孕妇便秘吃什么通便快？3款水果搭配食谱照着吃，排便通畅不伤胎

孕妇便秘吃什么通便快？3款水果搭配食谱照着吃，排便通畅不伤胎！

一、孕期便秘的苦，只有过来人才懂！

摸着隆起的肚子刚满5个月的小米，最近却满脸愁容。上周产检时她红着脸问医生："现在每天蹲厕所就像上刑场，肚子胀得像塞了石头，明明吃得很清淡了..."医生说这种情况在孕妇中发生率超过68%！原来随着胎儿长大，肠道被挤压得只剩平时1/3的空间，加上孕激素作祟，很多准妈妈都会经历这种"有苦难言"的尴尬。

二、选对水果是通便关键！避开这些误区

那天产检回来，我翻遍了育儿书籍才发现：有些号称通便的水果其实暗藏陷阱！比如生香蕉里的鞣酸反而会加重便秘，要选带黑斑的熟香蕉；又脆又甜的青苹果不如绵软的黄苹果纤维多。后来我跟着营养师闺蜜学了3种黄金搭配，现在每天早上固定时间跑厕所，简直比闹钟还准时！

三、3种亲测有效的通便水果搭配

1. 香蕉燕麦奶昔（排便小火箭）

准备材料：

做法：每天早餐前把燕麦用温水泡10分钟，香蕉撕成段丢进搅拌机，加牛奶打成绵密奶昔。我坚持喝了28天，配合每天8杯温水，现在肚子咕噜响后半小时必定要去厕所！

2. 红心火龙果酸奶碗（肠道清道夫）

准备材料：

做法：火龙果切丁后用勺子压碎出汁，拌入酸奶撒上奇亚籽。这个搭配特别适合下午3点加餐吃，火龙果里的小黑籽能像小刷子一样清扫肠道。上次闺蜜试了说连续吃3天，排便次数从3天1次变成每天1次！

3. 西梅苹果泥（天然开塞露）

准备材料：

做法：西梅去核后和苹果块隔水蒸10分钟，加温水打成泥。这个我当作晚餐后甜点，西梅里的山梨醇成分特别温和，不像有的通便茶会刺激子宫。有个二胎妈妈说每天吃这个，配合饭后散步20分钟，孕期再没出现过肛门出血的情况。

四、过来人的私房经验大公开

除了这些食谱，还有几个救命小妙招要告诉你：
1. 早起黄金水：睁眼先喝300ml温水（40℃最佳），像给肠道做SPA唤醒服务
2. 如厕暗号：发现肚子有咕噜声，马上放下手机去厕所，这时候肠道最配合
3. 按摩手法：平躺时用温热掌心绕着肚脐顺时针揉50圈，早晚各1次比开塞露还灵

记得前阵子有个孕妈在群里说，试了这些方法后不仅自己舒服了，连产检时医生都说宝宝吸收更好了。其实调理便秘就像养护花园，用对方法就能既保证宝宝营养，又让妈妈身体轻松。现在就把这篇文章转发给准妈妈群，让更多姐妹告别"厕所噩梦"吧！