专家在身边丨假期后，妈妈却“崩溃”了！真的撑不住了……

春节是阖家团圆、放松休憩的时刻

可假期结束后

不少人都出现了

失眠、焦虑、烦躁、疲惫

等情况

浙江大学医学院附属精神卫生中心

（杭州市第七人民医院）睡眠障碍科

迎来就诊高峰

本期专家

INTRO.

刘文娟

杭州市第七人民医院睡眠医学科副主任、副主任医师

个人简介

擅长利用中西医结方式进行睡眠障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、双相情感障碍等精神心理疾病的诊治，注重睡眠障碍的全病程管理，指导压力管理、青少年心理等的心理治疗。

1

生理不适遇家务重压

“更年期妈妈”情绪濒临崩溃

55岁的张女士（化名）已停经大半年，正处于更年期关键阶段，从去年十月开始，

潮热、出汗

症状便频繁出现，

原本轻微的睡眠问题，在这个春节被彻底放大

。

平日里，她和两个女儿分隔两地，一年难得相见，得知女儿们放假回家，张女士满心欢喜。

可这份开心，仅维持了五六天。

随着家人团聚，家里的琐事呈倍数增长，大大小小的家务和人情往来，几乎全压在她一个人身上。

一边是更年期的躯体不适，潮热袭来时心慌胸闷、浑身乏力；一边是无休止的家务操劳，从清晨忙到深夜无片刻停歇。

图片由AI生成

慢慢地，她变了。

从前温和耐心的张女士，开始变得情绪失控。可每次和丈夫、女儿发完火后，她又陷入深深的自责，复杂的情绪将她紧紧包裹。

睡眠问题更是让她痛苦不堪

，春节期间每晚只能勉强睡三四个小时，稍有动静就会惊醒，潮热一来便彻底无眠。

白天身体累到极致，脑子却异常活跃，情绪像一根绷到极致的弦，轻轻一碰就断。

复工第一天，已撑到极限的张女士来到刘文娟副主任医师处寻求帮助。

经专业评估，其焦虑和失眠程度已需系统干预，刘文娟为她制定专属行为处方调整睡眠节律，配合中西医结合药物治疗，同时开展心理疏导，引导她放下“完美母亲”的包袱，允许自己疲惫，也学会让家人分担。

经过一周的调整，张女士的睡眠慢慢恢复，情绪也趋于平稳。

图片由AI生成

如果说中老年妈妈的崩溃

夹杂着生理变化的无奈

那么门诊中另一群

30岁+的年轻职场妈妈

她们的疲惫则更多来自

职场与家庭的双重挤压

2

“放假怎么比上班更累”

对于职场妈妈来说

春节假期是另一场“战斗”

38岁的吴女士（化名）是位职场女性，有个上小学四年级的孩子，正是调皮难管的年纪。

平日里孩子上学，她尚能集中精力工作，可春节假期，大大小小的事全都需要她一手操办，瞬间化身家里的“总调度”。

春节假期，白天要操心孩子的学习与生活，晚上还要收拾家务、打理家里的杂乱。平日里分开居住的老人，春节期间频繁往来，育儿观念的分歧、生活习惯的差异，又无形中引发了不少家庭矛盾。

一想到节后要回归工作状态，吴女士感觉巨大的工作压力便扑面而来。

这份焦虑让她开始失眠，夜里尽是压力性的梦境，白天情绪低落、内心焦灼

，可所有的疲惫与委屈，都只能悄悄藏在心里、无人诉说。

图片由AI生成

为何过年期间，妈妈会如此疲惫？

刘医生解释，究其根本，是

传统家庭角色的固化

，让妈妈习惯性地成为家庭事务的核心承担者。

春节期间，家务量翻倍、人情往来增多、育儿压力加大、家庭矛盾集中爆发，再加上

女性天生细腻、追求完美的性格

，她们不愿让家人失望，不愿让家庭失序

，于是把所有压力都扛在自己身上。

职场妈妈还要叠加复工焦虑

，多重压力交织，让“放假”变成了“加压”，身心疲惫自然接踵而至。

同时，

长期的默默付出不被看见、不被分担，让她们的负面情绪无处释放

，只能在心里不断积压，最终转化为失眠、焦虑、情绪低落等一系列心理问题。

3

卸下包袱，好好爱自己

这份身心调整指南请收好

刘医生表示，对于广大妈妈来说，不必强迫自己做完美的妻子、完美的母亲，

首先要做的是好好关爱自己

。

面对春节后的疲惫与情绪低落，不妨试试这些简单易操作的调整方法，慢慢找回身心的平衡。

卸下完美主义的包袱，允许自己“偷懒”

很多妈妈的内耗，都来自对自己的严苛要求，觉得家里必须一尘不染，饭菜必须丰盛可口，家人的需求必须全部满足。

可事实上，

节假日的意义是放松

。放下“完美妈妈”的人设，才是解脱的开始。

累了就带家人出去吃饭，不必顿顿亲手做；家里乱一点也没关系，不必时刻保持整洁；不想做的事，学会坦然拒绝，不要为了所谓的“体面”透支自己。

学会家庭分工，不再独自扛压

家庭是所有人的港湾，不是妈妈一个人的战场。

春节的家务、育儿、人情往来，不妨和家人好好沟通，明确分工：让丈夫承担做饭、打扫等家务，让孩子参与整理房间、收拾杂物等力所能及的事，把“一个人的忙碌”变成“一家人的分担”。

家人的参与，不仅能减轻妈妈们的压力，还能拉近亲子、夫妻关系。

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找到情绪出口，及时释放负面情绪

长期压抑情绪，只会让身心不堪重负。

如果觉得委屈、烦躁，不必硬扛

，可以和闺蜜喝茶聊天、吐槽倾诉，也可以独自逛街、看电影，拥有属于自己的独处时光。

在家时，可以进行

肌肉放松、腹式呼吸等简单的放松训练

，缓解身体的疲惫和情绪的紧绷。

守住生物钟，保证基础睡眠

睡眠是情绪的“稳定剂”

，刘医生指出，春节期间熬夜、赖床，会打乱生物钟，加重失眠和焦虑。

妈妈们节后要及时调整作息，白天不要补觉，把睡眠集中在晚上，坚持固定时间起床、睡觉，慢慢恢复规律的生物节律。

拥有充足且高质量的睡眠

，才能让身心得到真正的休息，更好地应对生活中的各种压力。

供稿： 杭州市第七人民医院

转载请注明“健康杭州”

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