全职妈妈的抑郁和孤独，比想象中可怕

*仅供医学专业人士阅读参考

做母亲更应该做自己！

撰文：关心你的

成为母亲后，你的一天是如何度过的？早起做饭、送娃、买菜、打扫卫生、接娃、送补习班、做饭、辅导作业……这是姜女士的一天。姜女士是一位13岁孩子的母亲，在孩子出生前她在一家银行工作，因为家里没人带孩子不得已辞职。一年365天都在陪伴孩子，休息的时候也在想孩子的事，如果突然离开孩子还会担惊受怕。母亲的身份就像另一份全年无休的工作，24小时待命，解决孩子和家庭一个接一个出现的问题。生活重心发生转移，她的日常习惯也逐渐改变。原来都是自拍的相册，现在全是孩子的照片和视频；消费理念发生改变，自己的衣服几乎不过百，把更多的开销用在孩子身上；出门没有心思打扮，饮食喜好变得清淡。和原本的朋友也逐渐没了联系，喜欢做的事因为没有时间不断被推迟，姜女士越来越不爱出门，每天忙着孩子的事情。面对这些改变，姜女士从无措到坦然接受，她变得愈加坚强。看着孩子一点点长大，她心中满是幸福感。姜女士非常认同自己的母亲身份，觉得自己是一名合格的妈妈。但在今年3月份，姜女士却逐渐陷入自我怀疑中，她发现自己的价值不被家人认可，在家庭里好像变得越来越不重要。她的孩子正值青春期，经常话都说不了几句就暴躁不理人，交代的事多数不愿意干。姜女士一批评，孩子就一边闹情绪，一边嘟囔“你更年期了吧”。婆婆不让孩子做家务，更是在旁边直言“你干一下不就好了吗？也不知道你每天在忙什么。”姜女士感到非常挫败，不知道为什么就变成这样了。丈夫上班比较累，最近晚上回到家总是倒头就睡，姜女士体谅丈夫的辛苦，总想着自己能处理好。可是委屈、痛苦、郁闷等负面情绪长时间积攒在心里，她开始失眠，心情持续性低落，对什么都没有兴趣，人也越来越消瘦，表现出了明显的抑郁倾向。她的丈夫看到了姜女士的消极状态，非常着急，带她来到心理咨询，希望能帮助姜女士调整好状态，从抑郁情绪中脱离。

一

职业身份的告别，她失去的仅仅是头衔吗？

2019年韩国上映的《82年生的金智英》引起了广泛关注，影片描述了金智英作为家庭主妇遭遇的一些困境。在传统的眼光中，金智英家庭美满，拥有体贴的丈夫和可爱的女儿。实际上，她为了家庭不得不放弃职场，留在家庭里为丈夫、孩子、老人忙碌，“好妈妈”、“好妻子”的身份时刻在束缚她。在巨大的精神压力下她患上了心理疾病，会在某个瞬间突然变成另一个人，好像被“附身”了一样。这也是很多中国全职妈妈的现状。她们因为孩子辞去工作，忙于操持家务，安抚啼哭的婴儿，生活变得平常而繁琐。自己的真实名字被抹去，变成某某妈妈，逐渐失去了当初神采奕奕、容光焕发的自己。心理学家洪兰说，母亲是一个家庭的灵魂，但是在绝大多数中国家庭里，母亲更容易出现心理问题。一方面母亲任劳任怨，承担了家庭大部分的家务，但是得到的支持却极为匮乏；一方面她们对于自己的现状不甘心，但又无力改变。全职妈妈的生活并非岁月静好，而是“日日消耗”。姜女士也在面临同样的困境。她忙于家务，对于婚前生活不是没有遗憾，但是养育孩子的幸福感和对于家庭的价值感、归属感让她获得了另一种的成就，于是沉浸在新的体验中。当孩子慢慢长大，能够自己拿主意甚至出言反驳她的时候，姜女士逐渐有一种不再被需要的感觉。听到家人否认自己的价值时更是委屈又震惊，内心的无意义感不断滋生，姜女士愈加孤独和难受。她对孤独的恐慌来自对自己处境的绝望，想要改变，但又无从下手。满肚子的负性情绪积压在心里，她对自我价值产生怀疑，一开始还可以一个人慢慢消化，长此以往，身心无法承受负面情绪的消耗，逐渐变得压抑、暴躁，最终表现出抑郁倾向。

二

母亲的身份不应该成为桎梏

来到心理咨询，姜女士伤心地和咨询师倾诉，“我放弃事业，全心全意的为了孩子和家庭，辛苦十几年，在他们眼里却是什么都没做，只是在家休息。”咨询师耐心倾听，在不断安抚中和姜女士建立信任，通过连续提问了解她现在的心结所在。

“孩子和婆婆的话，你觉得他们在表达什么？”

