【健康知识】认识“妈妈手”，春节期间守护妈妈们的双手

春节将至，家家户户都沉浸在团圆忙碌的喜悦中。妈妈们更是家里的“主力军”，扫尘、备年货、包饺子、照顾亲友……双手始终停不下来。我们常听到的“妈妈手”，在这个特殊的节日里，更容易找上门来。究竟什么是“妈妈手”？为何春节期间格外高发？又该如何守护妈妈们的双手，让她们安心过节？让我们一同深入了解这个常见却易被忽视的病症。

“妈妈手”在医学上被称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，主要由手腕部过度使用和劳损引发。手腕外侧有个骨性突起，名为桡骨茎突，此处的腱鞘包裹着伸拇长肌和伸拇短肌的肌腱。当腱鞘发生炎症时，患处就会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状，这便是我们所说的“妈妈手”。

1.手腕过度劳累，节日更甚。平日里，妈妈们抱孩子、换尿布、喂奶时，手腕已频繁承受压力；到了春节，家务量大幅增加，揉面、包饺子、擦窗户、整理衣物等动作，需要手腕长时间保持固定姿势，或反复弯曲、伸展、旋转。比如揉面时，手腕需持续发力支撑面团重量；包饺子时，既要捏合面皮，又要反复转动手腕调整形状，这些高频动作会让手腕部的肌肉和腱鞘反复摩擦、挤压，过度疲劳后极易引发炎症。

2.激素变化与身体负担叠加。孕期或产后的妈妈，体内激素水平波动较大，会导致腱鞘组织松弛、滑液分泌异常，本身就比普通人更容易患上“妈妈手”。春节期间，这类妈妈既要照顾宝宝，又要分担家务，双重负担会进一步增加患病风险；此外，节日里饮食丰盛，体重若有增加，也会间接给手腕带来额外压力。

1.疼痛：节日忙碌的“绊脚石”。疼痛是“妈妈手”最核心的症状，主要集中在手腕外侧的桡骨茎突处，疼痛感还可能放射至拇指或前臂。轻者仅在活动手腕（如揉面、拿重物）时感到轻微酸痛，重者会出现持续性剧痛，甚至影响拿筷子、端碗、拆年货包装等日常动作，让妈妈们难以安心享受节日。

2.肿胀：易被忽视的信号。炎症会导致腱鞘轻微肿胀，大多无法用肉眼直接察觉，但用手触摸时能感觉到局部隆起，或按压时有明显的胀痛感。这种肿胀会进一步加重手腕的不适感，让原本灵活的双手变得僵硬。

3.活动受限：影响节日节奏。受疼痛和肿胀影响，手腕、拇指的活动会明显受限。比如拇指难以正常伸展、弯曲，手腕旋转时疼痛加剧，严重时甚至无法顺利握住锅铲、剪刀，给节日家务和日常活动带来极大不便。

1.休息：节日里的“必要放松”。休息是治疗“妈妈手”的关键。妈妈们过节时要学会“偷懒”，减少手腕的过度活动，避免揉面、提重物等会引发疼痛的动作。必要时可佩戴手腕夹板或支具，将手腕固定在自然放松的姿势，减轻腱鞘压力；休息时可将手腕抬高，促进血液回流，帮助缓解肿胀。

2.物理治疗：居家就能做的缓解方法。症状较轻时，可居家进行物理治疗：疼痛急性期（48小时内）用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天2-3次，减轻炎症和疼痛；急性期过后用热水袋或热毛巾热敷，促进局部血液循环，放松肌肉和腱鞘；也可让家人帮忙轻轻按摩手腕外侧，缓解肌肉紧张。若症状明显，可在医生指导下进行超声波治疗，加速炎症吸收。

3.药物治疗：遵医嘱使用更安全。若疼痛剧烈，影响正常生活，医生可能会建议使用药物。外用的抗炎药膏（如布洛芬凝胶）直接涂抹在疼痛部位，副作用较小；口服的非甾体类抗炎药（如布洛芬）需在医生指导下使用，孕期、哺乳期妈妈要格外注意，避免自行用药。

4.康复训练：症状缓解后再进行。疼痛和肿胀减轻后，可在医生或康复师指导下做康复训练，如缓慢伸展拇指、旋转手腕、握拳放松等，每次10-15分钟，每天2组，逐步恢复手腕功能。注意训练强度要循序渐进，避免加重损伤。

1.家务分工，别让妈妈独扛。春节团圆不是妈妈一个人的“战场”，家人要主动分担家务，揉面、擦窗、提重物等费力的活儿轮流做，让妈妈的双手能定时休息，避免长时间连续劳作。

2.正确发力，减少手腕负担。抱孩子时，尽量用手臂和身体贴近宝宝，支撑其重量，让手腕保持自然姿势，避免用手腕和手指单独发力；揉面、包饺子时，可在手腕处垫一个软垫，减少发力时的压力；拿重物时，优先用手臂托举发力，而非单纯依靠手腕支撑。

3.间隙休息，做好热身准备。每做家务30分钟，就停下活动手腕和拇指（如缓慢旋转手腕、伸展拇指），休息5分钟；开始家务前，可先做简单的热身，如握拳再张开、手腕左右摆动，让肌肉和腱鞘提前“活动开”，减少损伤风险。

4.注意保暖，避免受凉刺激。春节期间气温较低，手腕受凉会导致血管收缩，血液循环不畅，加重不适。妈妈们做家务时可佩戴棉质手套，既能保暖，又能增加手部与工具的摩擦力，减少手腕发力；外出时也要注意包裹手腕，避免冷风直吹。

这个春节，我们不仅要让妈妈们享受团圆的快乐，更要关注她们的双手健康。了解“妈妈手”的相关知识，做好预防和防护，家人多一份分担与关爱，就能让妈妈们远离“妈妈手”的困扰，用健康灵活的双手，开启新一年的幸福篇章。

作者：王鹏

编辑：任志秋 刘旭政

校对：陈泽明

初审：孙竹清

审核：崔乐文