“最佳体重值”已出炉，60岁后体重控制在这个范围内，或有望高寿

王大爷平时总是被儿女们觉得太瘦了，每次他们过来看他，就必然会说让他多吃一点，甚至还陶侃这是妈妈在“虐待”王大爷。

王大爷的老伴为了不让儿女们继续这样批评自己，就会每次再多做一点菜，并且勒令王大爷和自己都要吃完。

以往王大爷在听到老伴的要求之后，都是会完全照做，她做的饭菜都会吃的很干净。然而在一次和老朋友聚会回来之后，王大爷说什么都要少吃饭，声称是为了减肥。

对此老伴则是感觉非常疑惑，王大爷就给她解释道，人在60岁后要把体重控制在这个范围内，有很大概率高寿，现在的他有些超标了。

我们国家的社会生产力，在短短的几十年内发展的非常迅速，人们的生活质量迎来了质的飞跃。有不少人就在这个过程中，没能好好的控制好自己，导致身体不受控的“吃胖了”。

而人体如果长期处在一种肥胖的状态下，那么患上一些慢性病的概率就会高很多。比如三高、糖尿病等等，肥胖都是比较重要的诱因之一，因此需要人们能够适当的减减肥。

肥胖固然会给身体带来比较大的影响，但如果身体太瘦了同样会对身体健康不利，尤其是上了年纪的老人，身体过瘦的话，在伴随着肌肉的不断流失，有可能会出现更大的问题。

对于普通人来说，如果将自身的BMI数值控制在18到24以内，那么出现健康问题的概率就会低很多。而BMI数值和我们的体重身高都有关系，是用体重除以身高的平方，因此每个人合适的体重会有些不同。

但是超过六十岁的老年人就不要参考这个数值了，因为这个标准对于他们来说有些低了。原因我们前面提到过，人会随着年龄的增长，出现肌肉流失的情况，因此老年人需要让体内多保留一些肌肉。

比较适合老年人的BMI数值范围，就是在20到27之间，就是我们平时所说的微胖状态。

对此过了六十岁的老年人们，需要尽可能的保持身材不要太胖，还不能太热衷于减肥，将体重控制在最适合自己的范围。

对于体重超标的人来说，减肥或许是一件比较痛苦的事情，尤其是老年人，减肥效率更是会比年轻人低一些。

那么大家不妨试一下这几种减肥方法，有可能能帮助自己达到理想的体重。

1. 搭配好一日三餐

现如今网上有一种减肥方法，就是每天的一日三餐主要吃蛋白质，尽可能的减少碳水的摄入。这种方法的确能够在短时间内，让自己的体重下降的比较快，但是时间久了人体可能会反受其害。

长时间坚持高蛋白的饮食，就意味着身体会间接摄入超标的嘌呤，之后让自己面临着痛风的难题。长时间不吃碳水类食物，还可能会让自己的减肥“事业”被迫反弹，甚至还会加速头发的掉落。

因此大家在决定要减肥的时候，更应该选择一个较为健康的饮食计划，不要“剑走偏锋”。

平时每天的饮食中，应该让蔬菜承担最主要的量，一天可以吃到一斤的蔬菜。不过要记住的是，像是土豆、藕等等根茎类植物，我们不能把它们看成蔬菜，要当作主食来吃。

碳水类食物应该少吃上一些，而且我们还要丰富我们每天要吃的碳水种类，比如前面提到的土豆，还有各种豆类，都可以来替代掉一部分精米精面。

至于人们比较喜欢的肉类，并不应该吃的太多，每天限制在150克以内会更加健康。而且肉食同样应该选择那些脂肪含量不高的肉类，比如说鱼肉、鸡肉还有牛肉等等，尽可能的限制每日脂肪的摄入。

2. 进行适当强度的运动

人体的一些生理活动，要消耗热量才能正常进行，并且会优先消耗来自食物中的热量。如果这一天摄入的热量，超过了生理活动消耗的总热量，那么剩下的这部分就可能消耗不掉了。

这些没能消耗掉的热量短期内还是无法“解决”的话，可能就会成为身体的“一部分”，就是人们所说的长肉。

因此想要减肥的话，我们还可以从热量消耗这方面入手，加速体内的热量消耗。在这方面效果较为显著的一些方法，就包括合理的运动，会帮助人体消耗一部分热量。

有些人在选择运动协助减肥的时候，会陷入一个误区，那就是在前期不断的增加强度，想要快速的瘦下来。

可是这样的做法不合适，因为长期坚持运动，才能有比较好的减肥效果。还有运动强度如果超出自己身体可承受范围，则可能给身体带来严重的损伤，比如半月板受伤等问题。

对此就需要我们选择适合自己的运动方式，并且制订一个能让自己长久坚持的运动计划。而老年人需要多加一点无氧运动，防止肌肉在不知不觉中流失，给自己之后的自理生活带来麻烦。

3. 零食食用要适度

有些人在采用了上面两种方法后，热量摄入的有限还会每天有较大的消耗，从而可能会“饿得快”。

而并不是所有人，都能够忍受的住这种饥饿感，会选择在这些时间里，吃上一些零食。

零食并不是需要完全杜绝，但前提是吃的零食最好是一些低热量、少糖的食物，比如一些低糖的水果，像是草莓等等。

如果能够将零食换做这样的一些食物，不仅不会给自己的“减肥大业”带来太大的影响，还会为身体补充所需要的营养物质。

现如今肥胖作为一种“疾病”，需要我们每一个人都重视起来，用比较合适自己的方法控制好体重。

其中尤其是减肥比较困难，大家记得不要采取一些“偏方”，使用健康的方法按部就班的减肥，这样才能让自己的身体越来越健康。

长江日报 2025-3-12——“最佳体重值”出炉！控制在这个范围内，有助于健康

羊城派 2025-1-4——@家里长辈，65岁以上老年人微胖好！可降低死亡风险 营养专家：年轻人你还是保持正常体重

上海长宁 2025-3-11——【健康】“最佳体重值”出炉！60岁之后，把体重控制在这个范围内，或有望高寿