职场妈妈年后第一天上班，做好这5件事，避免自己“分离内疚”

每年过完年，网上都是留守儿童和爸妈分别的视频。

孩子追着车跑，妈妈在车里哭，看得人心碎。

很少有人注意到，还有一群妈妈，也在经历同样的难受——孩子还没到3岁，很多还不会追车跑，还不会说“妈妈别走”。他们只会哭，只会伸手要抱。

一个真实的故事

大年初八，早上7点半。

小雅轻手轻脚起床，怕吵醒17个月的儿子。昨晚儿子闹到11点才睡，她跟着熬到半夜。

洗漱完走到门口，她回头看了一眼——儿子不知道啥时候醒了，正趴在围栏边，瘪着小嘴看着她。

“宝宝乖，妈妈下班就回来。”小雅蹲下来想亲他一下。

刚走近，儿子“哇”一声哭了，伸着小手往外够：“妈妈！妈妈！”

婆婆赶紧过来抱起他：“没事没事，妈妈上班去，晚上就回来。”

儿子哭得更凶了，脸憋得通红，整个人往小雅那边挣。

小雅看了眼手机——再不走，打卡要迟到了。她一咬牙，转身拉开门。

门关上的那一刻，身后传来儿子撕心裂肺的哭声。

地铁上，她一直在刷手机——不是看工作消息，是看家里的监控。画面里，婆婆抱着儿子在客厅走来走去，儿子还在抽抽搭搭。

到了公司，对着屏幕发了半小时呆。领导走过来问方案，她“啊”了一声，完全没听进去。

中午吃饭，她躲进楼梯间给婆婆打电话。电话那头传来儿子的咿咿呀呀，她鼻子一酸，差点哭出来。

这一天，她啥都没干好。工作没心思，孩子也放心不下。

二、被忽视的分离焦虑

儿童心理学上有个词叫“分离焦虑”。孩子在6到8个月大的时候开始出现，1岁半左右最厉害。

这个阶段的孩子，开始知道妈妈是存在的，但他不知道妈妈走了还会不会回来。所以他哭，不是不听话，是害怕。

但很少有人知道：分离焦虑是两个人的事。

美国心理学家约翰·鲍比提过一个理论：妈妈和孩子之间是一套“互动系统”。孩子哭的时候，妈妈心里也会难受。这种难受，叫“分离内疚”。

有研究跟踪过100对母子，发现：妈妈回去上班第一周，孩子哭闹的时间平均多了四成。但到了第二周，就降到一成五。

三、上班老想孩子怎么办？5个方法

1. 出门前，别偷偷溜走

很多妈妈怕孩子哭，趁孩子不注意偷偷跑了。

这是最糟糕的办法。

孩子一扭头发现妈妈不见了，会更害怕。下次他会盯你盯得更紧。

正确做法：大大方方告别。

出门前抱一抱、亲一亲，看着他的眼睛说：“妈妈去上班，晚上回来陪你。”然后把孩子交给老人，笑着挥挥手，关门走人。

整个过程别超过两分钟。

头几天他肯定哭。但几天之后他就知道了：妈妈每次这样，然后晚上就回来了。

2. 路上给自己10分钟“换脑子”

从家到公司的这段路，是你最宝贵的“过渡时间”。

别一上车就回工作消息。给自己留10分钟：

深呼吸几次，听听喜欢的音乐，心里跟自己说一句：“我现在去上班，晚上回去好好陪娃。”

这10分钟是你从“妈妈模式”切换到“职场模式”的时间。

3. 上班老走神？用“25+2”法

到公司后，你可能发现自己老走神——一会儿想孩子，一会儿看监控，啥都干不进去。

试试这个办法：

先写下今天最要紧的三件事。设个25分钟的闹钟，专心干其中一件。闹钟响了，允许自己花2分钟想孩子。然后设下一个25分钟闹钟。

你跟自己说好了“等会儿可以想孩子”，脑子就不一直打断你了。

4. 中午打个电话，别太长

中午要不要打电话回去？

可以打，但别超过5分钟。

如果孩子一听见你声音就哭，就说一句“妈妈晚上就回来”，然后挂了。别在电话里哄半天，越哄越哭。

如果孩子在玩，没空理你，那更好——说明他过得挺好。

5. 晚上回家，高质量陪30分钟

很多妈妈觉得白天没陪孩子，晚上拼命补偿。结果自己累得半死，孩子也闹。

心理学研究发现：陪伴的质量，比时长更重要。

晚上回家，放下手机，专心陪他玩半小时——读绘本、搭积木、洗澡、哄睡。这半小时里，你是100%属于他的。

这半小时，比心不在焉陪半天管用得多。

四、给自己也说几句话

温尼科特提过一个概念叫“足够好的妈妈”。

你不需要完美，只需要“够用”——能满足孩子的基本需求，同时也能照顾好自己的需求。

孩子不需要一个完美妈妈，他需要一个真实的、快乐的、稳定的妈妈。

你的焦虑，恰恰说明你爱他

对孩子不管不顾的妈妈，不会像你这么难受。

你的焦虑、你的内疚、你的牵挂，都是爱的证明。

你在教他最重要的事

孩子看着你每天出门，每天回来，慢慢就懂了：妈妈有她的事，我有我的事，但我们还是一家人。

你在教他：人可以有很多角色，可以爱家人，也可以爱工作。

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