母乳成分会被妈妈的饮食习惯影响？这3种营养素，妈妈吃=宝宝吃

去吃生日宴，边个坐着一个正处于哺乳期的妈妈，这不敢吃那不敢吃，看着都心疼。

我好奇问了一句：你平时也这样吗？那还有什么是你能吃的？

毕竟我哺乳期忌口是没那么厉害的，几乎什么都吃，除了不喜欢吃的。

没想到是我搞错了，宝妈说是因为她前两天吃了个水果，宝宝拉两天肚子了，现在都不敢乱吃了。。。。

这也让我想起自己当年哺乳时，有一次发烧，娃也有点低烧，医生说我吃药就行了，也只给我开了药。

一，其实，妈妈的饮食习惯是会影响母乳成分的。

记得小时候经常听到大人聊天时提到过的一个词~过奶。

这是因为乳母的饮食影响了母乳的成分。

别不信！

虽然食物没有直接变成母乳，但哺乳期妈妈通过食物摄入的营养物质，会通过血液传输到乳腺，直接影响母乳的成分和生产量 。

北京协和医院妇产科主任医师马良坤明确指出：母亲的伙食与母乳质量之间有着密切的关系。

《美国儿科学会母乳喂养指南》（笫3版）也有关于这方面的说法:乳汁是由乳房中的乳腺产生的，而不是直接从妈妈食用的食物中产生的，乳腺利用的是妈妈饮食中和体内储备的营养物质。

也就是说乳腺利用妈妈每天的膳食和体内储备的营养来产生母乳，妈妈每天的膳食会影响母乳成分。

所以哺乳期的饮食确实是能影响母乳的成分，有些宝宝喝了这些奶之后就会出现拉肚子等肠胃不适的情况。

哺乳期因为吃了一个香蕉，吃了一个梨子后改变了营养成分导致宝宝拉肚子，就不觉得奇怪了。

过奶嘛！

当然也不是说吃了什么母乳里面就马上有什么。

二、这些营养素，妈妈吃=宝宝吃

有些营养素属于“

现吃现用

”型的。

当然，其实是因为母乳储存的这些营养素比较少，能通过妈妈日常摄入来满足宝宝。

如果妈妈饮食中这些营养素摄入不足，母乳里的含量就会相应降低。

1.维生素类

维生素类，尤其是维生素A、B1、维生素B2、维生素B6、和维生素C等。

当妈妈的饮食里摄入不足时，母乳中含量会明显下降 。

2.脂肪酸

妈妈吃的脂肪种类，会直接影响母乳中脂肪酸的构成。

妈妈吃优质脂肪，宝宝获得的脂肪质量才会高。

3.碘

不光孕早期，哺乳期的妈妈对碘的需求量很大。

国家卫生健康委妇幼健康中心建议，哺乳期要继续选用碘盐，每周还要吃1-2次富含碘的海产品。

所以，每周吃1-2次海带、紫菜或者平时用碘盐来补充碘。

三、这些营养素会帮宝宝“开后门”

有些食物是可以现吃现用的，而有些食物却不行，但它们有特殊通道～从母体中获得。

《美国儿科学会母乳喂养指南》中写:如果你的饮食中的热量和营养过少，不足以满足你和宝宝的需要，你的乳腺将优先使用你体内储存的营养物质以产生含有丰富营养的母乳。

以下的营养素就会帮宝宝开后门:

1.钙

为什么正常吃奶的宝宝不用额外补钙？

因为就算妈妈自己钙摄入不足，母乳中的钙含量也能维持在稳定水平。

不足的部份会优先从妈妈的骨骼中“借”钙出来，保证奶里有钙。

同时，这也是为什么哺乳期妈妈容易缺钙，需要和孕晚期一样正常补钙的原因 。

2.铁

母乳中的铁含量很低，而且基本不受妈妈饮食影响，只能身体通过调节来维持这个低水平。

而6个月后的宝宝则需要自己从俯视中获得足够的铁元素。

四、哺乳期这样吃，宝宝和妈妈都受益

哺乳期妈妈需要摄入比平时较多的营养，但其实正常来说，只要妈妈正常饮食就能产生足够的母乳给宝宝，如果调整好饮食结构那就更完美了。

1.优质蛋白质

人体组织的组成和建构离不开蛋白质。

《美国儿科学母乳喂养指南》建议:哺乳期每天需要大约185克蛋白质。

妈妈可以适当吃些瘦肉，鱼肉，鸡蛋，豆腐等食物。

2.钙

钙是很重要的矿物元素，而体内的钙又是母乳中钙的主要来源，哺乳期一定要记得每天补1000毫克钙，哺乳结束后也要把体内流失的钙补回来。

平时可喝牛奶，吃深绿色蔬菜、豆制品等补钙 。

当然，维生素D可以促进肠道吸收食物中的钙，同样需要补充。

3.水分

哺乳期每天都不要忘记喝水，因为母乳中有85%左右都是水分，喂一顿奶下来水分就流失不少。

应该每天保证6-8杯液体摄入，包括开水，汤水，牛奶，豆浆等。

最好每次哺乳前都先喝一杯水。

当然，妈妈情绪不佳、睡眠不足等都会影响母乳质量。所以哺乳期要吃得好，睡得好，心情更要好，才能分泌更健康更完美的母乳。