35岁体虚妈妈，靠乌龟养生+饶舌头，不健身不节食，健康显年轻

我今年35岁，是个实打实的体虚妈妈，今天就跟大家掏心窝子唠唠我的养生经历，真的踩过太多坑，才终于悟透：30+体虚女生，真的不适合瞎健身，乌龟养生才是我们的救赎！而且我一直觉得，女人到了这个年纪，肥点真的没事，健康才是第一位，健康了，状态自然就年轻了。

以前总听人说，34岁是女人的断崖式衰老节点，我以前还不信，觉得自己虽然体虚，但也不至于那么夸张，可等我真的到了35岁，才发现这句话一点都不假。就忽然之间，我觉得自己各方面的体能都大不如前了，稍微做点家务就气喘吁吁，哄完孩子睡觉，自己也累得倒头就睡，早上起床还是昏昏沉沉，没有一点精气神；有时候稍微饿一点、累一点，就会心悸心慌，脸色也总是苍白蜡黄，没有一点光泽，整个人看起来蔫蔫的，比实际年龄老了好几岁。

看到身边很多姐妹，30+还能保持好状态，每天健身、撸铁、暴汗，身材纤细、精力旺盛，我就特别羡慕，也跟着盲目跟风，想着自己也能靠健身摆脱体虚，找回年轻状态。那时候的我，根本没考虑自己体虚的体质，别人练什么，我就练什么，每天跟着打卡10分钟暴汗操，还跟风去撸铁，想着快速瘦下来、练出好身材，可没想到，不仅没变好，反而把自己搞进了医院。

现在想想，那时候的自己真的太傻了，完全不顾及自己的身体状况，盲目追求快速健身的效果。我撸铁那段时间，经常头晕，不是那种蹲久了站起来的头晕，而是哪怕低头久了、抬头快一点，都会头晕目眩，眼前发黑，有时候还会伴随着心悸心慌，一开始我还以为是自己没休息好，没当回事，直到有一次，撸铁的时候突然心悸得厉害，浑身冒冷汗，站都站不稳，被家人紧急送到医院，我才真正意识到，自己的身体，真的经不起这样的折腾。

出院之后，医生反复叮嘱我，说我体质太虚，不能做高强度运动，不能过度劳累，要好好休养，慢慢调理，不然只会越来越严重。那时候我才彻底清醒，跟风健身不仅没能让我变健康、变年轻，反而透支了我的身体，让我变得更虚。也是从那时候开始，我不再盲目跟风，开始静下心来，寻找适合自己体虚体质的养生方法，偶然间，我接触到了《黄帝内经》，从里面学到了很多养生知识，也慢慢明白了，养生从来都不是越快越好，而是要慢慢来，顺从自己的身体。

后来，我又看到徐文斌老师说的一句话，彻底点醒了我，他说，我们应该顺从年龄，选择适合自己年纪的运动，现在很多人运动，都在“动”不在“运”，过分操劳了身体，反而会透支自己。这句话真的说到我心坎里了，我以前跟风健身，就是只追求“动”，追求暴汗、追求快速见效，却忽略了“运”，忽略了身体的感受，只顾着消耗，不顾着滋养，难怪会把自己搞垮。

从那以后，我就开始践行“乌龟养生”，顾名思义，就是像乌龟一样，慢下来，不急躁、不赶急，慢慢吃饭、慢慢运动、慢慢睡觉，顺从自己的身体节奏，不勉强、不内耗，这一坚持，就是大半年，没想到，我的身体真的慢慢变好了，心悸心慌的情况越来越少，精力也越来越旺盛，脸色也变得红润有光泽，整个人的状态都不一样了，连身边的朋友都说，我看起来比以前年轻、有精气神多了。

我个人觉得，乌龟养生真的太适合我们30+体虚女性了，尤其是像我这样的体虚妈妈，不用高强度运动，不用节食挨饿，不用花钱买各种贵价补品，只要慢下来，做好身边的小事，顺从自己的身体，慢慢调理，身体就会越来越好，状态也会越来越年轻。而且我一直坚信，肥点真的没关系，不用刻意追求纤瘦的身材，健康、有精气神，才是最好的状态，那种由内而外的健康感，比任何纤瘦的身材都更显年轻。

今天，我就把自己践行大半年的乌龟养生方法，毫无保留地分享给大家，都是简单、好操作的小事，不用费什么劲，只要坚持下去，就能看到变化，而且每一步，都是我结合自己的体虚体质，慢慢摸索出来的，特别适合30+体虚女生。

第一个方法，就是细嚼慢咽，慢慢吃饭、小口喝水。以前的我，吃饭特别快，尤其是当妈妈之后，总想着快点吃完，好去哄孩子、做家务，有时候甚至狼吞虎咽，根本没来得及咀嚼，就把食物咽下去了；喝水也是，大口大口地喝，有时候着急了，一口就喝一杯，从来没想过，这样会给肠胃带来负担。

