养肾就是养头发！冬天多吃这3种食物，掉头发少，回家倒头就睡！

冬天很多女性都有一个困扰：头发掉的太多了，一洗头发大把大把的掉，真心疼！这个问题越来越年轻化，年纪轻轻头发就稀少，还没有光泽，甚至还出现失眠情况，其实这个是因为肝血肾精消耗太过引起的，特别是产后的妈妈们，是不是特别明显？

在我们生活中消耗肝血肾精的习惯真的是太多了，压力太大、情绪不好、经常熬夜加班打游戏、夏天习惯吹空调、爱吃冷饮等，这些都会耗损身体的阳气，有人可能会问肝肾跟头发有什么关系？

从中医角度来讲，肾主毛发，发为肾之华，发又为血之余，肝肾同源，简单来说我们的头发是由多余的精血生成的，肝主藏血，肾主藏精。所以，精血旺盛，头发就会浓密、乌黑光亮。

冬天是敛藏的好时机，我们可以趁着这个黄金期，补养肾精、肝血，今天我给大家推荐3个食物，经常掉头发的人，可以经常吃哦，把之前丢失的精血补过来！

从中医来讲，桑葚为黑色的，黑入肾，可以滋养肾脏，另外古书中记载：桑葚可以补肝护肝、补气养血、滋阴润燥，经常吃它能让头发变黑、眼睛更亮。平时我们买干品即可，鲜的有季节性，可以做馒头、打豆浆或者当做加餐吃。

此外，桑葚中含有丰富的花青素，花青素有助于促进头皮的血液循环，增加头皮毛细血管的弹性和活性。良好的血液循环还可以为头皮提供充足的营养和氧气，保持头发的生长健康。

食谱推荐：自制桑葚膏

食材准备：干桑葚500克，红枣100克，枸杞100克（大概这个一个比例）

具体做法：

1、先清洗干净所有食材，红枣去核备用

2、桑葚干、红枣、枸杞，用搅拌机搅碎后，全部倒入锅中，加适量水，熬煮1小时反复搅拌，变成膏状，放置一会装玻璃密封罐子里面即可。

从西方营养学角度来讲，黑芝麻可以促进酪氨酸酶的表达，而酪氨酸酶能使头发毛囊中的黑色素细胞增加，不会使头发变黑，因此达到乌发养发的效果。

而从中医角度来讲，黑芝麻可以补益肝肾、润肠通便，对于肝肾不足引起的掉发、白发有缓解的功效。

食谱推荐：黑芝麻花生米糊

食材及做法：花生30g+黑芝麻25g+大米40g，把这些食材洗净放入破壁机中加入1000毫升清水，按米糊模式即可。

红枣可以补气养血，可以改善因肝血不许引起的掉发问题，另外，当中含有人体需要的糖、脂肪、蛋白质等物质，这些物质能够很好的保护肝脏健康。

经常食用红枣还可以有效的促进肝脏蛋白质合成，这样就能够提高人体的血清白蛋白含量。适当的吃红枣可以维持肝脏功能促进造血功能，气血充足不容易掉发。

具体做法：

1、无核红枣和牛奶用破壁机搅碎打细腻，往红枣泥里加面粉搅拌均匀，再加酵母搅拌至无颗粒，盖上保鲜膜醒发两倍大

2、醒发好的面糊成大蜂窝状，搅拌排气，倒入刷油的碗中，红枣点缀，冷水上锅蒸20分钟，焖3分钟脱膜切块即可。

以上就是我今天分享的内容，如果您也有掉头发的困扰，可以多吃这三种食物，经常吃可以改善掉头发问题，还能助睡眠。