孕期饮食安全全攻略：吃对不踩雷，胎宝孕妈都健康

还记得我怀我家大宝的时候，那叫一个小心翼翼，啥都不敢吃，就怕影响胎宝，结果还差点因为瞎忌口营养不良，后来问了做营养师的闺蜜才知道，孕期饮食哪有那么多“绝对不能碰”，掌握几个核心点就够了！

我当时就是听家里老人说山楂会滑胎，连糖葫芦看都不敢看，结果闺蜜说，只要不是有习惯性流产史的孕妈，偶尔吃一串解解馋完全没问题，我才敢偷偷买了一串，那叫一个香！还有螃蟹，我之前连蟹腿都不敢碰，闺蜜说只要本身不对海鲜过敏，一次吃1-2只清蒸的，完全不用担心，我试了一次，也没啥不舒服的，终于不用看着老公吃螃蟹流口水了。

不过有几样东西，闺蜜说真的要

绝对忌口

，比如

生鱼片、未熟透的牛排溏心蛋

，这些里面可能有寄生虫，要是被胎宝吸收了，风险太高，再馋也得忍；还有

酒、含酒精的饮料

，哪怕是米酒、果酒也不行，酒精对胎宝的发育影响很大，这个真的不能碰。

然后就是

重质不重量，优先选高营养密度的食物

。我之前孕吐严重，就只想吃白粥配咸菜，结果产检的时候医生说我有点贫血，闺蜜就让我把白粥换成

杂粮粥

，里面加小米、红豆、红枣，营养一下子就上来了；蔬菜要多吃深绿色的，比如菠菜，不过吃之前要先焯水，去掉草酸，不然会影响钙的吸收；水果别选那种甜到齁的，像西瓜、荔枝，一次吃一小块就行，换成苹果、蓝莓、草莓这种低GI的，既能补充维生素，又不会让血糖飙升。

还有几个小细节，我当时完全没注意，都是闺蜜提醒我的：比如做饭的时候要

少盐少糖少酱油

，别觉得没味道就加很多调料，清淡的饮食对孕妈和胎宝都好；喝孕妇奶粉的时候，别空腹喝，最好搭配点面包或者鸡蛋，不然容易胀气；要是孕吐特别严重，别硬逼着自己吃“有营养”的东西，能吃下去啥就吃点啥，哪怕是个小饼干、小蛋糕，总比饿着强，等孕吐缓解了再慢慢调整饮食结构。

对了，还有

补钙这件事

，别等到腿抽筋了才补，从怀孕中期开始就要每天喝牛奶或者孕妇奶粉，要是喝牛奶拉肚子，就换成酸奶，或者咨询医生吃点钙片，晒太阳也很重要，每天晒15-20分钟，能帮助钙吸收。

其实孕期饮食真的不用太焦虑，只要掌握好核心原则，别瞎忌口也别胡吃海塞，就没啥问题。你们怀宝宝的时候有没有啥特别纠结能不能吃的东西？评论区唠唠，我帮你问问我营养师闺蜜！