叶酸只能孕妇用吗？还有一种人群也离不开！

提到“叶酸”，很多人脑海中第一个想到的就是：孕妇需要补充！但需要补充叶酸的人群，不止孕妇！

与我们熟知的维生素B、C等一样，其实叶酸也是一种人体必需的水溶性维生素，但人体自身并不能合成叶酸，只能通过外界补充摄入。目前，已有不少研究证实了叶酸在促进身体内部的一些关键活动中扮演着重要角色。

最新研究发现：中老年人也是需要补充叶酸的重要人群，中老年人若能在日常生活中每天补充叶酸，对于多种疾病都有明显的预防和治疗作用。

第一：降低脑卒中风险

据调查，我国居民叶酸缺乏比例高达20%～60%。人体缺少叶酸的摄入，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，而这种物质的升高将直接导致脑卒中发生的概率直线上升。

研究发现高血压患者联用叶酸，脑卒中风险降低21% ；叶酸联合降压药可额外降低10%心血管事件 ； 29项研究荟萃分析提示每日补充0.8mg叶酸，Hcy水平降低25%，卒中风险下降10% 。

第二：可以助眠、提高记忆力

人体缺乏叶酸会导致抵抗力下降，会表现出精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退等症状，有些人还会有舌炎、腹泻、恶性贫血，中老年人常出现嗜睡或精神错乱情况。

经研究证实：中老年人补充叶酸可以改善记忆能力，大约比同龄人的大脑年轻5岁，从而可以延缓大脑认知能力的退化。

第三：预防高血压

叶酸还可以软化血管，所以具有预防高血压和保护心血管的作用。

第四：预防阿尔茨海默病

对于中老年人来说，充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及阿尔茨海默病症的发病率。

第五：预防动脉硬化、降低心脏病的死亡率

缺乏叶酸，患动脉硬化的可能性也会随之增加。叶酸加上维生素B12一起服用，也可以在一定程度上预防脑梗死和心肌梗死的复发。

该如何补充叶酸呢？前文中，我们提到了人体自身并不能合成叶酸。一般而言，补充叶酸主要可以通过两个途径：一是多吃富含叶酸的食物，二是服用专项药物或补充剂。

富含叶酸的食物有很多比如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、肝脏、柑橘类水果是天然叶酸的良好来源。但天然叶酸生物利用度仅约50%，且烹饪损失高达70%。所以即便是对于一般人群来说，日常膳食可能也比较难达到叶酸推荐摄入量。

对于有心脑血管疾病的患者或者同型半胱氨酸值比较高的患者，叶酸补充剂的作用不大！因其含量相对较低，属于营养补充剂。这类人群更需要专业补充叶酸的药物，可以服用斯利安。斯利安是中国妇婴保健中心和美国疾病控制中心历经13年，耗资2千万美金共同研制，临床观察也未发现不良反应。

- 补充前建议检测Hcy水平，同型半胱氨酸水平高的人群每天可以服用叶酸。通常在早餐前半小时服用的效果比较好！标准小剂量剂型，服用或出门携带都比较方便。

具体服用方法请遵医嘱。如果降压降脂，需要在医生的指导下另行用药。