孕妇才需要补叶酸？讲真，你可能也要补！

提到叶酸，很多人第一反应是孕妈妈的“专属”。在山东省第二人民医院产科门诊，医生总会一遍一遍地叮嘱：“记得补叶酸，预防胎儿畸形！”但你如果以为叶酸只是孕期“限定款”，那可就大错特错了！

这种被称为“维生素B9”的营养素，其实是人体细胞生长、DNA合成的关键角色。它不仅在母婴健康中发光发热，还默默影响着心血管、大脑、免疫系统等多个领域。今天，咱们就来唠唠叶酸的那些“隐藏技能”！

叶酸能干点啥？

叶酸是一种水溶性B族维生素，存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物中。它在人体内不能自行合成，只能通过饮食或补充剂摄入。

叶酸进入人体后，会被催化生成四氢叶酸，这种物质 在细胞分裂和成熟发育中会起到重要作用。所以，叶酸在孕期的作用是不可替代的。它能帮助胎儿神经系统健康发育，降低早产、流产、胎儿宫内发育迟缓等风险。对于孕妇自身，叶酸也可以预防贫血、降低妊娠期高血压的发生率；它还能把体内的高同型半胱氨酸转化为无害的蛋氨酸，而高同型半胱氨酸血症是心脑血管疾病的独立危险因素。

缺叶酸会怎样？

咱们再换个角度，讲讲人体缺乏叶酸会怎样。

缺乏叶酸最直接的后果是产生高同型半胱氨酸血症，对于不同的人群，会引发不同的后果。

比如，孕妇会有巨幼红细胞贫血、妊娠期高血压、早产或自发性流产等风险；新生儿可能会出现神经管畸形、先天性心脏病、唐氏综合征、唇腭裂畸形等；成人则会出现脑卒中、冠心病、H型高血压、血栓的风险。

叶酸有哪些“隐藏技能”？

此外，叶酸还有一些“隐藏款”技能。比如：

1.预防贫血

叶酸与维生素B12共同参与红细胞的生成，缺乏时会导致DNA合成障碍，引发贫血（面色苍白、头晕乏力）。

2.降低癌症风险

适量叶酸可能会抑制基因突变。哈佛大学研究指出，叶酸摄入充足者，结直肠癌风险降低30%，但过量补充可能适得其反；还有文献研究表明，它是一种天然抗癌维生素，可以引起癌细胞凋亡，但这一作用存在一定的争议，需要更多的证据支持。

3.守护大脑健康

叶酸参与神经递质合成，缺乏可能会引发抑郁症、阿尔茨海默病。中老年人群补充叶酸或可延缓认知衰退。

4.降低自闭症发生率

研究表明，孕期补充叶酸，可以降低后代自闭症风险。这一发现进一步强调了叶酸在孕期的重要性。

5.提高“小蝌蚪”质量

叶酸对男性“小蝌蚪”的质量也会产生影响。《人类生殖学》研究发现，男性补充叶酸可减少精子染色体异常，提升受孕成功率。

哪些人群需要补叶酸？

所以，除了孕妈妈外，中老年人、备孕男性，以及高血压、高血脂、动脉硬化患者，体检中发现高同型半胱氨酸Hcy升高者，都需要适当补充叶酸。

此外，酒精会干扰叶酸吸收，日常喜欢饮酒的人可能会缺叶酸；外卖党、蔬果摄入不足人群也易缺乏叶酸，导致疲劳、贫血、免疫力下降，这几个群体同样需要适当补充叶酸。

叶酸要怎么补？

补叶酸，要科学。

1.食补优先

菠菜、芦笋、西兰花、柑橘类水果、动物肝脏、豆类等食物是天然叶酸来源，咱们补充叶酸需以食补为先。但要注意，叶酸怕热怕光，烹饪时建议急火快炒或凉拌。

2.补充剂需谨慎

孕期、疾病状态需额外补充叶酸，但补充剂的服用需要咨询专业医生，在医生的指导下进行补充，切勿盲目服用，因为叶酸补充不是越多越好。

过多补充叶酸反而可能引发叶酸过敏症，增加结肠腺瘤、乳腺瘤风险。对胎儿而言，则可能导致生长缓慢、出生体重过低；对孕妇而言，则可能造成孕妇体虚、神经衰弱、恶性贫血等后果。

下次听到叶酸时，别忘了提醒身边的家人朋友：关注叶酸，不仅是准妈妈的“功课”，更是全家人健康管理的重要一环！