过度防晒会缺钙吗，紫外线可能破坏皮肤DNA你知道吗？

夏日的午后，阳光炽热，街头巷尾弥漫着热浪。林女士站在商场的化妆品区，望着琳琅满目的防晒霜，一脸纠结。她最近总听人说过度防晒会缺钙，可又担心不做好防晒，皮肤被晒出问题。正在这时，她看到旁边一位年轻妈妈给孩子挑选防晒霜，不禁好奇，小孩子真的需要防晒吗？相信不少朋友都和林女士一样，在防晒这件事上充满了疑惑。今天，咱们就来好好聊聊防晒那些事儿。

一、过度防晒与缺钙的真相

（一）阳光与维生素 D 的关系
阳光，这个大自然的馈赠，对我们的身体有着至关重要的作用。阳光中的紫外线，能像一把神奇的钥匙，开启人体合成维生素 D 的大门。维生素 D 可是促进钙吸收的 “小能手”，它能帮助我们的身体更好地摄取食物中的钙，让骨骼更强壮。

很多人担心，过度防晒会不会影响维生素 D 的合成，导致缺钙呢？其实，我们并不需要长时间暴露在阳光下就能满足维生素 D 的合成需求。在一个晴朗的午后，你坐在树荫下，伸出手和脚，让这些局部小面积的皮肤沐浴在阳光中，大概半小时，身体就能合成全天所需的维生素 D。所以，正常的防晒措施，并不会让我们缺钙。

（二）紫外线的危害
我们之所以要防晒，是因为阳光中藏着两个 “小恶魔”——UVA（长波紫外线）与 UVB（中波紫外线）。这两个家伙可不安分，它们对皮肤有着很强的穿透力。UVA 就像一个 “皮肤老化加速器”，它能破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维组织，让皮肤变得松弛，皱纹也悄悄爬上脸庞；同时，它还会刺激皮肤的黑色素细胞，让它们变得异常活跃，皮肤就会慢慢变黑。UVB 则是个 “急性子”，它能在短时间内让皮肤晒红、晒伤，甚至出现红斑、水疱等晒伤反应。而且，UVA 和 UVB 都可能诱发皮肤的光敏反应和光毒反应，严重的话，还可能引发皮肤癌。

二、防晒常见误区大揭秘

（一）防晒霜涂一次管一天？大错特错！
你是不是也有过这样的想法：早上出门前涂一次防晒霜，就能一整天都不怕晒了。要是这么想，可就掉进误区了。防晒霜可不是 “一劳永逸” 的神器，它有自己的 “有效期”。随着时间的推移，防晒霜的防晒能力会逐渐下降。而且，在日常生活中，我们会出汗、会和各种东西摩擦，这些都会破坏防晒霜在皮肤上形成的保护膜，让它的防护效果大打折扣。所以，想要保持良好的防晒效果，一般每隔一到两小时就得补涂一次防晒霜。比如，你在户外游玩，尽情享受阳光的时候，别忘了定时拿出防晒霜，给皮肤再 “穿” 上一层保护衣。

（二）防晒霜倍数越高越好？因人而异！
在挑选防晒霜的时候，你是不是觉得 SPF 和 PA 指数越高越好？其实，这得根据自己的实际情况来。SPF 主要是抵抗 UVB 的，能避免我们的皮肤被晒红、晒伤；PA 则是阻挡 UVA 的，能防止皮肤晒黑。SPF 值就像是一个时间计数器，它描述的是防晒霜能够抵抗日晒的时间长度。比如说，使用 SPF20 的防晒霜，理论上可以使皮肤出现日晒红斑的时间延长至 15 乘以 20 分钟，也就是 300 分钟。

但要注意，SPF 值越高，并不意味着抵御的日照强度越强，只是对抗的时间更长。PA 则是通过 “+” 号的数量来表示抵御 UVA 的能力，“+” 号越多，防止被晒黑的能力就越强。所以，如果你只是在室内活动，偶尔出去晒晒太阳，选择 SPF30 - 50、PA++ 的防晒霜就足够了；要是你要去海边度假，长时间暴露在强烈的阳光下，那就得选 SPF50+、PA+++ 的高倍数防晒霜。

