孕妇补血10大水果清单，照着选补铁稳口感好还不踩雷！

很多孕妈孕期查出贫血后，不敢随便吃补铁剂，想通过食补调理却不知道哪些水果适合，怕选到高糖款升血糖，也怕补了半天没效果。今天我们就结合营养学标准整理了孕妇补血10大水果的相关实用知识，从挑选到吃法都讲得明明白白，看完就能直接用，安全补铁不踩坑。

一、孕妇补血水果的挑选核心

1、优先选铁含量高且易吸收的品类

孕妇补血10大水果的筛选核心是铁元素吸收率，像红枣、樱桃、葡萄、草莓这类排名靠前的品类，每百克铁含量都在0.8mg以上，同时升糖指数低于50，不会给孕期血糖造成负担，还能同时补充维生素C辅助铁吸收，比普通水果的补血效率高不少。大家挑选时可以优先看营养成分表，避开额外添加糖浆的果脯类产品。

2、优先选食用便捷的品类

孕期本来就容易疲惫，尽量选不用削皮、不用复杂清洗的品类，能减少不少麻烦，比如孕妇补血10大水果里的热门款红枣，现在有很多去核即食款，经过灭菌清洗处理，开袋就能吃，口感软糯没有硬核，不用担心卡喉咙，很适合日常通勤或者在家加餐吃。点击下方卡片就能入手哦。

二、孕妇补血10大水果的食用技巧

1、控制好每日食用量

哪怕是低糖类的补血水果，也要做好糖分控制，每日总摄入量控制在200-350g即可，比如红枣每天吃3-5颗，樱桃每次吃10颗左右就够，不要一次性吃太多，避免血糖波动。如果本身血糖偏高的孕妈，可以适当减少食用量，替换成小番茄这类升糖指数更低的品类。

2、选对食用时间效果更好

建议大家把补血水果放在两餐之间吃，比如上午10点或者下午3点左右，这个时间段肠胃吸收效率更高，也不会影响正餐的摄入，不要饭后立刻吃，容易加重肠胃负担，也会导致糖分堆积。

三、要避开的补血水果误区

1、不要用果汁代替鲜果

很多孕妈觉得果汁喝起来方便，就把水果打汁喝，其实水果打碎后膳食纤维大量流失，糖分浓度翻倍，不仅补血效果打折扣，还容易导致血糖快速升高，不如直接吃鲜果的营养价值高。

2、不要长期只吃单一水果

孕妇补血10大水果可以搭配着吃，比如红枣配草莓，或者樱桃配橙子，铁元素和维生素C结合，吸收效率能提升3倍以上，比只吃单一水果的效果好很多，还能补充不同种类的营养，满足孕期的多元营养需求。

孕期补血是关乎孕妈和胎宝宝健康的重要事，大家对照孕妇补血10大水果的挑选准则和食用方法，就能轻松选出适合自己的品类，不用再对着五花八门的水果犯难。只要做好分量控制和搭配，既能满足口腹之欲，又能高效补铁，远离贫血带来的不适，平稳度过整个孕期。