孕妇补铁补气血，记住这5招，补得快还舒服

怀孕期间，要注意补铁。孕期妈妈的身体会发生很多变化，首先是血容量大幅增加，加上胎儿和胎盘会不断吸收铁，还要为分娩时的失血提前储备，这些因素加在一起，让铁不够用成为孕期很常见的问题。

缺铁的影响是两个人的。对于孕妈而言，缺铁会出现头晕乏力、脸色发白、心慌气短这些情况，对于胎儿来说，则可能导致生长缓慢，甚至早产，还会影响宝宝之后的智力发育。

怀孕期间，孕妇需要的铁是越来越多的。根据营养学的标准，孕早期每天需要18mg铁，孕中期每天要25mg，孕晚期更高，每天29mg。但对于孕妇来说，怀孕后胃肠功能会变弱，因此，孕期补铁最好是要低刺激、高吸收的，这样才能长期坚持补充。

今天分享5个适合孕妇补铁的方法，孕妈能温和又高效地补铁补气血，守护自己和胎儿的健康。

很多食物中都含铁，关键是选身体容易吸收的铁。

1、动物性铁

瘦牛肉、瘦猪肉等红肉里的铁，属于血红素铁，能直接被肠道吸收，建议每天适量吃一些；动物血（鸭血、猪血等）每周可以吃1到2次；动物肝脏（如猪肝、鸡肝等），也是优质的铁来源，能接受的孕妈，也可以每周吃1-2次。

2、植物性铁

菠菜、西蓝花、黑木耳等深绿色蔬菜，含非血红素铁，烹饪时有技巧可提升铁的吸收，如菠菜烹饪前先焯水除草酸，日常可和红肉搭配清炒；豆类，还有黑芝麻、核桃等坚果，除了补充铁元素，还能摄入优质植物蛋白和膳食纤维，有助于胎儿发育和母体健康。

但植物铁的吸收效率没有动物性铁那么好，搭配橙子、番茄等富含维生素C的食物，能明显提高铁的吸收效果。

早餐：黑芝麻红枣糊或瘦肉粥，加半个橙子，既能补铁又能补维生素C；

午餐：彩椒炒牛肉 + 清炒苋菜，配一碗杂粮饭，荤素搭配能多摄入铁；

晚餐：瘦猪肉丸菠菜汤 + 红薯，清淡又好消化。

两餐之间可以吃点红枣夹核桃、黑芝麻丸当小零食。日常可以根据自己的胃口灵活调整，重点是每顿饭都要有铁源和促吸收的食物。

到了孕中晚期，胎儿造血功能快速发展、母体血容量扩大，此时对铁的需求会更多，需要搭配服用铁剂才能满足需求。

怀孕本身就是特殊生理阶段，孕妈身体较为敏感，补铁更要优先选择温和无刺激、吸收效率高的铁剂；另外不少孕妈对口感也有要求，铁剂口感好才能长期坚持补充。因此，医生可能会建议孕妇服用多糖铁、右旋糖酐铁等。

比如

灵雪右旋糖酐铁颗粒

，这是一款国家药监局批准的、适合孕妇使用的补铁剂，它的主要成分是右旋糖酐铁，属有机螯合铁。因其化学结构稳定，不会释放游离铁离子，所以

不会刺激肠胃黏膜，也没有铁腥味。

这种铁剂不依靠胃酸分解，能直接被肠道吸收，

铁的吸收效率比传统铁剂要高。它是淡淡巧克力口味，不含蔗糖，孕妈容易接受，

服用起来也更安心。每袋颗粒的铁含量为25mg，用量可根据情况而定，如果是孕期预防缺铁，每次1袋、每天2次；如果是用于治疗缺铁性贫血，则要根据血红蛋白水平，遵医嘱调整。

1、铁剂建议饭后吃，能减轻肠胃负担，减少不舒服的感觉。

2、服用期间不要喝浓茶、咖啡、牛奶、酸奶等，要和这些饮品间隔2-3小时，防止里面的鞣酸、钙等成分影响铁的吸收。

3、搭配维生素C，能进一步促进铁的吸收。

4、如果需要同时补钙，铁剂和钙剂也要间隔足够时间。

5、补铁要每次少量，按疗程服用，就算血红蛋白恢复正常，也还要在医生指导下减量继续服用，这样才能把体内的铁储备补够。补铁也不是越多越好，一定要严格按照说明书或医嘱服用。

6、服用铁剂后，出现便秘是正常的情况，多吃点富含膳食纤维的食物、多喝水就能缓解，没有严重不适的话，一定要坚持服用。

缺铁是孕期很常见的情况，各位孕妈不用太焦虑，用科学的方法就能补回来，平稳的心态更有助于营养吸收和身体调节。如果单靠吃饭补不够铁，就要及时地用铁剂，千万别拖着等到贫血加重。

把补铁当成对自己和宝宝的健康投资吧，愿每位孕妈都能安然顺遂，顺利迎接健康可爱的小天使。

参考资料：[1]《中国居民膳食营养素参考摄入量》2023版[2]右旋糖酐铁颗粒说明书