疲惫焦虑、厌学拒学？专家支招让孩子告别开学“不在线”

开学半月有余，10岁小学生小明的妈妈焦急地找到湖南省第二人民医院（省脑科医院）临床心理科主任、主任医师程明：“老师说他上课总走神，作业拖到半夜才写，催他就发脾气。假期还好好的，怎么一开学像变了个人？”

通过访谈，程明主任了解到小明的生活状态：晚上熬夜打游戏，早晨赖床迟到。拒绝讨论学习计划，常说“学不会”“没意思”。原本喜欢的篮球课也不愿参加，整天无精打采。总的来说就是作息紊乱、情绪波动、行为退缩。这其实是“开学适应障碍”的表现。

如果孩子出现了“开学适应障碍”，家长该怎么应对呢？

程明主任医师为家长支招：

一、家长要学会觉察：孩子的“不在状态”在表达什么？

孩子的每个“问题行为”都是解决某种心理困境的尝试。家长需要认识到小明的“拖延”“走神”看似是懒惰，实则是认知系统启动了保护机制如：

1、灾难化思维“作业这么多肯定写不完”→“干脆不开始”。

2、自我否定：“上学期数学考砸了，这学期肯定更差”→“逃避听课”。

3、归因偏差：“老师提问不叫我”→“他们都讨厌我→那我就不去上学了。

我们不光要觉察孩子，还要觉察自己是不是存在家长常见误区：

1、过度关注结果：反复强调“必须考进前10名”，加剧孩子的成就焦虑。

2、二元对立思维：将行为标签化为“好/坏”（如“偷懒就是坏孩子”）。

3、情绪化回应：看到孩子玩手机就怒吼，反而强化对抗模式。

二、学会四步干预法，重塑学习状态。

第一步：重构认知——打破负性思维循环。家长自查是否存在以下情况：当孩子拖延时，你是否在想：“他这辈子完了”？看到孩子发呆，是否立刻联想到“考不上好初中”？当出现这些想法的时候，不妨试试写下出现当时的情境、自动思维、如何理性回应。如孩子写作业叹气—他就是不想学习—他可能遇到困难需要帮助；孩子拒绝制定计划—故意和我作对—他还没找到适合自己的方法。

第二步：行为启动——降低任务门槛。我们可以试试5分钟奇迹法：对孩子说：“我们先整理书桌5分钟，之后你可以自由选择继续或停止。”通常启动后会持续行动。进度可视化工具：用乐高积木搭建“目标塔”，每完成一项任务加一块积木，具象化成就感。

第三步：情绪调节——给压力装上安全阀。

1、身体扫描练习：引导孩子闭眼感受：“现在心里闷闷的感觉在身体哪个部位？像拳头还是石头？”

2、焦虑温度计：让孩子用0-10分评价焦虑程度，5分以上启动“冷静锦囊”（如捏压力球、嚼口香糖）。

第四步：强化系统——建立良性循环。

1、代币奖励法：每天完成基础任务得1星，额外挑战得2星，10星兑换“家庭露营夜”。

2、成长型反馈：不说“你真聪明”，而是“今天错题修改得特别仔细，这种认真的态度很棒！”

三、家长行动清单：开学过渡期这样做。

1、环境塑造：召开家庭会议制定《开学公约》，包括电子设备使用时间、全家熄灯时间，设置“学习启动信号”：如书桌摆放计时器，播放特定钢琴曲。

2、沟通技巧：用“观察+感受”代替指责：“我注意到这周有3次作业超过10点（事实），担心影响你睡眠（感受）”；提供有限选择：“你是想先写数学作业，还是先完成科学观察日记？”

3、压力缓冲设计：保留“安全树洞时间”：每天睡前15分钟不讨论学习，只分享趣事或烦恼；设置“重启日”：每周日下午完全自由安排，清空学习压力。

程明主任医师特别提醒：当孩子出现以下信号：持续2周以上情绪低落/易怒； 拒绝上学并伴随躯体症状（头痛、腹痛）；自我否定言论升级（如“我活着没用”）等情况，需要到专业机构进行评估和治疗。开学适应期不是一场必须赢在起跑的冲刺，而是一次锻炼心理韧性的机会。当我们理解孩子，用科学的方法支持孩子，那些暂时的“不在状态”，终将化为成长的阶梯。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）临床心理科 王杜

（编辑Wx）