【健康科普】孕期胀气别烦恼

一

为什么孕期容易胀气呢？

01

激素变化

怀孕后，身体会分泌大量孕激素，它会使胃肠道的平滑肌松弛，蠕动变慢，食物在肠道内停留时间变长，就容易产生气体积聚。

02

子宫增大

随着宝宝的成长，子宫不断增大，会逐渐挤压到胃肠道，影响肠道正常的蠕动和排空，导致气体排出不畅。

二

胀气有哪些症状呢？

肚子胀满，感觉像充满了气，有时候还会伴有轻微的腹痛。而且，这种腹胀感可能在饭后更为明显，严重时甚至会影响食欲。

三

那该怎么缓解孕期胀气呢？

调整饮食少食多餐

避免一次进食过多，把一天的食物分成 5 - 6 餐来吃，减轻肠胃负担。比如，除了正常三餐，可在两餐之间加个水果或一小把坚果。

多吃高纤维食物

像全麦面包、燕麦、蔬菜（如西兰花、菠菜）、水果（如苹果、香蕉）等，它们能促进肠道蠕动，帮助排气。

减少产气食物摄入

豆类、洋葱、土豆、红薯等食物在消化过程中容易产生大量气体，孕妈妈们要适当控制食用量哦。

适当运动散步

每天饭后半小时到一小时，去户外散散步，既有助于消化，又能促进气体排出。速度不用太快，以自己感觉舒适为宜。

孕妇瑜伽

一些简单的孕妇瑜伽动作，如猫牛式、蝴蝶式等，能有效锻炼腹部肌肉，增强肠胃蠕动，但要在专业老师指导下进行。

平躺在床上，放松身体，将双手搓热后，以肚脐为中心，沿着顺时针方向轻轻按摩腹部，每次 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。注意按摩力度要适中，不要按压到子宫。

推荐医生：

孟凡森

妇产科副主任医师

从事妇产科门诊工作30余年，曾多次在吉大一院等上级医院进修学习，在中外健康杂志上发表多篇医学论文。主要从事放环、取环、人流手术、妇科的常见病、多发病和疑难杂症的诊治工作，在阴道镜下筛查和诊治宫颈疾病，尤其擅长女性盆底功能障碍性疾病(尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能异常、慢性盆腔痛等) 的筛查和治疗， 以及更年期综合征的治疗。