广东一孕妇坚持散步，顺利分娩7斤男婴，医生：这是最好的运动

参考文献：

[1] 霍双双,张洁,郑娜. 舒适护理在顺产产妇分娩过程及产后的应用价值分析[J]. 实用妇科内分泌电子杂志,2024,11(17):162-164.

声明：以下人名均为化名，图片来源于网络

小闵刚知道自己怀孕的时候，那心情，既兴奋又紧张。兴奋的是自己肚子里正孕育着一个小生命，紧张的是对整个孕期的各种未知。她和老公到处打听孕期该注意啥，各种说法都有，可把他俩弄晕乎了。

刚开始怀孕那会，小闵就感觉浑身不得劲。早上起来，闻到点油烟味就恶心，有时候啥味都没闻着，莫名其妙地就干呕起来。吃啥都不香，以前爱吃的东西，现在看一眼就够够的。这就是咱妇产科常说的孕吐反应。为啥会这样呢？主要是怀孕后，身体里的激素水平就像坐过山车一样，发生了巨大变化。

像雌激素、孕激素还有人绒毛膜促性腺激素这些，都在疯狂上升。这些激素一捣乱，就刺激了胃肠道，让准妈妈们的肠胃变得特别敏感，所以就容易恶心、呕吐。孕吐这反应，每个人都不太一样。

小闵呢，她是从怀孕第 6 周左右开始有感觉的，一开始还只是偶尔干呕几下，她还寻思是不是自己吃坏肚子了。结果没过几天，这症状就越来越严重，早上起来刷牙，牙刷刚伸进嘴里，就开始狂吐，胆汁都快吐出来了。

吃进去的东西，基本上都存不住，没一会儿就全吐出来。她整个人都瘦了一圈，脸色也蜡黄蜡黄的。这孕吐反应一直持续到怀孕 12 周左右，才慢慢减轻。有的准妈妈可能孕吐时间短，就一两个月，可有的准妈妈能吐到生，那可真是遭老罪了。

好不容易熬过了孕吐，新问题又来了。小闵发现自己的腰越来越酸，腿也老是没劲儿。这是因为随着肚子里宝宝一天天长大，准妈妈的身体重心就往前移了。为了保持平衡，准妈妈们的腰部肌肉就得使劲儿，时间长了，这腰能不酸嘛。

而且怀孕后，身体会分泌一种叫松弛素的激素，这激素会让骨盆周围的关节和韧带变得松弛，这样是为了以后宝宝出生的时候能更顺利通过产道。可这一松弛，准妈妈们走路的时候就感觉腿不得劲儿，老是晃晃悠悠的，还容易累。

小闵到了怀孕中期，大概四五个月的时候吧，她发现自己的肚子明显大了起来，能感觉到宝宝在肚子里动了。一开始，那胎动就像小鱼在肚子里吐泡泡，轻轻的、痒痒的。她跟老公说的时候，老公还不相信，把耳朵贴在她肚子上听，结果啥也没听到。

可把小闵逗乐了，说宝宝还小呢，动静没那么大。随着时间推移，宝宝越来越活泼，胎动也越来越有力。有时候小闵能明显感觉到肚子里有个小拳头或者小脚丫在顶她，那感觉可奇妙了。

这胎动啊，是准妈妈们和宝宝交流的一种方式。医生也会让准妈妈们数胎动，因为胎动能反映宝宝在肚子里的情况。一般来说，在怀孕 28 周以后，每天早、中、晚各选一个小时数胎动，三个小时的胎动次数加起来乘以 4，要是大于 30 次，那就说明宝宝在肚子里还挺健康的。要是胎动次数明显减少或者增多，那可得赶紧去医院，说不定宝宝在肚子里不舒服了。

到了怀孕后期，小闵又遇到新麻烦了。她晚上睡觉老是睡不好，怎么躺都难受。肚子太大，平躺着吧，感觉喘不上气，压得慌；侧着躺吧，一会儿这边胳膊麻了，一会儿那边腿麻了。而且晚上还老是起夜，一晚上能起来三四次。

这是因为到了孕晚期，子宫变得特别大，把膀胱都挤得没地方了，所以准妈妈们稍微有点尿意就得去厕所。还有啊，这时候准妈妈们的身体负担特别重，身体分泌的一些激素也会影响睡眠，所以很多准妈妈在孕晚期睡眠质量都不咋地。

