妈妈修行怎么做？3步缓解焦虑，不靠说教亲子更和谐

现在许多妈妈都生活在无形的压力之中，白天在单位里为了业绩而奔波劳累，晚上回到家还要辅导孩子的作业、安排课外班，在周末的时候又要在各种兴趣班和“未来规划”之间忙碌。

表面上看是为了给孩子更好的资源、更多的机会，实际上却常常使家庭变成了另一场永无止境的竞争。

结果并没有使孩子更加快乐、优秀，反而家里情绪越来越紧张，妈妈也越加疲惫。

这种情况需要引起重视，并非因为它轰轰烈烈，而是因为它的存在已经悄悄地影响到了孩子一生的发展。

大量的儿童发展研究以及临床观察表明，家庭情绪氛围中母亲情绪的稳定性对于孩子学业表现、心理健康和人格的发展有着长久的影响。

一套好的名校教育体系再多的补习班也不能弥补孩子在不安的家庭环境下所失去的安全感。

真正影响孩子能否在风雨中站稳脚跟的，一般并不是外在条件的好坏与否，在家有没有一个可以依靠的情绪港湾。

很多人都有过类似的经历，在家里的餐桌上，本来只是很小的事儿，妈妈突然就生气了，桌子上的声音小了下来，孩子只好低着头继续吃东西。

父母觉得事情已经过去，但是被吓到的表情不会很快消失。

长期生活在这样的环境中，孩子容易形成讨好型人格：为了避免冲突而压抑自己真实的感受、一味地迁就别人；遇到失败或者被批评的时候，先怀疑到自己的时候就会把能量用在了反思上。

情绪平稳、接纳度高的家庭环境下长大的孩子，更愿意去尝试、犯错误后重新站起来。

从家里得到的“我被看见、被支持”的底气，会伴随他们走得很远。

“修行”这个词，很多妈妈一听到就认为它是某种宗教仪式或者自我牺牲。

其实这里所说的修行，更像是一种长期的内心训练和生活习惯，在紧张、疲惫的时候依然能够保持稳定、温暖与理智。

不需要花费额外的钱，也不需要做惊天动地的事情来改变现状，在家庭情绪内耗方面有一些实用而且可持续的方法可以慢慢改善。

最容易入手的一件事就是学会给情绪按下暂停键。

当感觉到自己快要发火的时候，先不要说出口来，离开现场走一会儿去喝水、洗脸或者站在窗边看两分钟远处的景色。

看三样东西、听三种声音、摸三个身边的物品可以将人的情绪驱动下的反应拉回理性思考中来，从而减少情绪失控后说出后悔的话的几率。

该方法虽然小，但是可以防止很多对孩子造成长期伤害的即兴爆发。

另外，要懂得减少对每个人的要求。

父母对孩子、伴侣以及自我的完美期望，常常成为情绪矛盾的起因之一。

人各有短处，家庭不似舞台剧，不必把每次演出都当作最后一场考试。

接受不完美并不是放任，而是把更多的精力放在真实可控的事情上：陪伴的质量、情绪的控制、榜样的作用。

还有一点很重要，就是给自己的时间留出一点空间。

每天哪怕只有十几分钟的时间，不做任何角色的服务工作、教育任务安排，只做自己喜欢的事情读两页书听一首歌坐在阳台上晒太阳。

很多妈妈把所有的时间都用在了孩子和家庭上，时间一长就会忘记自己。

有自己兴趣并且情绪稳定一些的成年人，才更具备耐心和资源来应对孩子反复无常、挑战不断的现状。

最后学会在孩子面前少抱怨。

成人之间的抱怨可以看作是减压的方式，但是如果这样的语言经常被孩子听到的话，就会变成“世界都是负面的”或者“表达情绪就是麻烦”。

遇到问题时，和孩子一起寻找解决办法；如果找不到立即可行的方法的话，就学会把焦虑放下，给到孩子一个明确的信号：事情是可以承受住的，并且我们可以去处理。

日常的修行并不是父母对孩子的一种新的控制方式，而是通过改变自己来给孩子们带来长远的好处。

第一种安全感是稳定的：在妈妈情绪稳定的时候长大的孩子，更敢于探索、犯错和承担责任，在遇到困难时有支持者而不是被指责或者忽略。

第二是通过榜样所形成的品格：孩子模仿成人的行为，比任何说教都有效。

一个尊重他人、平心静气地面对矛盾冲突，并且愿意接受新知识的新妈妈，比千百次的道德教育对孩子的影响要大得多。

杨绛先生以及她家里的事情表明，家庭中平和的生活方式、对于知识的热爱可以培养出一种内在稳定的气质。

第三就是减少内耗、培养心理韧性，妈妈不再把自身的焦虑传递给孩子的时候，孩子就不会在无端的安抚父母或者讨好他人上浪费时间了，反而可以把更多的精力用到自我成长上来，并且逐渐建立起自己的判断力和担当能力。

需要注意的是，并不是指责每一位忙碌的母亲。

社会对女性的期望、教育的竞争以及工作中的不确定性都给她们带来了很大的压力。

也不是“做到就完美无缺”的清单。

修行是一条漫长的路，目的不在于使妈妈成为圣人，而是在于把家庭从情绪高压的环境中拉出来，并且让孩子在一个更健康的环境下成长。

如果想要开始的话，并不是一定要等生活到了无法继续的地步。

选择一个自己可以坚持下来的小习惯；把“情绪暂停”变成一种反射性的动作；为自己安排每天十分钟的学习时间；学会在孩子面前将抱怨转化为解决方案。

真正的改变不是一朝一日就能完成的，而是在日复一日的过程中，在孩子能够依靠的情绪中慢慢形成力量。

社会的竞争不会马上消失，但是家里那份可以触摸到的稳定，在孩子以后的生活里会得到最实在的好处。