我个人觉得，肠胃是我们身体的根基，肠胃不好，就会引起很多身体问题，尤其是我们体虚的人，肠胃功能本身就比较弱，更不能马虎。自从践行乌龟养生之后，我就彻底改掉了吃饭快、喝水快的坏习惯，开始小口喝水、慢慢吃饭，每一口饭，我都会咀嚼很多次，直到嚼得很细，再咽下去，这样既能让食物充分被咀嚼，减轻肠胃的负担，又能让身体更好地吸收食物中的营养，而且慢慢吃饭，也能让我们更好地感知自己的饱腹感，不会暴饮暴食，也不会因为吃得太快，而引起腹胀、消化不良。

喝水也是，小口小口地喝，每天慢慢喝，不赶急、不勉强，不用刻意追求每天喝多少毫升，只要觉得身体不缺水就好，这样既能补充身体需要的水分，又不会给肠胃和肾脏带来负担。慢慢坚持下来，我发现自己的肠胃越来越舒服了，以前经常出现的腹胀、消化不良的情况，越来越少了，而且肠胃好了，身体吸收营养的能力也变强了，心悸心慌的情况也有所缓解，整个人都觉得清爽了很多。更重要的是，胃安则好入眠，以前我经常失眠、睡得不踏实，自从慢慢吃饭、调理好肠胃之后，我晚上睡得越来越香了，入睡也变得容易了，早上起床，也不会再昏昏沉沉，精力也更充沛了。

第二个方法，就是“花时间”运动，不赶急、不追求快速见效。这也是乌龟养生的核心之一，自从上次撸铁住院之后，我就彻底戒掉了高强度运动，也戒掉了那种每天10分钟暴汗操、追求快速健身的想法，我觉得，运动的意义，不是快速暴汗、快速瘦下来，而是滋养身体、促进血液循环，让身体变得更健康，而不是透支身体。

徐文斌老师说，真正好的运动，是可以专注到呼吸的运动，是能保持“运”的运动，而不是一味地“动”。我深以为然，所以我现在选择的运动，都是节奏慢、时间长，能专注到呼吸的运动，不用赶急、不用追求速度，慢慢做、慢慢练，专注于自己的呼吸，感受身体的变化，这样的运动，才不会透支身体，反而能滋养身体，让我们越运动越轻松、越运动越年轻。

我现在经常做的运动，就是瑜伽、古典舞、游泳、爬山、站桩，这几种运动，节奏都很慢，而且能很好地专注到自己的呼吸，每次做完，都觉得神清气爽，浑身的疲惫感都消失了，一点都不会觉得累，反而越运动越有精神。不像以前撸铁、跳暴汗操，每次做完都累得浑身酸痛，头晕目眩，心悸心慌的情况也会加重。

我个人觉得，站桩真的特别适合我们体虚的人，不用动，只要静静地站着，专注于自己的呼吸，每次站10-15分钟，就能很好地滋养身体、调理气血，坚持下来，心悸心慌的情况会明显改善，精力也会越来越旺盛；瑜伽和古典舞，既能拉伸身体，促进血液循环，又能培养气质，慢慢坚持下来，不仅身体变好了，气质也提升了，整个人看起来更优雅、更年轻；游泳和爬山，能亲近自然，呼吸新鲜空气，既能锻炼身身体，又能放松心情，缓解带娃的压力，一举两得。

我现在运动，从来不会赶时间、不会勉强自己，想运动的时候就运动，不想运动的时候就休息，每次运动的时间也不固定，有时候半小时，有时候一个小时，重点是享受运动的过程，专注于自己的呼吸，感受身体的变化，而不是追求运动的时长和效果。慢慢坚持下来，我发现自己的身体越来越好了，体虚的情况得到了很大的改善，心悸心慌几乎很少出现了，精力也越来越旺盛，带娃的时候，也不会再像以前那样，稍微累一点就撑不住了。

第三个方法，就是慢慢睡觉、慢慢起床，不熬夜、不早起。我个人觉得，睡眠是最好的养生品，尤其是我们体虚的人，更需要好好睡觉，好好休息，只有睡眠充足了，身体才能得到充分的修复，气血才能慢慢滋养，身体才能越来越好。以前的我，经常熬夜，要么是哄完孩子之后，熬夜刷手机、追剧，要么是因为心悸心慌、失眠，睡不着觉，早上又要早早起床，给孩子做早餐、送孩子上学，长期下来，睡眠严重不足，身体也越来越虚，心悸心慌的情况也越来越严重。自从践行乌龟养生之后，我就彻底改掉了熬夜的坏习惯，慢慢睡觉、慢慢起床，顺从自己的身体节奏。每天晚上，哄完孩子睡觉之后，我就放下手机，闭上眼睛，慢慢放松自己，专注于自己的呼吸，慢慢入睡，不强迫自己快速入睡，就算一时睡不着，也不会焦虑、不会急躁，就静静地躺着，慢慢放松，慢慢就会睡着；早上，我也不会早早起床，等自己自然醒来，醒来之后，也不会立马起床，而是躺在床上，慢慢伸个懒腰，活动一下身体，慢慢起床，给身体一个缓冲的时间，这样起床之后，不会觉得头晕、不会觉得疲惫，反而会觉得很清爽、很有精神。

