你还不知道孕妇吃什么水果对胎儿好吗？

在妇产科工作这些年，经常有孕妈问我孕妇吃什么水果对胎儿好。其实孕期营养对妈妈和胎儿都至关重要，胎儿在不同阶段发育重点不同，需要的营养也不一样。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能满足孕期部分营养需求，但吃水果也有很多讲究，接下来我就详细说说。

孕早期，胎儿神经管开始发育，这时候特别需要补充叶酸和维生素C。叶酸能预防胎儿神经管畸形，维生素C就像给妈妈的身体加了一层保护罩，能增强免疫力。猕猴桃和草莓是这个阶段很好的选择。猕猴桃里叶酸和维生素C含量高，草莓口感酸甜，还能缓解孕吐。我有个患者，孕早期孕吐严重，吃不下东西，我让她每天吃几颗草莓，后来孕吐症状减轻了不少。这里给大家分享个简单的食谱——酸奶拌猕猴桃，把猕猴桃切块和酸奶拌在一起，好吃又营养。

到了孕中期，胎儿生长速度加快，妈妈们容易出现便秘的问题。这时候就该多摄入膳食纤维了，苹果和香蕉就是很好的帮手。苹果含有果胶，能促进肠道蠕动，香蕉能润肠通便。我见过好多孕妈，孕中期便秘严重，每天吃一根香蕉，便秘问题就缓解了。还有蒸苹果这个食谱也不错，把苹果蒸熟，连皮吃，既能缓解腹泻，又能补充营养。

孕晚期，胎儿各器官基本发育成熟，但妈妈要注意控制糖分，预防妊娠糖尿病。柚子和樱桃含糖量相对较低，比较适合孕晚期食用。柚子富含维生素C和类似胰岛素的成分，能降低血糖，樱桃含铁量高，能预防贫血。我有个患者，孕晚期血糖高，我让她每天吃几个樱桃，血糖控制得还不错。

除了分阶段选择水果，遇到特殊情况也要选对。要是便秘了，除了苹果和香蕉，火龙果也是个好选择，它的籽能促进肠道蠕动。要是血糖高，就得少吃西瓜、葡萄等高糖水果，多吃柚子、柠檬等低糖水果。孕吐的时候，吃点橙子、柠檬等酸性水果，能缓解症状。

不过吃水果也有禁忌和注意事项。山楂有活血化瘀的作用，可能会引起宫缩，孕期要少吃。榴莲热量和糖分高，吃多了容易上火和血糖升高，也要适量食用。而且水果一定要清洗干净，最好用流动水冲洗，这样能去除表面的农药和细菌。

最后给大家一个每日摄入量换算参考。一般来说，孕妇每天吃水果200 - 300克。大概1个苹果相当于1.5份水果量，1根香蕉相当于1份水果量，1个橙子也相当于1份水果量。大家可以根据这个来合理安排每天的水果摄入量。希望这些建议能帮助到各位孕妈，让大家和宝宝都健健康康的。