孕妇为什么要增补铁剂，如何补铁？产科医师告诉你

发布时间：2025-08-31 19:16 浏览量：53

很多孕妈在产检时都会被医生提醒：“要注意补铁！” 有的孕妈心里就会犯嘀咕：我平时饮食也挺正常的，为什么还要吃铁剂？吃多了会不会有副作用？ 今天，俞医师就来和大家聊聊孕期补铁的那些事。

铁是合成血红蛋白的重要元素，能帮助运输氧气，保证身体和胎儿的正常发育。在孕期，孕妈对铁的需求量会明显增加：

血容量增加：孕妇体内的血液比怀孕前要多 30%–50%，需要更多血红蛋白来运送氧气；胎儿和胎盘需求：宝宝的造血系统和胎盘的生长，都需要消耗铁；分娩失血：生产时不可避免有失血，孕期铁储备不足，容易产后贫血。

如果孕妇缺铁，会出现：

孕妈：头晕乏力、心慌气短、抵抗力下降，甚至增加感染和早产风险；宝宝：可能出现宫内发育受限、低出生体重、出生后智力和运动发育受影响。

所以，孕妇补铁不仅是为了自己，更是为了宝宝健康成长。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》：

孕早期：15 mg/天；孕中期：25 mg/天；孕晚期：35 mg/天；

普通饮食很难满足孕期额外的需求，因此大多数孕妇需要额外补充铁剂。

1. 饮食补铁

最佳来源：动物血红素铁（容易吸收）

瘦红肉（牛肉、羊肉、猪瘦肉）；动物肝脏（注意适量，每周不超过1次）；动物血、鱼类；

辅助来源：植物性食物含铁，但吸收率低

菠菜、豆类、黑木耳、芝麻；

小技巧：和维生素C同吃（如搭配水果），可显著提高铁吸收。

2. 铁剂补充

常见的有硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁等。一般建议从孕中期开始，医生会根据血红蛋白或血清铁蛋白水平来决定是否需要补铁剂。吃铁剂最好在空腹时或饭后1小时，避免与牛奶、咖啡、浓茶同服，因为钙和鞣酸会抑制铁吸收。

3. 生活习惯

规律作息，避免过度疲劳；注意饮食均衡，少吃高糖高脂的“空热量”食物。恶心、便秘、腹痛；铁过载，增加肝脏负担。

因此，孕妇补铁应当遵医嘱，不要盲目大量吃铁剂。建议孕妈定期产检，监测血红蛋白和铁蛋白水平，根据结果调整剂量。

孕期补铁，就像在给身体“加油站”储备能量，保证妈妈有足够的血液供给宝宝。记住：饮食是基础，铁剂是辅助，科学补充、适量补充才是关键。祝好孕。

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