（三）婴幼儿不需要防晒？大错特错！
有些家长觉得，孩子的皮肤嫩，不需要防晒，这种想法可太危险了。婴幼儿的皮肤就像娇嫩的花朵，皮脂膜很薄，特别容易受到紫外线的伤害。要是防晒工作没做好，可不是晒黑那么简单，孩子的皮肤很容易就会被晒伤，出现红肿、疼痛等症状。所以，在夏日阳光强烈的时候，尽量选择在上午 10 点之前，或者阳光不那么强烈的时段带孩子外出。要是必须出门，也要让孩子待在树荫下等阴凉的地方，还可以给孩子穿上轻薄的防晒衣，戴上可爱的小帽子，用衣物遮盖的方式为孩子的皮肤保驾护航。

（四）防晒黑只需护好脸？全身都得照顾到！
很多人觉得，只要把脸保护好，就不会晒黑了。但你知道吗？当我们的胳膊、腿等大面积皮肤暴露在阳光下时，身体会发生奇妙的变化。紫外线会刺激这些部位的皮肤，提高体内酪氨酸酶的活性，加速黑色素细胞合成黑素颗粒。这些黑素颗粒可不会只待在被晒的地方，它们会随着血液循环，让我们的整体皮肤都反黑，就连精心呵护的脸部也难以幸免。所以，防晒可不能只照顾脸，身体的各个部位都得兼顾到。出门前，别忘了给胳膊、腿、脖子等部位也涂上防晒霜，穿上防晒衣，让全身都得到保护。

（五）阴雨天不需要防晒？紫外线可不管天气！
阴雨天，天空灰蒙蒙的，阳光似乎也变得温柔起来。这时候，你是不是就放松了防晒的警惕？可别小瞧了紫外线，哪怕是在阴雨天，它依然存在。紫外线可不会因为天气不好就 “放假”，它会悄悄地破坏皮肤的胶原蛋白，让皮肤失去弹性，变得松弛；还会加速皮肤水分的流失，使皮肤产生细纹。

而且，长时间的曝晒，会让皮肤表面的脂质屏障受损，皮肤的保护功能下降，更容易受到外界各种因素的刺激，引发炎症反应。所以，不管是晴天还是阴雨天，都要做好防晒工作。阴雨天的时候，可以涂抹一些轻薄的防晒霜；要是阳光明媚，那就得穿上防晒衣、戴上太阳帽，全方位地保护皮肤。

（六）戴口罩能防晒？没那么简单！
现在，戴口罩已经成为了我们生活的一部分，很多人觉得戴口罩既能防病毒，又能防晒，一举两得。但实际上，口罩的防晒能力和它的材质有很大关系。医用口罩相对来说有一定的阻挡紫外线的作用，可要是你戴的是真丝等轻薄材质制成的口罩，那防晒效果就微乎其微了。

而且，口罩的遮挡面积有限，我们的眼睛周围、脸颊两侧等部位还是会暴露在阳光下，很容易就会晒出 “口罩脸”，颜色不均匀，影响美观。还有人觉得打太阳伞就不需要涂防晒霜了，这也是个误区。不同材质的太阳伞遮挡紫外线的强度不一样，而且太阳伞也无法遮挡地面、建筑物玻璃外墙等反射的紫外线。所以，打了太阳伞，也别忘了涂防晒霜。

（七）晒伤后无需专业处理？视情况而定！
夏天，阳光强烈，一不小心就可能被晒伤。要是晒伤了，该怎么办呢？这得看晒伤的程度。如果只是轻微晒伤，皮肤稍微有点红斑、瘙痒，那赶紧停止日晒，找个阴凉的地方休息，然后大量涂抹安全的保湿霜，给皮肤补充水分，舒缓不适。在接下来的两周内，一定要做好全方位的防晒，避免皮肤再次受到伤害。

要是晒伤比较严重，除了保湿霜，还需要短期涂抹皮质类固醇激素类药膏，来减轻炎症反应。但要是皮肤晒伤后，出现了红斑、肿胀、水疱，还伴随着剧烈的瘙痒和疼痛，那可千万不能掉以轻心，必须及时就医。因为这种情况下，皮肤很可能会出现严重的色素沉着，或者诱发感染等并发症，只有专业的医生才能帮你解决问题。