这时候，小闵的一个已经生过宝宝的闺蜜跟她说，孕期多散散步，好处可多了。小闵一开始还有点犹豫，她觉得自己现在这么难受，走路都费劲，哪有力气散步啊。但是闺蜜跟她讲了自己的经历，说自己孕期坚持散步，到生的时候可顺利了。小闵一听，心动了。

于是，小闵就开始试着每天去小区里散步。刚开始，她走一会儿就累得气喘吁吁，得坐下来休息半天。但是她想着为了宝宝能顺利出生，就咬咬牙坚持下来了。慢慢地，她发现自己的体力好像变好了一些，走的时间也能更长了。每天吃完晚饭，她就和老公一起去散步，一边走一边和肚子里的宝宝说话，感觉特别幸福。

到了快生的时候，小闵的肚子开始一阵一阵地疼。一开始，这疼痛还不太明显，就像来例假时那种隐隐的疼，而且疼的间隔时间也很长，大概十几二十分钟一次。小闵和老公都有点慌了，赶紧给医生打电话。医生说这是宫缩，刚开始宫缩就是这样，不太规律，让他们先观察着。

过了几个小时，宫缩越来越频繁，疼痛也越来越厉害，间隔时间缩短到了七八分钟一次。小闵疼得直冒冷汗，老公在旁边急得团团转。他们赶紧收拾东西去了医院。到了医院，医生检查后说小闵的宫口已经开了两指了。一般宫口要开到十指，宝宝才能顺利出生。

小闵被推进了待产室，这时候宫缩的疼痛已经让她有点受不了了。她紧紧地抓着老公的手，指甲都快嵌进老公的肉里了。医生在旁边安慰她，让她放松，配合宫缩呼吸。小闵按照医生教的方法，深吸一口气，然后慢慢地呼出来。每次宫缩来的时候，她就用这种呼吸法来缓解疼痛。

又过了几个小时，小闵感觉自己的宫缩越来越频繁，疼痛也达到了顶点。医生检查后说宫口已经开到十指了，可以进产房生宝宝了。小闵被推进了产房，这时候她已经疼得没力气了，但是一想到马上就能见到自己的宝宝，她又充满了力量。

在医生的指导下，小闵使劲儿地配合宫缩用力。终于，随着一声响亮的啼哭，宝宝出生了。是个 7 斤重的男婴，医生和护士都笑着恭喜小闵和她老公。医生还特别夸赞小闵，说她孕期坚持散步，这对顺产帮助很大，这散步啊，真的是最好的运动。

1、散步能增强准妈妈们的心肺功能

怀孕后身体负担加重，心脏和肺的工作量也变大了。通过散步，能让心肺得到锻炼，这样准妈妈们在生产的时候，就能有足够的力气和氧气供应。就像小闵，一开始走几步就喘，后来能坚持走很长时间，这心肺功能肯定是变强了。

2、散步能锻炼盆底肌肉

这盆底肌肉可重要了，它就像一张 “吊床”，托着子宫、膀胱这些器官。在生产的时候，盆底肌肉要是有力，就能更好地帮助宝宝通过产道。而且产后盆底肌肉恢复得好，还能减少漏尿这些尴尬问题的发生。

3、散步还能促进胃肠蠕动

很多准妈妈在孕期容易便秘，这是因为子宫增大压迫肠道，加上激素影响，肠道蠕动变慢了。多散散步，能让肠道动起来，缓解便秘。最后，散步还能让准妈妈们心情变好。孕期激素变化，准妈妈们情绪容易波动，有时候会焦虑、抑郁。出去散散步，看看外面的风景，和人聊聊天，心情一下子就舒畅了。心情好了，对宝宝的发育也有好处。

所以啊，各位准妈妈们，从怀孕早期开始，只要身体允许，就可以每天出去散散步。刚开始可以走得慢一点，时间短一点，然后慢慢增加时间和速度。但是一定要注意安全，最好有人陪着，别去太偏僻或者路况不好的地方。在散步的时候，要是感觉不舒服，比如肚子疼、心慌、头晕这些，就得赶紧停下来，去医院检查。