一个人患上抑郁症，是有迹可循的

成为一个妈妈对大多数女人来说是一种幸福，也是重要的人生转折点，记得我刚从手术室里被推出来，怀里抱着孩子，有个来看我的姐妹说我就像圣母，背后有光。

我听了很开心，哪知道接下来的日子却越来越身心疲惫，情绪低落，觉得周围的人和事也越来越不顺自己的心意。身体和心理都跌到了谷底，很多妈妈都有类似的遭遇吧。《战胜抑郁》中一个患有产后抑郁症的妈妈的经验也许能给面临同样困境的朋友一些启发。

01靠自己

这个妈妈焦虑了三个月，睡不着觉，也因为母乳喂养，不想吃药，家人觉得她这些感觉不是什么病，就是自己想得多了，朋友的开解也像一阵风，进不到脑子里。直到通过《战胜抑郁》里提到的“观息法”“誓言法”等一套自我训练的方法进行自我训练，才慢慢缓解了症状，从抑郁的绝望沙漠中走了出来。

她的第一个最重要的经验就是靠自己：不从自己身上找原因，把希望放在别人的身上，是无法真正从根上好转的。

“在接受心理康复训练后，我就知道要靠自己。”不要把自己的责任放在别人身上，妄图别人帮你解决全部问题。心理训练法就像北极星，但还是需要自己一步一个脚印地努力走，才能走出抑郁的沙漠。

02、选择相信

相信相信的力量。“誓言法”中的字句，可能刚接触会有一点怀疑，甚至抵触：天天念这些会有用吗？

但是因为害怕跌到情绪谷底，“求生欲”让她逐渐坚持了下来。“一害怕就念叨，只为有点事情在做着……后来慢慢就变成选择相信”。这个产后抑郁的妈妈通过坚持自己的信念，慢慢做到了誓言文字中的样子，感觉人生也一点点变得不一样了。在不断念誓言的过程中，誓言也逐渐变得真实，心更舒服了，轻松了，痛苦少了。

03、学会改变

经过一段时间的训练，和阅读李宏夫老师的书，这位患有产后抑郁的妈妈终于明白，人之所以活得痛苦是因为太多的计较，太多的执着。两个月后，她的目标已经不是治疗自己的症状，而是改变人生思路，不那么计较生活里的小事。“带着症状去生活，去学习让自己的心灵活得舒服才是我的终极目标。”那就是：看到别人犯错时，也从怪罪别人，转变为看到别人的美好。

后悔某件事没做好时，念上“放下过去的，人生没有如果，没有假设，发生的一切都会是好的，都是让我学习宽恕和爱”，开始活在当下，不纠结过去。

遇到生气的事时，会告诉自己不计较不是吃亏，而是让自己不再难受。让自己的心舒服才是最好的选择。

坚持下来以后，一切变得不一样了，这个妈妈终于从精神沙漠中走了出来。感觉看什么都变得积极阳光了起来。

她最后总结道：不要管过程中的杂念是什么，就是坚持观息法，让自己平静地觉察自心，再加上誓言法的强化，那么一切心理的风雨都会过去，会见到彩虹一样美丽的心情。

如果你也面临这样的困境，不妨试试《战胜抑郁》里的30天自我康复训练法，一定会有心灵的收获。