【母婴健康】孕期运动益处多

关爱准妈妈 呵护小生命

盘锦辽油宝石花医院

母婴健康管理中心

孕妈妈们，你们知道吗？孕期适当运动，好处多多！对于准妈妈而言，它能有效控制孕期体重，避免体重增长过快带来的各种问题，还能缓解孕期的压力与焦虑，改善睡眠质量，让孕期生活更加轻松愉快。

对胎儿来说，妈妈运动时，能增加血氧含量，为宝宝提供更充足的养分，促进宝宝的健康发育，还能晃动羊水，刺激胎儿大脑发育。而且，孕期坚持运动，还能增强准妈妈的体力和肌肉力量，助力分娩，让生产过程更加顺利。既然孕期运动好处这么多，那有哪些注意事项呢？接着往下看。

运动项目谨慎选

运动项目的选择至关重要，一定要根据自己的身体状况来挑选。像散步、瑜伽、游泳，就很适合孕妈妈。散步随时都能进行，能锻炼心肺功能；孕妇瑜伽动作轻柔，能增强肌肉力量，还能调节情绪；游泳借助水的浮力，减轻身体负担，促进血液循环。

但像跳跃、快速奔跑、举重这类高强度、高冲击的运动，千万不要尝试，它们可能导致子宫收缩，增加流产、早产的风险，危及妈妈和宝宝的健康。

强度频率要适中

运动强度和频率也得把控好。判断运动强度，有个简单的谈话测试法：运动时能正常交谈，但无法唱歌，就说明强度适中。运动频率保持在每周3 - 5 次，每次 30 - 45 分钟就可以。要是你之前没有运动习惯，那就从低强度、短时间开始，慢慢增加。运动过程中，一旦感觉不舒服，像头晕、心慌、腹痛，就得马上停下来。每个孕妈妈的身体状况都不同，适合的运动强度和频率也有差异，一定要根据自身情况合理调整。

特殊情况要留意

孕妈妈们一定要清楚，并非所有人都适合孕期运动。如果本身有心脏病、高血压、前置胎盘等合并症或并发症，运动前必须咨询医生，甚至有些情况是不适合运动的。

运动过程中，也得时刻留意身体信号。一旦出现宫缩频繁、阴道出血、破水、呼吸困难、头晕等异常情况，哪怕是轻微不适，都要立刻停止运动，赶紧就医。毕竟，母婴安全才是重中之重。

贴心准备不可少

运动前，一定要做好热身，像简单的颈部伸展、肩部旋转、慢走几分钟，都能让身体提前进入状态，避免运动损伤。

运动时，要穿得舒适又透气，选择专门的孕妇运动装，裤子最好有托腹设计，减少肚子的下坠感。鞋子也很关键，得选有良好支撑性和减震功能的运动鞋，保护双脚，防止摔倒。

温馨

提示：

运动过程中，别忘了及时补充水分，每隔15-20 分钟就喝上100-200毫升的温水，采用少量多次的方式，别等口渴了才想起喝。

运动环境也得安全通风，像公园、通风良好的室内健身房就很不错，要避开高温、潮湿和空气质量差的地方。