孕期血糖控制受水果影响吗？医生提醒：这3种水果孕妇少吃为宜

“医生，我现在每天都吃好多水果，都说水果有营养，对宝宝好，可昨天测血糖好像有点偏高，是不是和吃水果有关呀？” 产检室里，怀孕 6 个月的王女士皱着眉问，手里还攥着半个没吃完的苹果。

医生看着她的产检报告，温和地说：“孕期吃水果确实能补维生素和水分，但可不是越多越好，选不对种类、吃多了，真的会影响血糖。尤其你现在血糖有点临界值，更得注意挑水果。”

王女士愣了愣：“我以为只要是新鲜水果就行，比如香蕉、提子这些，我每天都换着吃，怎么还会影响血糖呢？”

医生笑了笑解释：“很多孕妇都和你一样，觉得水果健康就放开吃，可孕期身体代谢和平时不一样，有些水果糖分高、升糖快，吃多了容易让血糖‘超标’。孕期血糖过高不仅会让妈妈容易疲劳、口渴，还可能影响宝宝的生长发育，所以选水果得‘挑着来’。”

其实不少孕妇都有这样的误区：觉得水果天然健康，多吃能给宝宝补营养，却忽略了水果里的糖分对孕期血糖的影响。尤其是本身血糖就有点偏高，或者有妊娠期糖尿病风险的孕妇，选错水果很容易让血糖失控。

医生郑重提醒，孕妇需谨慎食用3种水果，务必严格把控食用量。此三种水果可能对血糖稳定造成影响，为保障孕期健康，切不可掉以轻心。

第一种是熟透的香蕉。众多孕妇认为香蕉具有补钾之效，还能缓解便秘，便常常食用。她们看重香蕉这些益处，以此作为调养之选，期望能在孕期维持身体良好状态。但香蕉越熟，里面的淀粉会越多地变成糖，升糖指数（GI）也会变高 —— 简单说就是吃了之后血糖上升得特别快。比如一根熟透的大香蕉，糖分差不多有 20 克，相当于 4 块方糖，要是一次吃一根，血糖很容易 “飙升”。如果实在想吃，建议选稍微生一点、带点青斑的香蕉，一次只吃半根，别在饭后马上吃。

第二种是甜度高的提子（比如巨峰、夏黑） 。提子水分足、口感好，不少孕妇孕期就爱当零食吃。但这类提子的含糖量比苹果、梨高不少，每 100 克提子的糖分能达到 15 克左右，而且吃提子的时候很容易 “停不下来”，不知不觉就吃了一大串，糖分摄入早就超了。医生建议，要是想吃提子，一次最多吃一小把（大概 10 颗），别把它当日常水果天天吃。

第三种是榴莲。榴莲被称为 “水果之王”，很多人觉得它营养丰富，适合孕期补身体。但榴莲的热量和糖分都是 “双高”，每 100 克榴莲热量差不多有 150 大卡，糖分更是超过 20 克，吃一小块就相当于吃了半碗米饭。孕期过量食榴莲，弊端显著。一则易致血糖升高，二则可能使体重骤增，提升分娩难度。因此，孕期食用榴莲务必合理把控摄入量，切不可贪多。

那孕期想吃水果，选什么才合适呢？医生推荐了几种低升糖、营养足的水果：比如苹果，GI 值低，还含有丰富的膳食纤维，能帮助稳定血糖；还有樱桃，含糖量少，维生素 C 丰富，吃了不容易让血糖波动。此外，柚子富含水分，热量低微，且能有效补充叶酸。其特性使其成为孕期的理想水果，既能满足身体对水分与营养的需求，又不会带来过多热量负担。

不过要注意，就算是适合的水果，也得控制量，每天吃水果的总量最好别超过 200 克（差不多一个中等大小的苹果加一小把樱桃），而且要在两餐之间吃，比如上午 10 点、下午 3 点，别在饭后马上吃 —— 饭后吃水果会让血糖叠加升高，更容易 “超标”。

孕期需定期监测血糖。特别是在孕24 - 28周进行糖耐检查后，若发现血糖稍有偏高，务必要在饮食方面多加留意，以维持血糖稳定，保障孕期健康。科学挑选水果并合理把控食用量，既能为身体补充所需营养，又有助于稳定血糖。如此一来，妈妈与宝宝皆能拥有更为良好的健康状态。