孕期能吃糯米吗？孕妇每天吃50克以内，这3个好处真的太实用

很多孕妇怀孕后，吃东西就变得格外谨慎，尤其是面对糯米这种软糯的食物，心里总犯嘀咕。

身边总有人说，糯米不好消化，孕妇吃了容易胀气、便秘，还是别碰的好。

也有人说，糯米营养丰富，偶尔吃一点对身体有好处，到底该听谁的？

其实不用太纠结，孕妇是可以吃糯米的，核心就两个字：适量。

只要控制好量，不仅不会给身体添负担，还能收获不少好处，今天就跟大家好好说说。

首先最明显的好处，就是能快速补充能量，缓解孕期疲劳。

怀孕后，很多孕妈都会感觉浑身没劲儿，动不动就想睡觉，尤其是到了孕中晚期，胎儿越来越大，身体负担加重，疲劳感会更明显。

糯米里含有大量的碳水化合物，这种营养成分能快速被身体吸收利用，转化成能量，帮孕妈缓解乏力，恢复精神。

比如早上没胃口，煮一碗温热的糯米粥，喝下去浑身都暖暖的，也能快速垫饱肚子，比吃那些生冷的零食舒服多了。

而且糯米的口感软糯，煮烂之后特别好消化，只要不是一次吃太多，完全不用担心胀气的问题。

其次，适量吃糯米，还能补充多种孕期必需的营养。

可能很多人觉得糯米除了碳水，没什么营养，其实不然。

糯米里含有丰富的蛋白质、B族维生素，还有钙、铁、锌等多种矿物质，这些都是孕妈和胎儿发育所需要的。

比如铁元素，孕期需求会大幅增加，一旦缺铁就容易出现贫血，而糯米中含有一定量的铁，适量食用能辅助补充铁元素，预防孕期贫血。

B族维生素则能帮助身体代谢，缓解孕期的消化不良，还能保护神经系统，对胎儿的大脑发育也有一定的帮助。

还有钙元素，孕期补钙很重要，糯米中的钙虽然含量不算特别高，但积少成多，也能为身体补充一定的钙质，助力胎儿骨骼发育。

第三个好处，就是能增进食欲，改善孕期胃口差的问题。

很多孕妈怀孕早期会有孕吐反应，吃什么都没胃口，甚至闻到油腻的味道就想吐，整个人都瘦了一圈，特别担心影响胎儿营养。

糯米的口感香甜软糯，没有刺激性，而且做法多样，既能煮成粥、做成糯米饭，也能做成温和的糯米丸子、糯米糕，味道清淡又可口。

对于没胃口的孕妈来说，偶尔吃一点糯米做的食物，能很好地激发食欲，帮助摄入更多的营养，不用再为吃不下东西而发愁。

这里要特别提醒一下，虽然糯米有好处，但一定要控制好量，每天食用量最好不要超过50克，大概就是一小碗糯米粥的量。

毕竟糯米的碳水化合物含量比较高，吃多了容易导致血糖升高，尤其是有妊娠糖尿病的孕妈，一定要少吃或者不吃。

另外，吃糯米的时候，一定要煮得软烂一点，比如煮糯米粥的时候多煮一会儿，让糯米变得黏稠，这样更容易消化吸收，减少胀气的可能。

还有，最好不要空腹吃糯米，空腹吃容易刺激肠胃，可能会出现反酸、腹胀的情况，搭配一些蔬菜、肉类一起吃，效果会更好。

很多孕妈还有一个顾虑，就是吃糯米会不会导致便秘。

其实只要适量食用，并且多喝水、多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，就不会出现便秘的问题，反而软糯的糯米还能缓解轻微的便秘。

比如煮糯米粥的时候，搭配一点南瓜、山药，或者吃完糯米后吃一个苹果、一根香蕉，既能补充营养，又能促进肠胃蠕动。

还有一点要注意，糯米的种类很多，比如黑糯米、白糯米，孕妈可以根据自己的口味选择，黑糯米的营养更丰富一些，适量吃也很不错。

总的来说，孕妇不用刻意避开糯米，只要把握好“适量、煮烂、不空腹”这几个原则，就能放心享用，还能收获它带来的好处。

不用因为别人说不好就完全不吃，也不用因为喜欢就无节制地吃，科学合理的饮食，才是对自己和宝宝最好的负责。

比如平时家里煮米饭的时候，放一小把糯米进去，做成糯米饭，口感更好，也能补充营养，一举两得。

要是孕吐反应比较严重，不想吃太油腻的，就煮一碗温热的糯米粥，加一点点红糖，既能缓解孕吐，又能补充能量，特别实用。