孕妇为什么需要补钙，如何补钙？产科医师告诉你
发布时间：2025-08-27 21:37 浏览量：51
很多孕妈在孕期都会听到医生提醒：“要注意补钙。” 但不少人心里有疑问：孕妇真的都需要补钙吗？什么时候开始补？要吃多少？吃多了会不会有害？ 今天俞医师就来把这个问题说清楚。
钙，是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，同时还参与肌肉收缩、神经传导和凝血过程。
在孕期，宝宝的骨骼和牙胚需要大量钙质发育，尤其是孕中晚期（怀孕 4 个月以后），胎儿骨骼迅速成长，对钙的需求大幅增加。
如果孕妈摄入钙不足，就会出现：
对胎宝宝：影响骨骼、牙齿发育，增加先天性低钙血症、骨矿化不足风险；对孕妈：可能出现小腿抽筋、腰酸背痛，甚至增加妊娠高血压、骨质疏松、牙齿松动等风险。所以，孕妇补钙不是可有可无，而是必要的营养保障。
并不是怀孕一开始就要大量补钙，而是有阶段重点：
孕早期（1–3个月）胎儿骨骼尚未快速发育，饮食均衡即可，不需额外大量补钙。孕中期（4–6个月）
胎儿骨骼和牙齿开始加速发育，建议适量补钙，可在饮食基础上增加钙片或钙剂。孕晚期（7–10个月）
胎儿骨骼快速钙化，是补钙的“黄金期”，此时孕妈需要的钙量是全孕期最高的，若饮食不足应遵医嘱服用钙剂，并注意配合维生素D。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》：
孕早期：800 mg/天孕中期、晚期：1000–1200 mg/天注意：这是“总量”，包括饮食中的钙和补充剂中的钙。
饮食补钙是基础奶类：牛奶、酸奶、奶酪（最优质的钙来源）豆制品：豆腐、豆浆深绿色蔬菜：西兰花、油菜坚果和小鱼虾：芝麻、核桃、虾皮（注意适量）所以，补钙应当遵医嘱，不要随意“大剂量”补。一般建议孕妈在医生指导下抽血查血钙或做骨密度评估，合理调整用量。
孕期补钙，不是为了妈妈多长几块骨头，而是为了宝宝健康和母体安全。
记住：均衡饮食是基础，必要时科学补充，坚持适量运动和晒太阳，才能让母婴都更健康。