无效补钙？专家支招：补钙需避开钙镁锌同补陷阱

中新网上海新闻3月8日电(徐银)春季是儿童长高的黄金时段。为了抓住这个长高窗口期，不少家长陷入补钙焦虑，将添加了钙、镁、锌等多种微量元素的复合补钙制剂视为“救命稻草”。随着此类产品的热销，许多妈妈在社交媒体上针对“儿童补钙产品成分日益复杂”的现象表达了困惑与不满。这些看似营养全面的补钙产品真的能有效补钙吗？

近日，新华网携手北京协和医院营养科主治医师李宁提醒广大家长警惕“无效补钙”，盲目叠加补钙成分可能适得其反，家长更应该关注补钙成分的协同吸收效率，而非成分数量的简单堆砌。

权威专家解读 拒绝陷入补钙成分叠加误区

随着科学育儿观念的普及，钙镁锌、钙铁锌等复合补钙制剂逐渐成为补钙市场主流。然而，补钙不是成分的“数字游戏”，补钙产品成分越加越多，并不能带来补钙吸收效率的迅速提升。

北京协和医院营养科主治医师李宁指出，钙、镁、锌等矿物质都是二价阳离子，它们在肠道内的吸收机制相似，可能会竞争相同的吸收通道或转运蛋白，导致彼此之间互相干扰，反而降低钙的吸收效率。这就好比“钙、镁、锌”像公交车、电瓶车、私家车同时挤进一条单车道的路段。车道宽度固定(吸收通道有限)，三种车互不相让，结果谁都开不快，整体通行效率暴跌。

家长应避免盲目追求多成分补钙产品，避免陷入“补钙成分叠加无效吸收”误区。

科学补钙，吸收效率才是“王道”

专家特别强调，补钙的核心在于吸收效率，而非单纯的摄入量。要实现高效补钙，家长应关注以下两点：

第一、补充能够促进钙吸收的营养素。维生素D3和维生素K2是促进钙吸收的“黄金搭档”。维生素D3有助于钙在肠道的吸收，而维生素K2则能促进骨钙素的羧化，帮助骨骼矿化，维持骨骼健康。所以补钙时适量补充维生素D3和维生素K2，能让钙吸收事半功倍。

第二、避免干扰钙吸收的因素。食物中的草酸、植酸、鞣酸等成分，以及同时摄入其它二价金属离子(如镁、锌、铁等)，可能会阻碍钙的吸收。因此，补钙时应尽量避免这些干扰因素。

科学补充钙DK，助力高效吸收

想要提升儿童补钙的吸收效率，家长还需要关注钙的摄入量、补钙方式和补钙时间等要点。

第一、关注钙的推荐摄入量。家长可以根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》的建议，选择满足孩子年龄阶段所需钙量。1～3岁为500mg/d，4～6岁为600mg/d，7～8岁为800mg/d，9～17岁为1000mg/d。

第二、选择正确的补钙方式。儿童补钙主要通过食补来达成，家长可以在日常饮食中多为孩子准备高钙食物，如牛奶和乳制品、豆类及豆制品、鱼类和深绿色蔬菜等。如儿童无法通过饮食来满足每日的钙营养摄入，则需要通过钙剂进行额外的钙营养补充。

选择儿童钙剂需关注成分和钙源。首选大品牌产品，最好配方同时含有维生素D3和维生素K2的钙剂。在此基础上，使用温和不刺激的柠檬酸钙，更易于被人体分解和吸收，可以进一步提升钙剂的吸收利用率。针对补钙吸收难题，迪巧小黄条液体钙凭借“补钙黄金三角”钙DK配方，成为了众多家长的补钙首选。

此外，家长给孩子补钙时，还需要注意服用时间。饭后半小时或睡前服用，可以提升补钙效率。

在儿童补钙的道路上，家长应保持理性，警惕“无效补钙”，避免被复杂的成分表迷花了眼。选择一款真正适合孩子、能够科学促进钙吸收的补钙产品，才是帮助孩子健康成长的关键。春季长高黄金期，给孩子科学补钙，从关注高效吸收开始。(完)