还在为孕期缺铁发愁？这7种水果来“救场”

孕期女性对铁元素的需求大幅增加。一方面，孕妇自身血容量扩充，需要更多铁元素支持;另一方面，胎儿生长发育也依赖铁元素来构建自身的血液和组织。缺铁不仅会让孕妇出现头晕、乏力、心慌等不适症状，还可能影响胎儿的智力和身体发育。水果不仅能提供丰富的维生素C，促进铁的吸收，部分水果本身也含有一定量的铁元素。下面，就为各位准妈妈介绍孕妇补铁必吃的7大水果。

1、樱桃

樱桃堪称“补铁冠军”，每100克樱桃含铁约0.3-0.4毫克，而且其铁的生物利用率较高，更易被人体吸收。樱桃还富含维生素C、花青素等抗氧化物质，能增强免疫力，预防孕期各种疾病。准妈妈们可在樱桃上市季节，洗净后直接食用，既能品尝清甜口感，又能补铁。但需注意，樱桃性温热，过量食用可能导致上火，每天食用量控制在10-15颗为宜。

2、红枣

红枣在传统养生中占据重要地位，每100克红枣含铁约2.3毫克，还含有丰富的维生素C、维生素P，能有效促进铁的吸收。红枣可直接食用，也可搭配桂圆、枸杞、红糖熬成红枣桂圆汤，不仅补铁，还能起到暖宫补血的作用。在熬粥时，加入几颗红枣，也能增加粥的营养价值。不过，红枣含糖量较高，患有妊娠糖尿病的准妈妈要谨慎食用。

3、草莓

草莓色泽鲜艳、味道甜美，每100克草莓含铁约1.8毫克，同时富含维生素C，能让铁的吸收率提高数倍。草莓还含有丰富的果胶和膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防孕期便秘。准妈妈们可将草莓洗净，直接食用，也可拌入酸奶中，制成美味的草莓酸奶。但草莓表面易残留农药和细菌，食用前务必彻底清洗。

4、桑葚

桑葚营养丰富，每100克桑葚含铁约2.9毫克，还含有大量的花青素、白藜芦醇等抗氧化物质，能预防孕期心血管疾病。桑葚可直接食用，也能制成桑葚酱，涂抹在面包上。不过，桑葚性寒，脾胃虚寒的准妈妈不宜过量食用，建议每天食用不超过10颗。

5、桃子

桃子口感鲜美，每100克桃子含铁约0.8毫克，此外，还含有多种维生素和矿物质，能补充孕妇所需营养。桃子可直接食用，也可制成桃子汁，方便准妈妈饮用。但桃子含糖量较高，且不易消化，过量食用可能导致肠胃不适，每天食用1-2个为宜。

6、葡萄

葡萄营养丰富，每100克葡萄含铁约0.4毫克，同时含有葡萄糖、维生素、矿物质等多种营养物质，能为孕妇补充能量。葡萄可直接食用，也可制成葡萄干，方便保存和食用。但葡萄干含糖量较高，食用时要注意控制量，每天不超过30克。

7、桂圆

桂圆性温，每100克桂圆含铁约0.3毫克，具有补益心脾、养血安神的作用，能缓解孕妇气血不足的症状。桂圆可直接食用，也可与红枣、枸杞一起泡茶喝。但桂圆性热，食用过多可能导致上火、便秘，准妈妈们每天食用3-5颗即可。

对于孕期女性而言，合理摄入上述水果，能够有效补充铁元素。但在食用过程中，准妈妈们要根据自身身体状况，控制食用量，确保安全。若缺铁情况较为严重，应及时就医，在医生指导下进行补铁治疗。