我现在每天都会保证7-8小时的睡眠，不熬夜、不早起，慢慢睡觉、慢慢起床，坚持下来，我发现自己的睡眠质量越来越好了，失眠的情况几乎没有了，早上起床也不会再昏昏沉沉，精力也越来越旺盛，脸色也变得红润有光泽，整个人的状态都好了很多。而且我个人觉得，慢慢睡觉、慢慢起床，不仅能滋养身体，还能缓解焦虑、平复心态，让我们不再那么急躁、不再那么内耗，心态好了，身体也会跟着变好。

当然，光靠乌龟养生，只能调理好身体、改善体虚的情况，让我变得更健康、更有精力，想要守住面部的紧致、养出少女感，让自己看起来更年轻，还得搭配一个简单又有效的小动作，就是我每天都在坚持的——饶舌头。我个人觉得，35岁的女生，最显老的不是皱纹，而是面部肌肉的松垮、嘴角下垂，还有脸色的苍白蜡黄，而饶舌头这个小动作，既能激活面部的肌肉，促进面部的血液循环，让脸蛋变得紧致、饱满，又能促进气血循环，让脸色变得红润有光泽，再搭配乌龟养生养出来的好身体，少女感一下就出来了。

这个小动作特别简单，随时随地都能做，不用花钱、不用工具，每次也就两三分钟，一点都不耽误事，尤其是像我这样的宝妈，带娃的时候，趁孩子睡觉、或者孩子自己玩的时候，就能做，一点都不影响带娃。我一般是早上慢慢起床之后，做一次饶舌头，晚上慢慢睡觉之前，再做一次，慢慢就养成了习惯。

具体的做法也很简单，舌头轻轻伸出来一点，力度一定要柔和，千万不要用力拉扯，避免拉伤舌头或者面部肌肉，然后顺时针慢慢绕30圈，绕的时候，能明显感觉到脸颊、嘴角、苹果肌的位置都在轻轻活动，脸上会微微发热，这就是面部的血液循环起来了；绕完顺时针，再逆时针绕30圈，速度慢一点、稳一点，每一圈都做到位，不用着急；接着，用舌尖轻轻舔一舔上颚，再舔一舔下颚，每个位置停留三四秒，放松一下面部的肌肉；最后，轻轻闭上嘴，用舌头在口腔里左右轻轻鼓气，左边15次，右边15次，整套动作就完成了。

我坚持饶舌头大半年，最明显的感受就是，我的脸蛋变得越来越紧致、越来越饱满了，嘴角也没有下垂，面部线条变得特别柔和，而且脸色也变得红润有光泽，再也没有以前的苍白蜡黄，整个人看起来年轻了好几岁，就算不化妆，也显得很有精气神。而且这个小动作，还能促进面部的血液循环，缓解面部的疲劳，带娃累的时候，做一次，还能放松心情、缓解疲惫，真的特别实用。

这大半年的乌龟养生之路，我最大的感受就是，30+体虚女生，真的不用盲目跟风健身，不用追求快速瘦下来、快速变年轻，慢下来，顺从自己的身体，践行乌龟养生，好好吃饭、好好运动、好好睡觉，再搭配每天坚持的饶舌头小动作，慢慢调理，身体就会越来越好，状态也会越来越年轻。而且我一直觉得，肥点真的没事，健康才是第一位，健康了，气色就好了，气质就好了，自然就显年轻了，不用刻意追求纤瘦的身材，也不用为了身材而内耗自己。

我也想跟所有和我一样，30+体虚的姐妹、体虚妈妈说一句：不要焦虑、不要急躁，不要盲目跟风健身，不要勉强自己做不适合自己的事情，我们的身体，经不起过度消耗，顺从自己的身体，慢下来，践行乌龟养生，好好爱自己、好好调理自己，肥点真的没关系，健康才是最好的状态。只要你坚持下去，就会发现，自己的身体会慢慢变好了，精力会越来越旺盛，脸色会越来越红润，整个人也会变得越来越年轻、越来越有精气神，那种由内而外的健康感，才是最动人、最持久的。

35岁的我，虽然还是有点胖，虽然还是体虚，但我比以前更健康、更有精气神、更年轻了，我觉得这样就很好。乌龟养生，不是摆烂，不是不努力，而是顺应自然、顺应身体，是一种更温和、更持久的养生方式，适合我们每一个30+体虚女性。愿所有30+的体虚姐妹，都能跳出健身的坑，践行乌龟养生，搭配饶舌头小动作，不内耗、不勉强，好好爱自己，慢慢变健康、变年轻，活成自己喜欢的样子，记住，肥点没事，健康就好！