“他们在对我表达不满，不认可我的劳动。”“你现在的感受是什么？”“感觉非常失败。”她的自动思维有“他们表达不满，一定是在否定我的全部，觉得自己很失败。”一步步探寻姜女士抑郁心理背后的深层原因，发现她的核心信念是“我是没有能力的”，认为自己的所有努力都被否定，是个失败者。认知行为疗法认为一个人的情绪并非来自事件本身，而是来自于她对所遭遇事件的信念、评价和解释。姜女士将孩子和婆婆的话解读为对自己的全部否定，认为自己很失败，因此产生抑郁、焦虑等一系列负性情绪，可事实并非如此。通过询问，咨询师发现姜女士一家人的日常生活都被她安排得井井有条，家里每天也收拾得非常清爽干净；孩子的课后作业全靠她辅导，丈夫非常认可她的付出，会在需要的时候给予支持和理解。咨询师引导她消除负性思维，将原来的自动化思维替换为“即使我有几次得不到他们的认可，但是我总体还是做的很好的，我是有能力的”。鼓励她重新思考当事情再次发生时要如何处理。经过思考，姜女士逐渐意识到事情并没有像她想象的那样糟糕，还有其他的可能性，转换一下思路，可以得到不一样的结果。当要求孩子洗碗被拒绝时，不再使用强制性语句，而是给孩子提供选择的空间，比如“你是想倒垃圾还是扫地呢？你自己决定吧”；或者将要做的家务列一个清单，告诉孩子哪些是他力所能及的，制定奖罚制度，慢慢培养孩子做家务的习惯。因为生活经历和思想观念的不同，在孩子的教育上很容易和长辈产生分歧。当和家人发生冲突时，首先让自己冷静下来，意识到什么是自我的需求，明确自己的底线，让他们知道自己现在的情绪并且意识到你的劳动应该得到尊重。姜女士说：“成为母亲后，我很幸福，但是我很不快乐，所有人都在跟我说要耐心、坚强，可是没有人关注我的感受。”在聊天中咨询师发现她不太关注自己的感受，总是将孩子和家人的需求放在自己前面，围绕着孩子转，甚至离开孩子会存在一定的分离焦虑。咨询师帮助姜女士回忆生孩子之前的生活，通过例外问句让她看到自己的变化和内在的真实需求。

“生孩子前，你有什么兴趣爱好？”

“你总是围着孩子转，你觉得是你离不开孩子还是孩子离不开你？”“假如你没有孩子，你觉得你现在的生活会是什么样？”帮助她明白母亲的身份只是她多个社会身份中的一个，在成为母亲之前她首先是她自己。咨询师建议她放下对自己的严厉要求，多关注自己的内在感受，无惧别人贴的标签，做一些自己真正喜欢的事。了解到姜女士比较喜欢爬山和旅游，咨询师鼓励她告诉丈夫自己的真实想法，一起去之前很想去但没去成的西藏旅游。闲暇之余尝试新的东西，比如露营、滑雪、插花等，不断充实自己，在这个过程中进行自我疗愈。建议她接纳自己的情绪，无论好坏，都自然与之相处，可以采取一些合理的情绪宣泄方式排解负面情绪，比如运动、购物等。在最后一次的心理辅导中，姜女士告诉咨询师，她目前的状态很好，情绪管理能力提高，整个人轻松了许多，和家人的关系也改善了不少，身体恢复到健康状态。

三

做母亲更应该做自己

在大众眼中，分娩和养育孩子是神圣的，所以会以高标准严格规范母亲，不允许她们太多个人想法，担心会对孩子造成伤害，即使母亲们出现情绪问题时更多的是向内进行自我攻击。当她们出现情绪低落、注意力不集中、思维缓慢、睡眠障碍、肠胃问题等问题时，家人朋友的关怀非常重要，同时母亲们需要进行一定的自我调节，才能帮助自己走出困扰。

合理宣泄情绪，拒绝自我伤害

当情绪发作时，寻找合适的宣泄方式，拒绝自伤行为，可以进行静坐、冥想、音乐治疗等，放空自己，感受并接纳自己的情绪状态。

明确底线，学会“间歇性堕落”

面对一些不合理的要求和评价，直接沟通，告诉他人自己的底线在哪，拒绝委屈妥协。在孩子的教育问题上学会放手，不必事事都抓在手里。

关注内在需求，追求真实自我

每周可以安排一段时间进行自我调整，做一些自己喜欢的事情，回归真正的自我。孩子不是你一个人的责任，不要担心孩子没人照顾。当然，关注自我也不意味着与母亲这个身份做隔离，因为成为母亲其实也是我们自我成长的一部分。许多母亲会纠结是否要回归职场，其实无论是回归职场，还是继续做全职妈妈，只要是自己内心真实的选择就好。希望所有母亲的感受和需求都得到重视，能够主宰自己的身体和人生。看更多精神疾病知识？