你“镁”天吃够了吗？一张“高镁食物”清单，照着吃护心强骨
发布时间：2025-09-11 18:50 浏览量：60
原创 顾中一工作室 营养师顾中一
2025年08月23日 22:03北京
镁元素在维持骨骼生长、调节心血管功能等方面发挥着重要作用。
中国营养学会建议，18-29岁每日应摄入镁 330 毫克，30-64 岁每日应摄入镁 320 毫克，65-74 岁每日应摄入镁 310 毫克，75 岁以上每日应摄入镁 300 毫克。如果是孕妇则要在相应年龄摄入量基础上增加 40 毫克。
和钙一样，通过均衡饮食就可以从食物中获得足量的镁。
如何做个“镁”食家？
看下图，《中国食物成分表》中每 100g 食物中的镁含量。