“最佳体重值”已出炉,60岁后体重控制在这个范围内,或有望高寿

发布时间:2025-03-13 17:25  浏览量:4

王大爷平时总是被儿女们觉得太瘦了,每次他们过来看他,就必然会说让他多吃一点,甚至还陶侃这是妈妈在“虐待”王大爷。

王大爷的老伴为了不让儿女们继续这样批评自己,就会每次再多做一点菜,并且勒令王大爷和自己都要吃完

以往王大爷在听到老伴的要求之后,都是会完全照做,她做的饭菜都会吃的很干净。然而在一次和老朋友聚会回来之后,王大爷说什么都要少吃饭,声称是为了减肥。

对此老伴则是感觉非常疑惑,王大爷就给她解释道,人在60岁后要把体重控制在这个范围内,有很大概率高寿,现在的他有些超标了。

我们国家的社会生产力,在短短的几十年内发展的非常迅速,人们的生活质量迎来了质的飞跃。有不少人就在这个过程中,没能好好的控制好自己,导致身体不受控的“吃胖了”。

而人体如果长期处在一种肥胖的状态下,那么患上一些慢性病的概率就会高很多。比如三高、糖尿病等等,肥胖都是比较重要的诱因之一,因此需要人们能够适当的减减肥。

肥胖固然会给身体带来比较大的影响,但如果身体太瘦了同样会对身体健康不利,尤其是上了年纪的老人,身体过瘦的话,在伴随着肌肉的不断流失,有可能会出现更大的问题。

对于普通人来说,如果将自身的BMI数值控制在18到24以内,那么出现健康问题的概率就会低很多。而BMI数值和我们的体重身高都有关系,是用体重除以身高的平方,因此每个人合适的体重会有些不同。

但是超过六十岁的老年人就不要参考这个数值了,因为这个标准对于他们来说有些低了。原因我们前面提到过,人会随着年龄的增长,出现肌肉流失的情况,因此老年人需要让体内多保留一些肌肉。

比较适合老年人的BMI数值范围,就是在20到27之间,就是我们平时所说的微胖状态。

对此过了六十岁的老年人们,需要尽可能的保持身材不要太胖,还不能太热衷于减肥,将体重控制在最适合自己的范围。

对于体重超标的人来说,减肥或许是一件比较痛苦的事情,尤其是老年人,减肥效率更是会比年轻人低一些。

那么大家不妨试一下这几种减肥方法,有可能能帮助自己达到理想的体重。

1. 搭配好一日三餐

现如今网上有一种减肥方法,就是每天的一日三餐主要吃蛋白质,尽可能的减少碳水的摄入。这种方法的确能够在短时间内,让自己的体重下降的比较快,但是时间久了人体可能会反受其害。

长时间坚持高蛋白的饮食,就意味着身体会间接摄入超标的嘌呤,之后让自己面临着痛风的难题。长时间不吃碳水类食物,还可能会让自己的减肥“事业”被迫反弹,甚至还会加速头发的掉落。

因此大家在决定要减肥的时候,更应该选择一个较为健康的饮食计划,不要“剑走偏锋”。

平时每天的饮食中,应该让蔬菜承担最主要的量,一天可以吃到一斤的蔬菜。不过要记住的是,像是土豆、藕等等根茎类植物,我们不能把它们看成蔬菜,要当作主食来吃。

碳水类食物应该少吃上一些,而且我们还要丰富我们每天要吃的碳水种类,比如前面提到的土豆,还有各种豆类,都可以来替代掉一部分精米精面。

至于人们比较喜欢的肉类,并不应该吃的太多,每天限制在150克以内会更加健康。而且肉食同样应该选择那些脂肪含量不高的肉类,比如说鱼肉、鸡肉还有牛肉等等,尽可能的限制每日脂肪的摄入。

2. 进行适当强度的运动

人体的一些生理活动,要消耗热量才能正常进行,并且会优先消耗来自食物中的热量。如果这一天摄入的热量,超过了生理活动消耗的总热量,那么剩下的这部分就可能消耗不掉了。

这些没能消耗掉的热量短期内还是无法“解决”的话,可能就会成为身体的“一部分”,就是人们所说的长肉。

因此想要减肥的话,我们还可以从热量消耗这方面入手,加速体内的热量消耗。在这方面效果较为显著的一些方法,就包括合理的运动,会帮助人体消耗一部分热量。

有些人在选择运动协助减肥的时候,会陷入一个误区,那就是在前期不断的增加强度,想要快速的瘦下来。

可是这样的做法不合适,因为长期坚持运动,才能有比较好的减肥效果。还有运动强度如果超出自己身体可承受范围,则可能给身体带来严重的损伤,比如半月板受伤等问题。

对此就需要我们选择适合自己的运动方式,并且制订一个能让自己长久坚持的运动计划。而老年人需要多加一点无氧运动,防止肌肉在不知不觉中流失,给自己之后的自理生活带来麻烦。

3. 零食食用要适度

有些人在采用了上面两种方法后,热量摄入的有限还会每天有较大的消耗,从而可能会“饿得快”。

而并不是所有人,都能够忍受的住这种饥饿感,会选择在这些时间里,吃上一些零食

零食并不是需要完全杜绝,但前提是吃的零食最好是一些低热量、少糖的食物,比如一些低糖的水果,像是草莓等等。

如果能够将零食换做这样的一些食物,不仅不会给自己的“减肥大业”带来太大的影响,还会为身体补充所需要的营养物质。

总结

现如今肥胖作为一种“疾病”,需要我们每一个人都重视起来,用比较合适自己的方法控制好体重。

其中尤其是减肥比较困难,大家记得不要采取一些“偏方”,使用健康的方法按部就班的减肥,这样才能让自己的身体越来越健康。

长江日报 2025-3-12——“最佳体重值”出炉!控制在这个范围内,有助于健康

羊城派 2025-1-4——@家里长辈,65岁以上老年人微胖好!可降低死亡风险 营养专家:年轻人你还是保持正常体重

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