孕期睡姿别死磕左侧！3种姿势+阶段技巧，舒服躺到生

孕期被“必须左侧卧”绑架？不少孕妈硬扛到腰酸背痛，其实睡姿核心是“母婴安全+舒适”，3种科学姿势按阶段选，能安稳躺到分娩！

怎么舒服怎么睡，避开俯卧就好。此时胎儿还在盆腔内，子宫压迫感弱，仰卧、左右侧卧都能选，不用刻意纠结姿势。重点是保证睡眠质量，若习惯俯卧，可换成半俯卧，用枕头垫高上半身，避免压迫腹部即可。

侧卧位为主，仰卧偶尔来。子宫逐渐增大，仰卧易轻微压迫下腔静脉，可能引发头晕，建议优先左侧卧，减轻子宫对血管的压迫，还能提前适应孕晚期睡姿。觉得单调可切换右侧卧，每次不超1-2小时。关键是用枕头辅助：腰后垫靠枕、两腿间夹长枕，脚下放小枕抬至30度，缓解腰酸和水肿。

左侧卧首选，右侧卧兜底。子宫右旋明显，左侧卧能纠正位置，保证胎盘供血，减少胎儿缺氧风险，还能缓解反酸和下肢水肿。但长时间左侧卧难受时，可短暂换右侧卧，绝对避免仰卧——否则可能引发仰卧位低血压综合征，导致孕妈心慌、胎儿缺氧。进阶技巧：用U型孕妇枕，腹部、腰部、腿部同时支撑，或垫高右侧臀部，身体微向左倾，兼顾舒适与安全。

孕期睡姿没有“绝对标准”，以“不压迫、能安睡”为原则。若翻身时出现腹痛、胎动异常，要及时调整并咨询医生；借助孕妇枕、调整床垫软硬度，都能提升睡眠质量。别被单一姿势绑架，按阶段灵活调整，才能让自己休息好，宝宝也能健康发育～