孕妇如何运动？这几点要牢记！
发布时间：2025-09-14 22:38 浏览量：79
很多准妈妈一怀孕就陷入“能不能运动”的纠结：有人说要多休息，有人说要多走动。其实，适当运动对孕妇和宝宝都有好处，关键在于方式要正确。
为什么孕期要运动？
缓解不适：减少腰背酸痛、水肿、便秘。控制体重：避免体重增长过快，降低妊娠糖尿病、妊娠高血压风险。增强体力：为顺产储备能量。改善情绪：减少焦虑，提升睡眠质量。孕妇适合的运动
✅ 散步：最简单安全，孕早、中、晚期都能做。
✅ 孕妇瑜伽：帮助伸展肌肉，增强骨盆灵活性。
✅ 游泳：水中运动能减轻关节负担，舒缓身体。
✅ 凯格尔运动：锻炼盆底肌，帮助顺产与产后恢复。
每天运动多久合适？
👉 建议每周 3—5 次，每次 20—30 分钟。
👉 以“微微出汗、呼吸稍快但能说话”为最佳标准。
需要注意的事项
⚠ 孕早期避免跳跃、剧烈扭转动作。
⚠ 孕中晚期不宜长时间仰卧运动，以免压迫血管。
⚠ 如果出现腹痛、阴道出血、宫缩加重，应立即停止并就医。
小贴士
孕期运动要遵循 量力而行、循序渐进 的原则，最好在医生指导下选择合适的方式。动得科学，孕期更轻松，宝宝也更健康！