33岁二胎妈妈，空腹自律5年，养出紧致饱满少女感

今年整整33岁，还是两个孩子的妈妈，每次在社交平台分享自己的日常状态，素颜出镜、原相机拍照，都会收到各种各样的评论，有人真心夸赞状态好，也有人带着质疑说“都33岁了还硬凹少女感，一大把年纪别装嫩”“看着根本就不少女，强行营销罢了”。

面对这些声音，我从来不会生气，也不会急着反驳，因为我心里很清楚，我追求的少女感，从来都不是外界定义的白幼瘦，不是单薄的身材、惨白的皮肤，也不是刻意装出来的稚嫩，而是少女身上那种生动、蓬勃、向上的生命力，是眼神里的光，是身体的紧致舒展，是不管经历多少生活琐碎，依然愿意好好爱自己、认真经营自己的底气。

生过两个孩子，素颜状态下脸蛋依旧紧致饱满，发量厚实不稀疏，身材没有垮塌臃肿，这份状态不是凭空来的，而是我空腹挨饿、严格自律坚持了5年换来的，我始终觉得，这样的少女感，是我应得的。

回想30岁之前，尤其是刚生完第一个孩子那段时间，我完全活成了很多普通宝妈的样子，把所有精力都放在孩子和家庭上，忽略了自己，饮食不规律、熬夜成常态，饿了就随便吃点零食、点外卖，从来没有想过身材管理，也没有认真保养过皮肤和身体。那时候的我，脸部松弛浮肿，气色暗沉，头发大把掉落，身材走样明显，穿什么衣服都显得臃肿邋遢，整个人透着一股疲惫的宝妈感，毫无精气神可言，更别说什么少女感了。看着镜子里的自己，我突然意识到，成为妈妈不代表要放弃自己，不代表要任由状态下滑，我不想等到年纪再大一些，才后悔没有好好经营自己，也就是从那时候起，我下定决心改变，开始了空腹自律的生活，这一坚持，就是整整5年。

这5年里，我每天雷打不动会做的一件小事，就是饶舌头，这个简单的动作，我一直和身材管理、饮食调整同步坚持，从来没有间断过。我个人觉得，饶舌头看似不起眼，却能带动面部肌肉活动，促进面部的血液循环，长期坚持下来，脸部线条会更紧致，不容易松弛垮塌，还能缓解面部浮肿，让素颜状态更耐看。每天早上起床、晚上空闲的时候，我都会轻轻饶动舌头，顺时针、逆时针交替，动作轻柔不费力，几分钟就能完成，搭配我长期的空腹饮食和运动，脸部一直保持着紧致饱满的状态，没有出现同龄人常见的下垂、凹陷问题，这也是我少女感的重要支撑。

说到身材管理，是我这5年里最核心的坚持，我始终相信，好的身材不是饿出来的，而是规律饮食、合理控制、适度运动养出来的，我一直坚持每天两顿饭，严格执行16+8饮食法，把进食时间控制在8小时以内，剩下的16小时保持空腹，只喝温水，不摄入任何食物。我个人觉得，16+8饮食不是极端节食，也不是让自己忍受强烈的饥饿感，而是给肠胃减负，让身体有足够的时间代谢和修复，长期坚持下来，不仅能控制体重，还能让身体保持轻盈的状态，不会有负重感，这也是我保持身材不臃肿的关键。我的进食时间固定在早9点到晚5点，两顿饭简单却营养均衡，从来不会敷衍自己。

早上9点的第一餐，我会搭配陈皮普洱茶或者绿茶，搭配一小片面包和一份蔬菜沙拉，清淡又饱腹，不会给肠胃造成负担，茶水能帮助消水肿、提神醒脑，面包提供基础能量，蔬菜沙拉补充膳食纤维和维生素，吃完之后整个人清爽不油腻，也不会有犯困、腹胀的感觉，开启一天的状态特别好。

晚上5点的第二餐，是我一天中营养最丰富的一餐，主打水油焖菜，用最少的油和水焖煮蔬菜，保留食材本身的营养和口感，多吃低GI碳水，拒绝精制米面带来的血糖飙升和脂肪堆积，同时搭配彩虹蔬菜，保证营养多样化，我最常做的就是三文鱼藜麦沙拉，优质蛋白、复合碳水、新鲜蔬菜一应俱全，口感好、饱腹感强，还能为身体补充足够的营养，不会因为控制饮食而缺乏能量。吃完晚餐后，我不会立刻坐下或者躺下，而是坚持贴墙站15到20分钟，我个人觉得，餐后贴墙站能避免脂肪堆积在腰腹和臀部，改善含胸驼背的体态，让身形更挺拔，长期坚持下来，腰腹线条会更清晰，整个人的气质也会提升很多，不会有松垮的宝妈感。

