节后减肥别乱吃，这样搭配能快速掉秤
发布时间：2025-02-07 20:55 浏览量：9
#节后戒断综合症#
这才是中国胃最爱的健康减脂公式！
搭配逻辑清晰，营养均衡还能吃饱吃好
黄金公式：
1拳主食 + 1掌蛋白质 + 2拳蔬菜
+ 适量优质脂肪（每天20g坚果/半勺橄榄油）
主食选择（每餐100-150g）
️进阶版：糙米饭/燕麦米/荞麦面/全麦馒头
️基础版：白米饭/白面条/红薯/玉米
（减脂期主食量比日常减1/3即可）
蛋白质选择（每餐100-150g）
️红榜：去皮鸡腿/清蒸鱼/虾仁/牛腱子
️素食者：卤水豆腐/千张/纳豆/鸡蛋羹
（优先选择看得见原形态的肉）
蔬菜选择（每餐200-300g）
️必吃绿叶菜：菠菜/油麦菜/茼蒿
️菌菇类：香菇/金针菇/杏鲍菇
️十字花科：西兰花/紫甘蓝/羽衣甘蓝
万能搭配示例：
️ 中国人最该警惕的「假健康陷阱」
1. 沙拉配焙煎芝麻酱=喝油
2. 果蔬汁升糖速度堪比可乐
3. 全麦面包看配料表第一位是否全麦粉
4. 魔芋制品不能长期替代主食
实用小技巧：
1. 炒菜时用油刷替代倒油
2. 先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食
3. 晚餐用豆腐替代部分肉类更易消化
4. 每周吃够25种食材（包含不同颜色蔬菜）
（真诚安利）其实最好的减脂餐，就是妈妈做的家常菜少油少盐版！与其吃冷冰冰的轻食，不如把传统中餐做得更健康～