假期余额告急！儿保妈妈喊你家娃“收心归位”啦～
发布时间：2026-02-23 10:24 浏览量：2
假期余额告急！
儿保妈妈喊你家娃“收心归位”啦～
春节假期的“快乐模式”即将下线，新学期的“上学副本”马上开启！不少家长已经开始犯愁：“我家娃现在是晚上不睡早上不起，零食当饭吃，一提上学就皱眉，这可咋整？”别慌！安顺市妇幼保健院儿童保健科的
儿保妈妈们化身“收心导师”，用小妙招帮娃顺利切换状态，
轻松迎接新学期！
告别“夜猫子”模式
重建“上学生物钟”
假期里，娃们是不是开启了“熬夜刷动画+赖床到中午”的循环？早上喊起床像“打仗”，晚上催睡觉像“谈判”？
儿保科邵主任说：“这都是生物钟‘跑偏’啦！”
实用小妙招
01
“渐进式调时差”
：从今天起，每天提前15分钟喊娃起床、提前15分钟哄娃睡觉，比如今天22:30睡，明天22:15睡，慢慢把作息拉回“上学轨道”。
“睡前仪式感
”：把手机、平板换成绘本故事，或者陪娃聊5分钟“今天最开心的事”，让大脑从“兴奋模式”切换到“休息模式”。
03
“晨起小奖励”
：早上给娃准备一份爱吃的早餐，比如卡通包子、水果拼盘，用“美食诱惑”让娃愿意爬出被窝～
“假期肠胃急救指南”
从“胡吃海塞”到“营养均衡”
春节期间，娃们的肚子是不是被糖果、炸鸡、火锅填满了？不少家长反映：“我家娃最近吃饭没胃口，还总喊肚子胀！”
儿保科邵主任来支招：
01
“零食大换血”
：把家里的薯片、巧克力换成原味坚果、蒸南瓜条、鲜切水果，既能满足娃的“嘴瘾”，又能补充营养。
“正餐回归清淡”
：多做些清炒时蔬、清蒸鱼、杂粮粥，少放调料，让肠胃慢慢适应“清淡饮食”。比如用“彩虹蔬菜丁”（胡萝卜、黄瓜、玉米炒虾仁）吸引娃吃蔬菜～
03
“规律三餐不偷懒”
：即使假期最后几天，也要按时吃早餐、午餐、晚餐，别让娃“饿了吃零食，到点不吃饭”。
破解“开学焦虑症”
让娃笑着说“我想去上学！”
一提“开学”，有的娃开始“装病”、哭闹，有的家长也跟着焦虑：“这可怎么送学校啊？”
儿保科邵主任说：
“其实娃的焦虑，大多是对‘未知’的害怕，家长用对方法，就能轻松化解！”
01
“开学憧憬小游戏”
：和娃一起玩“模拟上学”：假装背上书包，模拟课堂举手回答问题，聊聊“新学期想认识什么样的新朋友？”“想学到什么新本领？”，让娃对开学充满期待。
02
“假期回忆小总结”
：和娃一起做个“假期相册”，贴照片、画涂鸦，聊聊“假期最开心的事”，再告诉娃：“这些快乐可以开学后和老师、同学分享哦～”
03
“家长别当焦虑放大器”
：别总在娃面前说“快开学了还玩”“开学就没这么舒服了”，多给娃积极暗示：“你假期学会了自己穿衣服，新学期肯定能当‘自理小明星’！”
家长必看“收心 checklist”
快对照完成！
⭕️每天晚上21:30前上床睡觉，早上7:30前起床
⭕️零食换成健康款，正餐蔬菜量≥1碗
⭕️每天放下电子产品，陪娃玩30分钟益智游戏/读绘本
⭕️和娃聊过“新学期的小目标”
⭕️检查书包、文具，一起准备开学用品
如果您家娃在收心过程中遇到任何问题，比如作息调整困难、肠胃不适、情绪焦虑，欢迎随时来咨询我们～