体，它比你想象中更懂宝宝的需求。

你有没有追奶的小故事？踩过哪些坑？来评论区聊聊，咱们一起给新手妈妈支支招。觉得有用的话，转发给刚当妈的朋友，让她别再像我当初那样，抱着吸奶器掉眼泪啦！

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