科学运动，护航孕期健康——曲靖市妇幼保健院南苑孕妇学校2026年第二季度课程表新鲜出炉，速收藏！
发布时间：2026-03-26 19:57 浏览量：2
现代人都讲究生活品质，运动锻炼也成了很多人生活中必备的一部分。但有些人怀孕了之后就不敢运动，担心在孕期运动不当，会对宝宝不好。
✅其实，其实孕期不是“运动禁区”，反而选对方法动一动，既能缓解孕反又能助力顺产，还可以减少新生儿并发症和母亲妊娠期并发症的发生。
❌但是一定要注意什么运动能做什么运动不能做，并且注意运动的频次和强度。
“孕”动好处
1、亲子双赢：促进胎儿大脑发育、增强孕妈免疫力；
2、缓解不适：改善腰酸背痛、水肿、便秘等不适，预防妊娠期糖尿病和高血压，帮助控制体重，甚至降低剖宫产的概率；
3、助力分娩：增强盆底肌力量、提升产程耐力；
4、调节情绪：释放压力激素，降低焦虑抑郁风险。
“孕”动方式
1、有氧运动：是孕期运动的核心，能提升心肺功能、控制体重。推荐快走、游泳、慢跑、有氧操等。
2、抗阻力运动：在专业指导的前提下，可使用弹力带或轻哑铃锻炼背部、臀部和腿部、水中阻力练习等，可提升肌肉力量与耐力、改善姿势、促进骨骼健康。
3、凯格尔运动：每日进行多组骨盆底肌收缩练习，预防孕期及产后尿失禁。简单方便，随时可做。
4、孕妇瑜伽：选择稳定骨盆的体式，每次30–40分钟，帮助放松身心、缓解疲劳。
5、柔韧与平衡练习：如靠墙抬腿、骨盆倾斜等，需借助支撑物保证安全。
重要提醒：运动时穿着宽松衣物与防滑鞋，运动前后及时补充水分；运动强度以“微喘仍可交谈”为宜，如出现疲劳、腹痛、头晕等情况，应立即停止。运动前需进行专业评估，根据个人情况调整强度与频率，确保安全有效。
“孕”动强度
一、可分为轻度、中等和剧烈运动：
轻度：轻松、不费力（如缓步走、日常家务）；
中等：微出汗、可正常交谈（如快走、游泳）；
剧烈：气促明显、说话困难（如奔跑、跳绳），妊娠期一般不推荐。
二、评估方法
1、心率法
2、主观感知法
（1）Borg量表（6~20分）：中等强度对应13~14分（“有点吃力”）。
（2）谈话试验：运动时可正常交谈，但略显吃力。
“孕”动禁忌症
有以下医学禁忌，应遵医嘱静养，暂停运动：
1、严重心脏病或呼吸系统疾病；
2、重度子痫前期/子痫、未控制的高血压；
3、未控制的1 型糖尿病、严重的甲状腺疾病；
4、胎膜早破、先兆早产或原因不明的持续性阴道出血；
5、妊娠28 周后的前置胎盘、宫颈机能不全；
6、重度贫血、胎儿生长受限或三胎及以上多胎妊娠等。
有以下情况的孕妇，需经专业评估后再制定运动方案：
1、轻、中度心脏或呼吸系统疾病、有复发性流产、早产史；
2、严重病理性肥胖（BMI≥35kg/m²）或合并代谢异常；
3、营养不良、极低体重（BMI
4、妊娠28 周后双胎妊娠或癫痫病情不稳定。
特别提醒：运动中若出现阴道流血、腹痛、宫缩、呼吸困难、头晕、小腿肿胀疼痛等症状，应立即停止运动，及时到医院就诊。
孕育新生命是一段充满期待与挑战的旅程，从孕期护理到产后恢复，从新生儿喂养到儿童健康管理，每一个环节都牵动着一家人的心。为了帮助大家轻松应对孕育过程中的各类问题，曲靖市妇幼保健院南苑孕妇学校精心规划了2026年第二季度课程表，大家赶快收藏吧！
温馨提示：
孕妇学校理论教室地址：门诊三楼二单元（产后保健与盆底康复科）
孕妇学校运动教室地址：门诊三楼一单元（妇幼健康水疗中心）
助产士门诊地址：门诊三楼三单元六诊室（孕产保健部）
理论课授课时间：每周五09:30-10:00
运动课授课时间：每周五09:30-10:00
特色课授课时间：每天08:30-12:00
授课地址：孕妇学校或助产士门诊
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院
位置：
云南省曲靖市麒麟区寥廓南路371号
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
云南省曲靖市麒麟区珠江源大道曲靖汽车客运南站西550米
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：
曲靖市妇幼保健院(南苑院区)
位置：