什么样的孕妈妈一看就缺营养？看懂 5 大营养缺失信号

说到孕期缺营养，很多人认为是瘦或者吃得少了。

但缺营养的孕妈妈不一定会瘦，实际体重增长了不少，但身体中的营养是不够的。

是否缺营养不是看脸色、看体型，而是身体发出的信号。

1.缺钙。孕期缺钙的表现是夜间小腿抽筋，牙齿敏感，走路久了腰酸背痛，随着孕周的增加，胎儿骨骼快速发育，对钙的需求量会是明显增加。

如果孕妈妈钙摄入不足，身体会优先把孕妈妈的钙输送给胎宝宝，长期缺钙不仅会让孕妈妈骨密度下降，还会增加腰痛风险，还可能影响胎儿骨骼和牙齿发育。

补钙不是只喝骨头汤就行了，关键要保证足够的奶制品摄入，晒太阳，促进维生素D合成，必要时要在医生的指导下补充钙剂，不是等抽筋了才去补钙。

2.缺铁。随着孕周增加，对铁的需求量会上升，如果补充跟不上，容易缺铁性贫血，贫血不仅会让孕妈妈容易疲劳、抵抗力下降，还会增加早产风险。

补铁靠吃红枣、红糖水是不够的，真正有效的补铁来源是红肉、动物肝脏，必要时补充铁剂。

3.缺叶酸。很多人以为叶酸只要备孕期三个月和孕早期三个月就够了，后面可以停，这是错误的，叶酸不仅和神经管发育有关，也参与造血和细胞分裂，孕期叶酸不足会表现为贫血、口腔溃疡反复，严重可能影响胎儿发育。

叶酸补充不是越多越好，要在合理剂量范围内，除了补充剂，深绿色蔬菜、豆类也是重要的叶酸补充来源。

4.缺锌。缺锌的孕妈妈常见的表现是食欲差，味觉迟钝，伤口愈合慢，容易反复感冒。

锌参与免疫系统和胎儿生长发育，长期不足可能会影响胎儿发育，像瘦肉、海产品、坚果是不错的锌来源。

5.缺蛋白质。有些孕妈妈体重涨了不少，但蛋白摄入不够，蛋白质不足会出现小腿或身体浮肿、肌肉松弛、免疫力下降。

蛋白质是胎儿器官发育的基础，长期摄入不足会影响胎儿生长，更不利于产后恢复，要保证足量的蛋白来源，如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品。

孕早期重点补充叶酸、碘等营养，孕中期对铁、钙、蛋白质的需求会增加，孕晚期补充钙、铁、蛋白质是重点，同时注意热量过剩、营养不足。

孕期营养缺的是结构性营养，不是数量。

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