为什么孕妈妈情绪波动可能与肠道有关？

怀孕后，许多准妈妈会发现自己变得更容易焦虑、失眠，甚至情绪起伏不定。传统观点认为，这些变化是由孕期激素波动引起的，然而，随着科学研究的不断深入，越来越多的证据表明，肠道菌群可能也在悄悄影响着孕妈妈的情绪。

研究发现，孕期女性的肠道菌群组成会发生显著变化，而这种变化与焦虑、抑郁等情绪问题密切相关。2021年《Nature》子刊的一项研究指出，孕期肠道菌群紊乱的女性，更容易出现焦虑和睡眠障碍。值得一提的是，人体中大约90%的血清素（一种对情绪调节起着关键作用的神经递质）是在肠道内合成的。这意味着肠道的健康状况与大脑的情绪调节功能息息相关。

所以，如果孕期总是莫名烦躁、睡不着，可能不只是激素在作怪，肠道菌群也在“捣乱”！

图源：Ai生成

肠道如何影响大脑情绪？

01“肠脑轴”：肠道和大脑的“热线电话”

科学家发现，肠道和大脑之间存在一条双向通信通路，称为“肠脑轴”。这条通路通过神经、激素和免疫系统传递信息，而肠道菌群在其中扮演关键角色。

血清素（快乐激素）的合成：
血清素是一种让人感到愉悦、放松的神经递质，而90%的血清素是在肠道中由特定细菌帮助合成的。如果肠道菌群失衡，血清素水平可能下降，导致情绪低落、焦虑甚至失眠。

短链脂肪酸（SCFAs）的作用：
肠道有益菌分解膳食纤维后，会产生短链脂肪酸（如丁酸、丙酸），它们能减少炎症、增强血脑屏障功能，并促进大脑神经元的健康。孕期缺乏这些物质，可能增加抑郁风险。

02压力激素破坏菌群，形成恶性循环

当人处于焦虑或高压状态时，身体会释放皮质醇（压力激素），而长期高水平的皮质醇会：

杀死有益菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌），让有害菌占据上风。

增加肠道通透性（“肠漏”），导致炎症物质进入血液，进一步影响大脑功能。

这样一来，压力→菌群失衡→情绪更差→更大压力，形成恶性循环。这也是为什么许多孕妈妈发现，焦虑和失眠问题会随着孕期进展而加重。

图源：Ai生成

如何调节菌群，改善情绪？

既然肠道菌群对情绪影响这么大，孕妈妈们该如何调整饮食和生活方式，让肠道和大脑都更健康呢？

01调节菌群的饮食方案

多吃高纤维食物：全谷物（燕麦、糙米、藜麦）、蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜）、水果（苹果、香蕉、蓝莓等）富含膳食纤维，它们是肠道菌群“养料”，能促进有益菌增殖，孕妈日常可多摄入。

补充发酵食品：酸奶、泡菜、纳豆等含大量有益菌，能调节菌群平衡，孕妈可适量食用。

摄入优质蛋白：瘦肉、鱼类、豆类、蛋类是优质蛋白来源，利于肠道黏膜修复和菌群生长，应合理搭配。

控制糖脂摄入：高糖高脂食物破坏菌群平衡，孕妈要少吃糖果、甜饮料、油炸食品，选健康脂肪如橄榄油，可补充深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃等富含Omega-3的食物，能减少肠道炎症，改善情绪。

02调节菌群生活方式

规律作息：保持固定睡眠和起床时间，保证充足睡眠，维持菌群节律。

适度运动：散步、孕妇瑜伽、游泳等运动可促进肠道蠕动和血液循环，孕妈可依自身情况选择。

缓解压力：听音乐、阅读、聊天、正念冥想等能减轻压力，稳定情绪，改善肠道健康。

选择合适的益生菌补充剂，慎用抗生素：抗生素会破坏有益菌，孕妈用药需遵医嘱，如果饮食调整效果有限，可以在医生指导下补充特定菌株的益生菌。

图源：Ai生成

关爱肠道，就是关爱情绪

孕期的情绪起伏不定，不全是激素的“锅”，肠道菌群也在默默影响着你的心情。通过饮食调整、生活方式改善，不仅可以改善肠道健康，还能让情绪更稳定，睡得更香甜。

如果你正被孕期的焦虑情绪缠身，或是整夜整夜地失眠，不妨从今天开始，给肠道一点“温柔照顾”，也许你会发现，好心情，真的可以吃出来！

别小瞧了肠道，你的情绪密码或许就藏在这小小的肠道之中。只有把肠道菌群养得“兵强马壮”，才能收获一份好心情~

保持好奇，保持健康，我们下篇再见！

文中图片、视频、字体、音乐等素材或为购买的授权正版作品，或来自网络、微信公共图片库，或来源免版权图库，或取自公司自主设计。

根据CCO协议使用，版权归拥有者所有，小编尽力注明来源。

任何问题，请与我们联系。

欢迎朋友们批评指正! 衷心感谢！