避免乳胀、乳痛？超管用的回乳食物，金牌月嫂助新妈妈轻松回乳

由于一些特殊的原因，新妈妈不能一直进行母乳喂养，其实非哺乳妈妈完全没有必要为此而感到内疚，小宝宝通过科学的人工喂养也可以长得健康可爱，所以非哺乳妈妈眼下需要 了解的是怎么科学地时进行回乳。

把回乳的过程适当控制在1个月左右比较科学。在回乳期间，蜜伢儿月嫂导师何老师建议：非哺乳妈妈可以多食用一些有回乳作用的食物，这样回乳效果非常赞哦！

01、麦芽

在中医上具有行气消食、健脾开胃、退乳消胀的功效，是新妈妈回乳时大多会选到的食材。但是麦芽分生麦芽、焦麦芽，只有炒麦芽才有回乳功效，新妈妈一定要分清。

山楂麦芽饮

原料：麦芽10 克,山楂3克，红糖适量。

做法：

1.将山楂切片;山楂片与麦芽分别炒焦(也可在中药店直接购买炒麦芽与干山楂片)。

2.将炒好的山楂片与炒麦芽放入锅中,加适量水,中火烧开后，转小火继续煮 15 分钟。

3.将煮好的水放至稍凉后，调入红糖即可。

营养功效：此饮料有回乳的作用，可缓解回乳时乳房胀痛、乳汁淤积等症状，是新妈妈断奶期间最好的饮品。

02、老母鸡

老母鸡营养丰富，且容易被人体吸收，是常见的补虚佳品。老母鸡中含有一定量的雌激素，新妈妈食后血液中的雌激素浓度会增加，而新妈妈分娩后血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，此时催乳素才会发挥促进泌乳的作用，促使乳汁分泌，如果雌激素的浓度增加，则催乳素的效能就会减弱，达到回乳的作用。

麦芽鸡汤

原料：老母鸡肉300克,炒麦芽60克,高汤、盐、胡椒粉、葱段、姜片各适量。

做法：

1.先将老母鸡肉洗净，切成3厘米见方的块，备用。

2.油锅烧热,放入葱段、姜片,鸡块煸炒几下,加入高汤、炒麦芽,小火炖一两个小时,加胡椒粉、盐调味即可。

营养功效:老母鸡与炒麦芽搭配不但有回乳作用,还是补虚佳品，适合需要回乳的新妈妈食用。

03、花椒

属于热性香料，气味芳香，可除各种肉类的腥膻臭气，能促进唾液分泌，增加食欲。花椒还是常见的回乳食物，能帮助产后新妈妈回乳，减轻乳房胀痛。

花椒红糖饮

原料：花椒 12 克，红糖适量。

做法：

1.将花椒清洗干净，沥干水分;锅中加适量水，放入花椒，待水烧开后，转小火继续加热 20 分钟。

2.在花椒水中调入适量红糖，搅拌均匀即可饮用。

营养功效：此饮料可帮新妈妈回乳，不喜欢花椒味道的新妈妈，可多加些红糖。花椒属热性，夏天食用，容易引起便秘，回乳时每天饮用花椒红糖饮1次即可。

04、人参

人参是进补佳品，能抗病、抗疲劳，有益智强身的功效，并能改善机体神经系统功能，缓解紧张。新妈妈想要回乳时，也可以吃些人参,有抑制乳汁分泌的作用。

但产后切忌太早吃人参，否则不但起不到滋补和回乳的作用，反而会造成恶露难以排出，导致血块淤积在子宫，引起腹痛。建议新妈妈产后2周后再食用人参回乳。

红枣人参汤

原料：红枣3颗，人参10克。

做法：

1 将人参和红枣分别洗净。

2炖盅内加适量水，放入红枣和人参。

3大火将水烧沸后,改用小火炖煮1小时。将汤凉至温热时喝。

营养功效：此汤可补气养血，想要回乳的断妈妈每天饮用I小杯,可使乳汁慢慢减少,顺利完成回乳。

05、韭菜

韭菜有种辛辣的味道，可以刺激食欲，而且韭菜富含蛋白质、糖类、B-胡萝卜素等营养物质，可以为新妈妈补充营养。

此外，韭菜具有杀菌消炎的功效，对健康有好处。但是韭菜性温热，具有明显的回乳作用，处在哺乳期的新妈妈不宜吃韭菜。非哺乳的新妈妈可以吃些韭菜回乳。

韭菜馅饼

原料：韭菜 400 克,面粉500克,肉馅100克,鸡蛋3个海米、宽粉、姜末、料酒、盐各适量。

做法：

1.油锅烧热,放入打散的鸡蛋，炒成碎末状。

2.宽粉加适量水煮烂，备用;韭菜洗净，切碎。

3.将所有原料放在盆中，搅拌均匀成馅料。

4.温水和面，擀成比包子皮稍大一些的薄皮。

5.包好馅料，放入油锅中，小火煎至两面金黄即可。

营养功效：韭菜能让体虚的非哺乳妈妈身体暖暖的。韭菜有回乳的作用,非哺乳妈妈可吃一些。

注意事项

1、少喝水，饮食要清淡，吃饭时少喝汤，不要洗热水澡，有利于减少乳汁的产生。

2、内分泌系统有反馈机制，哺乳期间不断喂奶，就会刺激乳房定时泌乳。不去刺激乳房，喝上回奶汤，乳房就慢慢地不再分泌乳汁。

3、断奶后，早晚可以适当做一点扩胸运动，保持乳房弹性。注意长期坚持，才会有效果。

4、断奶后，如果发现乳房会流出有褐色、血色的分泌物，建议去专业的乳腺科就诊，而不是直接进行排残奶。