当怀孕遇上过年，这份孕妈妈饮食攻略请收好

过年的脚步越来越近，孕妈妈犯难了？年夜饭能放开吃吗？亲戚递的零食能接吗？酒水饮料能碰吗？别慌！这份孕妈妈专属过年饮食攻略收藏好。马年新春，好孕与美食两不误。

PART.01

年夜饭核心原则

年夜饭是过年的重头戏，但孕妈妈切记！均衡搭配、饮食清淡、适量食用才是重中之重，无需刻意“大补”。

荤素搭配，

拒绝“重油重辣”

重油会加重肠胃负担，易引发腹胀、便秘；重辣可能刺激肠胃，甚至诱发子宫收缩。建议多吃清蒸、水煮、清炖的菜（如清蒸鱼、白灼虾、清炖鸡汤），搭配足量绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花、油麦菜）。

控制食量，

切勿暴饮暴食

过年不知不觉容易吃多，但孕妈妈肠胃受孕激素影响，消化功能减弱，暴饮暴食可能“每逢佳节胖三斤”，建议每道菜浅尝辄止，少量多餐。

重点补营养，

不盲目“进补”

多吃富含蛋白质的食物（鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉），补充钙（牛奶、虾皮、豆制品）和铁（动物肝脏、红肉、黑木耳），预防孕期贫血和骨质疏松；多吃全谷物（糙米、玉米、燕麦）增加膳食纤维，缓解孕期便秘。

PART.02

过年零食指南

推荐

坚果类：核桃、杏仁、松子（每日10-15g）

水果类：苹果、橙子、草莓、蓝莓、车厘子等（每日200-350g）

其他：无糖酸奶、全麦面包、蒸红薯/山药等

避免

高糖高油类：糖果、巧克力、薯片、油炸零食等

生冷刺激类：冰淇淋、冰镇果汁、生鱼片等

加工类：腌制品、腊肉、香肠等

PART.03

食品禁忌

禁止：酒类，浓茶、咖啡，碳酸饮料

推荐：温水、纯牛奶、无糖豆浆、少量鲜榨果汁。

PART.04

特殊情况，灵活调整

若孕妈合并糖尿病、高血压，需遵医嘱控制饮食，定时监测血糖、血压；

孕早期有孕吐反应的孕妈，选择自己可进食的食物，少量多餐，保证自身基础营养；

若饮食后出现腹痛、反酸、腹泻，或胎动异常，及时就医，切勿大意。

最后，祝所有孕妈妈马年新春快乐、平安顺遂，孕期顺利！