除了规律的两餐，我还坚持喝早C晚A果蔬汁，用天然的果蔬代替奶茶、饮料，既满足了口腹之欲，又能为身体补充维生素和抗氧化成分，从内而外调理状态。早上我会喝胡萝卜加苹果加圣女果榨的果蔬汁，口感清甜，富含维生素C，能提亮肤色、改善暗沉，让素颜气色更红润；晚上则喝紫甘蓝加苹果加柠檬加番茄的果蔬汁，抗氧化效果更好，能帮助身体抵御自由基，延缓皮肤衰老，让皮肤保持紧致细腻。

我个人觉得，长期喝自制的果蔬汁，比任何昂贵的保健品都实在，没有添加剂，天然健康，坚持喝下来，皮肤状态稳定，不容易长痘、暗沉，发量也能保持厚实，不会因为营养缺失而掉发，这也是我素颜状态能打的重要原因。

运动也是我身材管理和少女感养成中不可或缺的一部分，我从来不会盲目跟风做高强度运动，而是选择自己喜欢、能长期坚持的项目，网球是我最热爱的运动，每周坚持3到5次，每次打网球的时候，全身都能得到锻炼，不仅能燃烧脂肪、塑形身材，还能释放压力，让整个人保持蓬勃的活力，那种运动后出汗的畅快，是任何事情都替代不了的。除了网球，我还会针对性做体态和局部塑形训练，跟着体态大师练直角肩，改善圆肩驼背，让上半身更挺拔有型；

跟着周六野练少女腰，收紧腰腹赘肉，打造纤细紧致的腰腹线条；跟着帕梅拉练臀腿，提升臀线、修饰腿型，让下半身比例更好看。我个人觉得，运动不仅能塑造外在的身材线条，更能滋养内在的精气神，让身体充满活力，这种由内而外的生命力，正是我追求的少女感核心，而不是单薄的瘦。

这5年的空腹自律、饮食管理、运动坚持，让我从一个疲惫松弛、状态下滑的二胎妈妈，变成了如今33岁依旧紧致饱满、发量厚实、充满生命力的样子，素颜敢直面原相机，穿衣服不用刻意遮掩身材，眼神里始终有光，不管是照顾孩子还是应对生活琐事，都能保持从容舒展的状态。

很多人觉得，33岁生了两个孩子，就该有中年宝妈的样子，就该接受松弛、衰老、身材走样，但我始终不认同，年龄和生育从来都不是女性放弃自己的理由，少女感也从来不是年轻女孩的专属，它是一种状态，一种心态，一种始终爱自己、不放弃自我的坚持。

我个人觉得，我所追求的少女感，从来不是装嫩，不是刻意迎合大众的审美，而是不管到了什么年纪，不管身处什么角色，都能认真对待自己的身体，好好吃饭、好好运动、好好保养，保持身体的紧致健康，保持内心的热爱与鲜活，保持那份不被生活磨平的蓬勃生命力。这份状态，是我5年如一日的空腹自律换来的，是我拒绝摆烂、坚持自我管理换来的，是我始终把爱自己放在第一位换来的，所以我始终觉得，这样的少女感，是我应得的。

身边很多和我同龄的宝妈，看到我的状态都会羡慕，问我有什么捷径，其实根本没有捷径，所有的好状态，都是日复一日的坚持和自律堆砌出来的。16+8的饮食、早晚的果蔬汁、每周的网球运动、针对性的体态训练、每天坚持的饶舌头，这些看似简单的小事，坚持一天两天看不出效果，坚持一年两年，就能看到翻天覆地的变化。我从来不会因为一时的懒惰而放弃，也不会因为外界的质疑而动摇，因为我知道，好好爱自己，从来都不是一句口号，而是落实在每一个日常细节里的行动。

现在的我，33岁，两个孩子的妈妈，没有医美加持，没有极端节食，靠5年的空腹自律，拥有了紧致饱满的脸蛋、厚实的发量、挺拔舒展的身材，更拥有了不被年龄定义、不被角色束缚的自信。我依然会收到“装嫩”的评论，但我早已不在意，因为我清楚，我身上的少女感，是生命力，是自律，是爱自己的证明，是属于我自己的、独一无二的美好状态。

我也想告诉所有和我一样，30+、成为妈妈的女生，不要被年龄绑架，不要被角色困住，不要觉得少女感是遥不可及的东西，更不要觉得生了孩子就只能接受松弛和衰老。只要你愿意开始，愿意坚持自律，愿意好好爱自己，坚持合理的饮食、适度的运动、简单的保养，保持内心的热爱与鲜活，你也能拥有属于自己的少女感，拥有蓬勃的生命力，拥有不被岁月辜负的好状态。33岁又怎样，二胎妈妈又怎样，只要我们不放弃自己，坚持自律、坚持爱自己，这份生动的少女感，就是我们应得的，也是我们值得拥有的最好状态。