别错过！孕妇必吃的 12 种水果，好处多多

孕期是一个特殊的时期，孕妇的饮食不仅关乎自身健康，更直接影响着胎儿的生长发育。水果富含多种维生素、矿物质、膳食纤维以及抗氧化物质等营养成分，对于孕妇来说是不可或缺的食物类别。以下为大家详细介绍孕妇必吃的12种水果。

1、苹果：全方位营养补给​

苹果享有“全科医生”的美誉，对于孕妇而言，其营养价值尤为突出。苹果富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，有效预防和缓解孕期常见的便秘问题。同时，果胶还可以吸附肠道内的有害物质，助力肠道健康。苹果中的维生素C含量丰富，不仅能增强孕妇的免疫力，还对胎儿的皮肤发育大有裨益，有助于宝宝拥有白皙健康的肌肤。此外，苹果中的钾元素有助于维持孕妇体内的电解质平衡，预防水肿。每天食用1-2个苹果，无论是直接吃，还是做成苹果泥、苹果汁，都是不错的选择。​

2、香蕉：缓解孕期不适的“小帮手”​

香蕉是钾元素的优质来源，每100克香蕉中钾含量可达256毫克左右。孕期女性由于身体负担加重，容易出现疲劳感，钾元素能够帮助维持肌肉的正常功能，缓解疲劳。而且，香蕉质地软糯，富含膳食纤维，易于消化，对于孕期可能出现的食欲不振、消化不良等情况有很好的改善作用。此外，香蕉中含有一种名为5-羟色胺的物质，它能够调节情绪，缓解孕妇可能出现的焦虑、抑郁等不良情绪，让准妈妈们保持愉悦的心情。​

3、橙子：维生素C的“富矿”​

橙子富含大量的维生素C，其含量在水果中名列前茅。维生素C具有强大的抗氧化作用，能够增强孕妇的抵抗力，预防感冒等疾病。同时，维生素C还参与胎儿胶原蛋白的合成，对胎儿骨骼、牙齿和血管的发育至关重要。橙子酸甜可口的味道，能有效刺激孕妇的食欲，改善孕期的口味偏好。孕妇可以每天吃1-2个橙子，或者将橙子榨汁饮用，既能享受美味，又能为身体补充充足的维生素C。​

4、葡萄：安胎补血的佳品​

葡萄含有丰富的葡萄糖、维生素、矿物质以及类黄酮等营养成分。葡萄糖能够快速为孕妇补充能量，缓解孕期的疲劳感。其中的铁元素有助于预防孕妇缺铁性贫血，对胎儿的造血系统发育也十分重要。葡萄中的类黄酮具有抗氧化和抗炎特性，能够保护孕妇的心血管健康。此外，中医认为葡萄有安胎的作用，对于有胎动不安情况的孕妇，适量食用葡萄可能会有所帮助。可以直接食用新鲜葡萄，也可将其制成葡萄干，但要注意控制量，因为葡萄干含糖量较高。​

5、草莓：营养丰富的“美容果”​

草莓外观鲜艳，味道甜美，且营养丰富。它富含维生素C、维生素E、叶酸以及多种矿物质。维生素C和维生素E的协同作用，能够增强孕妇的抗氧化能力，减少自由基对身体细胞的损伤，有助于保持皮肤的弹性和光泽。叶酸对于胎儿神经管发育起着关键作用，孕期补充足够的叶酸可以降低胎儿神经管畸形的风险。草莓还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。孕妇可以每天食用10-15颗草莓，但要注意选择新鲜、无农药残留的草莓，并彻底清洗干净。​

6、蓝莓：呵护母婴眼睛的“神器”​

蓝莓被誉为“水果皇后”，富含花青素，这是一种强效的抗氧化剂。花青素能够保护眼睛的视网膜，增强视力，对于孕妇和胎儿的眼睛发育都非常重要。在孕期，孕妇的身体代谢加快，容易产生自由基，而花青素可以有效清除自由基，减轻氧化应激对身体的损害。此外，蓝莓还含有丰富的维生素和矿物质，能够为孕妇提供全面的营养支持。由于蓝莓价格相对较高，可以每周食用2-3次，每次约50-100克。​

7、猕猴桃：提升免疫力的“小能手”​

猕猴桃富含维生素C、维生素K、维生素E、钾、镁等多种营养成分，其维生素C含量比橙子还要高。维生素C和维生素E能够增强孕妇的免疫力，帮助孕妇抵抗各种疾病。维生素K对于促进血液凝固、预防产后出血有重要作用。猕猴桃中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。同时，猕猴桃还含有一种特殊的酶——猕猴桃碱，它有助于蛋白质的消化，对于孕期消化功能较弱的孕妇来说十分有益。孕妇每天可食用1-2个猕猴桃。​

8、芒果：缓解孕吐的好选择​

芒果含有丰富的维生素A、维生素C以及矿物质等营养成分。维生素A对于胎儿的视力发育和上皮组织的形成非常重要。芒果独特的香味和酸甜口感，能够有效缓解孕妇在孕早期常见的孕吐症状，增加孕妇的食欲。此外，芒果中的膳食纤维也有助于促进肠道健康。但需要注意的是，部分孕妇可能对芒果过敏，在初次食用时，应少量尝试，观察是否有过敏反应，如皮疹、瘙痒、口唇肿胀等。若没有过敏反应，可适当食用，每天约100克左右。​

9、梨：润肺止咳的贴心水果​

梨具有润肺止咳、清热降火的功效，对于孕期可能出现的咳嗽、咽干等症状有很好的缓解作用。梨富含水分和膳食纤维，能为孕妇补充水分，预防和缓解便秘。同时，梨中的维生素和矿物质也能为孕妇提供一定的营养支持。可以将梨切成小块直接食用，也可煮成梨汤饮用，尤其在干燥的季节或孕妇有轻微咳嗽时，梨汤是非常不错的选择。每天食用1个梨即可。​

10、桃子：营养丰富且易消化​

桃子含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾、铁等。维生素C有助于增强免疫力，维生素E对胎儿的发育有积极影响，铁元素则可预防孕妇缺铁性贫血。桃子口感鲜美，质地柔软，易于消化，适合孕妇食用。但要注意，桃子性温，过量食用可能导致上火，孕妇每天食用1-2个为宜。​

11、柚子：调节血糖的“小卫士”​

柚子富含维生素C、类黄酮、膳食纤维以及铬等营养成分。维生素C和类黄酮具有抗氧化作用，能够保护孕妇的身体细胞免受自由基的损伤。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。铬元素对于调节血糖水平有一定作用，对于孕期血糖不稳定的孕妇来说，适量食用柚子有助于控制血糖。柚子酸甜可口，可在饭后适量食用，每次约100-150克。​

12、樱桃：补铁养血的佳品​

樱桃是铁元素的优质来源，其含铁量在水果中较为突出。孕期女性对铁的需求量增加，缺铁容易导致贫血，影响孕妇和胎儿的健康。食用樱桃能够有效补充铁元素，预防和改善缺铁性贫血。同时，樱桃中还含有丰富的维生素C，能促进铁的吸收。此外，樱桃色泽鲜艳，味道甜美，能够增加孕妇的食欲。孕妇可以每天食用10-15颗樱桃。​

孕期合理摄入这12种水果，能够为孕妇提供丰富的营养，满足孕妇和胎儿的生理需求，助力孕期健康。但需要注意的是，孕妇在食用水果时，应根据自身身体状况和体质适量食用，避免因过量摄入导致血糖升高等问题。如果孕妇有特殊的疾病或饮食禁忌，在食用水果前最好咨询医生或营养师的建议。